How to say Natarajasana in Sanskirt
(ne-ah-raj-AHS-anna)
nata = glumac, plesač, mimičarka
raja = kralj
Gospodar plesne poze Detaljne upute
- Započnite u Tadasani, okrenuti prema prednjem dijelu prostirke i primjećujući simetriju zdjelice i trupa
- Ukorijenite se kroz gomile palca na nozi dok podižete unutarnje lukove
- Zavrtite unutarnju stranu bedara natrag dok oslobađate meso stražnjice prema dolje
- Izvucite prsnu kost od pupka dok omekšavate prednja rebra
- Savijte desno koljeno i desnom rukom posegnite unatrag da obujmite gležanj iznutra prema van, tako da vrhovi prstiju usmjere udesno, a rame u vanjskoj rotaciji
- Zastanite i promatrajte koji su se elementi iz Tadasane izgubili
- Uobičajeno, težina je pala na vanjsko lijevo stopalo, lijevi vanjski kuk je izbočen, prednja rebra su se raširila i zdjelica više nije kvadratna prema prednjem dijelu otirača
- Da biste ispravili, korijen prema dolje s naljepcem palca na nozi, učvrstite lijevi vanjski kuk u srednju liniju i zakotrljajte desnu stranu zdjelice i rebara prema naprijed, usmjeravajući donja prednja rebra prema frontalnim bokovima
- Održavajući ove akcije, počnite pritiskati desno bedro prema natrag i prema gore, vodeći unutarnjim bedrom tako da bedro ostane neutralno; pritisnite u nasip desnog palca kako biste pojačali ovaj rad
- Istodobno dosegnite lijevu ruku prema naprijed i prema gore, vodeći unutarnjom nadlakticom i zahvaćajući vanjsku nadlakticu tako da je rame u vanjskoj rotaciji
- Nastavite produžavati prsnu kost od pupka kako biste održali podizanje grudi dok se protežete natrag i gore desnom bedrom
- Prikvačite desno koljeno u srednju liniju da noga ostane neutralna, a desnom nogom pritisnite natrag kako biste otvorili prednji dio desnog ramena, sve vrijeme nastavljajući kotrljati desna rebra prema naprijed
- Zadržite 5 do 10 udaha, a zatim otpustite natrag do Tadasane i uzmite drugu stranu
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Lord of the Dance Poze Cues
Upozorenja i kontraindikacije Gospodara plesne poze
- Izbjegavajte ili modificirajte ako imate zamjenu kuka ili bolove u kuku u pozi
- Izbjegavajte ili modificirajte ako imate bolove u kuku, artritis kuka ili zamjenu kuka
- Izbjegavajte ili modificirajte ako imate suzu ili ozljedu prepona ili ozljede.
- Izbjegavajte ili modificirajte ako imate akutne bolove u leđima ili ozljede, uključujući operacije, artritis, ispupčenje diska ili herniju ili SI (sakroilijačnu) bol
- Izbjegavajte ili modificirajte ako imate kilu
- Izbjegavajte ili modificirajte ako imate ozljede ramena ili bolove u pozi
Budite oprezni da spriječite padove ako imate lošu ravnotežu. Razmislite o varijacijama poza koristeći stolicu ili zid za stabilnost.
Isprobajte joga čarape za žene s neklizajućim hvataljkama i naramenicama
Blagodati Lord of the Dance Poze
- Poboljšava ravnotežu
- Poboljšava posturalnu svijest
- Poboljšati tjelesnu svijest
- Može pojačati energiju i boriti se protiv umora
- Može vam pomoći u izgradnji samopouzdanja i osnaživanja
- Poboljšava držanje tijela i suzbija učinke sjedenja i rada na računalu
- Jača vaše mišiće jezgre i leđa
- Isteže prsa i ramena
- Stojeća noga: jača prednji dio bokova (fleksori kuka), bedra (istodobno istežući stražnji dio bedara / potkoljenice), potkoljenice i gležnjeve
- Podignuta noga: jača glutealne i stražnji dio bedara (tetive koljena). Isteže prednji dio kuka (fleksori kuka), prednji dio bedra (kvadriceps) i gležanj
Isprobajte Syntus 9-u-1 joga set
3 načina za modificiranje gospodara plesne poze
1. Plesačica Držeći se za stolicu
Koristite stolicu za dodatnu ravnotežu i stabilnost
2. Plesačica s remenom
Možete upotrijebiti remen kako biste proširili doseg u položaju ruke u primarnoj pozi gore prikazanoj slici gore, ili možete podići ruke gore (savijajući ramena) i pomoću remena proširiti doseg.
Isprobajte BalanceFrom GoYoga set od 7 komada
3. Kvadriceps protežu se u zidu
Držite se za zid i uhvatite jedno stopalo, s koljenom okrenutim prema dolje kako biste ciljali istežući se ispred vašeg bedra (kvadricepsi).
Ako ne možete dosegnuti stopalo, upotrijebite remen kako biste ga proširili
Isprobajte Vive Stretch remen
Pripremne poze za Lord of the Dance Poze
- Adho Mukha Vrksasana
- Dhanurasana
- Eka Pada Rajakapotasana
- Gomukhasana
- Hanumanasana
- Supta Virasana
- Supta Padangusthasana
- Urdhva Dhanurasana
- Ustrasana
- Uttanasana
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana I
- Virasana
- Vrksasana
Nastavne poze nakon Lord of the Dance Poze
Natarajasana se obično izvodi kao završna poza niza izazovnih backbendova. Vjerojatno ćete poželjeti osloboditi kralježnicu dolaskom do Ardhe Uttanasane (Half Uttanasana), poznate i pod nazivom Pravi kut, na zidu ili zavaljenom uvijanju.
Isprobajte Gaiam Yoga Mat
Više detalja o pozi
Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath.
Ovdje saznajte više o našim suradnicima
Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.
