Zadržavanje daha

(kuhm-BAH-kah)

kumbha = lonac (tradicionalna slika ljudskog torza kao spremnika za dah s dva "otvora" na grlu i dnu zdjelice)

antara (ahn-TAH-rah) = unutrašnjost

bahya (BAH-yah) = vanjska

Korak po korak

Korak 1

Antara Kumbhaka zahtijeva primjenu i Jalandhare i Mula Bandhe; uz to kućište rebara nježno "grli" pluća.

Korak 2

Uspostavite Sama Vritti Ujjayi (a za ovaj je primjer broj vrittija 6 OM). Za početak nanesite dvije bandhe na kraju udaha i zadržite dah za 2 OM, ne više. Lagano stisnite rebra uz proširena pluća. Zatim izdahnite, istodobno puštajući Mula Bandhu i, kad završite, podignite glavu u neutralni položaj. NE izvodite Kumbhaku na uzastopnim udisajima; uzmite 2 do 3 udaha Ujjayija prije sljedećeg zadržavanja.

3. korak

Općenito, vaše prve Kumbhake trebale bi biti jedna trećina do polovine duljine vašeg broja Sama Vritti. Vježbajte na ovoj razini dok vam ne bude potpuno ugodno, što može potrajati nekoliko tjedana ili duže.

4. korak

Zatim postupno smanjujte broj Ujjayija između Kumbhaka dok ne budete mogli ugodno zadržavati dah za 2 OM-a na uzastopnim udisajima oko 5 minuta. Sljedeće povećajte svoju Kumbhaku na 3 OM-a, ali opet ih odvojite za 2 do 3 Ujjayisa. Opet postupno smanjujte Ujjayije dok ne budete mogli ugodno zadržati 3 OM-a na uzastopnim udisajima 5 minuta.

Korak 5

Nastavite metodično dok se vaš broj Kumbhaka ne podudara s brojem Sama Vrittija. Sada STOP. Ne idite dalje bez izravnog vodstva iskusnog učitelja.

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Kumbhaka Pranayama

Razina poze

1

Preporučeno

Otpustite telad
Čuvanje djece u Yoga Studios
Tajna savršenog držanja Kathryn Budig: trik s joga remenom protiv umora