Izliječite sebe od glave do pete: Ora u poza

Na svom putu prema dosljednoj praksi hatha joge, neizbježno ćete naići na prepreke koje prekidaju vaš tok, u trenucima kada zalet koji se u vama izgrađuje - prema zdravlju, inteligenciji, snazi ​​ili fleksibilnosti - zastaje. Nalazeći se na ovom mjestu, mogli biste biti u iskušenju na dugotrajnu sabbaticu ili pasti u stav samozadovoljstva ili poraza.

Iako takva vremena mogu donijeti različite stupnjeve frustracije, korisno ih je prepoznati kao dio procesa. U takvim razdobljima borbe nalazi se velik potencijal za rast. Oni pružaju postavku za prevrtanje starih, pokvarenih načina činjenja ili gledanja stvari i priliku da naprave temelje potrebne za ono što predstoji. Ako se vaš odnos prema vašoj praksi od samog početka njegovao pravilno, tada ćete ove prilike vidjeti kao priliku za izoštravanje pažnje, preispitivanje uputa koje ste poduzeli i otkrivanje novih stajališta.

Postoji mnogo načina za gledanje Halasane (orača) u potrazi za dubljim značenjem i smjernicama. Kao i kod mnogih joga asana, i ime Halasane sugerira osnovni oblik poze, koji podsjeća na tradicionalne plugove pronađene u tibetanskoj i indijskoj kulturi. Simbolično, plug je zastupljen u mitovima i tradicionalnim pričama Egipta, Kine, Tibeta i Indije. U Ramayani kralj Janaka otkriva prekrasnu djevojčicu dok ore zemlju na žrtvenom tlu. Usvoji bebu i imenuje je Sita, a ona kasnije postaje lijepa supruga Rama. Ova priča govori o moći pluga kao alatu za otkrivanje skrivenog blaga.

Redovito vježbanje Plough Pose njeguje i pomlađuje cijeli sustav tijela. Halasana pomaže u njezi prsnog i slabinskog dijela kralježnice povećavajući cirkulaciju i gipkost, oslobađa napetost u vratu i grlu, ublažava nakupljanje flegma ili sluzi u sinusima i dišnom sustavu te postupno pomaže u produljenju i regulaciji daha.

Halasana djeluje smirujuće, obnavljajuće na simpatički živčani sustav. Također pomaže u uravnoteženju sekreta žlijezda adrenalina i tiroksina, dok istovremeno poboljšava eliminaciju toksina u probavnom i mokraćnom sustavu. Oni koji imaju tendenciju prema visokom krvnom tlaku mogu pronaći olakšanje od hipertenzije u pozi. U obrnutom položaju Pola pluga, mozak se ispire krvlju, potičući mentalnu jasnoću i povećanu vitalnost.

Završiti stvari

Tradicionalno, Halasana se smatra završnom pozom i obično se nalazi pred kraj sesije asane. Završne poze pomažu vježbaču u pripremi za opuštanje, pranajamu i meditaciju. Kao prijelaz iz vježbe utemeljene na pokretima u vježbu sjedenja, Halasana tapka u prirodnim procesima opuštanja tijela smirujući živce, smirujući mozak i srce i regulirajući dah. Ovo razvija mirnoću i budnost potrebnu za pranajamu i meditaciju.

Postoje mnogi različiti pristupi vježbanju Halasane, a početnici se često pitaju hoće li podupirati pozu podupiračem, koristeći presavijene pokrivače ili jastučiće od pjene ispod ramena i ruku, ili vježbati "ravno", koristeći samo joga prostirku. Svaki pristup ima svoje prednosti i nedostatke. Više volim podučavati pozu ravno jer tako razvijate jasno razumijevanje odakle lift dolazi u pozi.

Međutim, kada pokušavate s ravnom verzijom Halasane, pripazite da ne pretjerate i ne ozlijedite ranjive vratne kralješke. Vježbajte na jednom od čvršćih, debljih joga tepiha koji su sada dostupni, pogotovo kad vježbate na podovima od tvrdog drva. Ako koristite tanji otirač, pokušajte preklopiti prostirku na pola kako biste stvorili dvostruku debljinu ispod glave, ramena i ruku ili upotrijebite dvije prostirke, jednu na drugoj. U slučaju ozbiljnih problema s vratom, podupiranje s dodatnom potporom vjerojatno je vaša najbolja alternativa.

Spuštanje do ustajanje

Glavni preduvjet vježbanja stana Halasana je strpljenje. Ako ste prethodno vježbali s dodatnom potporom ispod ramena i ruku, položaj kralježnice vjerojatno neće biti toliko okomit kad se prebacite na ravno vježbanje. Sve dok frontalno tijelo - grlo, prsa, ramena, dijafragma i međurebrni mišići - ne budu osposobljeni i disciplinirani da ostanu mekani, izgubit će se neka "vertikalnost" kralježnice u naslonjenoj verziji Halasane. Ali dok osjetite ispuštanje napetosti iz dijafragme prema dolje kroz prsa, ramena i grlo, steći ćete inteligenciju potrebnu za oslobađanje mišića vrata i stvaranje prostora u vratnim kralješcima.

Dopuštanje glavi, vratu i ramenima da prizemlje u potpunosti katalizira suptilno djelovanje potrebno za podizanje kralježnice i protezanje nogu prema gore. Kao i kod stojećih asana, sila koja pokreće produžetak kralježnice nalazi se u uzemljenju poze. A u Halasani su "stopala" poze glava, vrat i ramena.

Ako ste novi u ravnoj verziji Halasane i svjesni ste problema s vratom ili lumbalnom kralježnicom, možda bi bilo dobro da kvalificirani učitelj promatra vašu praksu kako bi izbjegao ozljede. Ako to vaše okolnosti čine nemogućim, provedite nekoliko tjedana svakodnevno radeći s Adho Mukha Svanasana (Pas okrenut prema dolje), Uttanasana (Stojeći naprijed u zavoju) i Paschimottanasana (Sjedeći naprijed u zavoju). Te će asane pomoći smanjiti ukočenost kralježnice i naučiti ramena, rebra i trbuh kako smekšati.

Dolazak na položaj

Započnite tako što ćete ležati na strunjači, ruku uz bokove, dlanova prema dolje, pritiskajući u pod. Raširite lopatice laganom rotacijom ruku prema unutra. To omogućava mišićima ispod lopatica da otpuste stisak na prsnoj kralježnici. Udisanjem podignite noge uspravno, držeći kralježnicu ravnom na podu. Udahnite ovdje nekoliko puta, osjećajući ispuštanje napetosti u grlu, ramenima i prsima sa svakim izdahom. Sljedećim izdahom polako povucite pupak prema kralježnici i podignite noge preko glave, podižući kukove od poda.

Ako je to teško, približite se zidu i uspravite noge, savijte koljena na 90 stupnjeva, pritisnite stopala u zid i vježbajte podizati kukove. Kad osjetite kako mekoća dolazi na vaše frontalno tijelo, odmaknite se od zida i podignite noge iznad glave dok ne budu paralelne s podom. Noge neka budu čvrste, koljena ravna i izbjegavajte stvrdnjavanje stražnjice.

Jednom kad uspijete održati ravnotežu, usredotočite se na porast i pad daha, ispunjavajući stražnji dio pluća dok udišete; otpustite dijafragmu, prsa i grlo sa svakim izdahom. To će stvoriti lakoću u kralježnici koja stvara podizanje od poda. Kako se kralježnica podiže, nožni prsti će tonuti prema podu. Na kraju će se dodirnuti. Pazite na dah; sa svakim ciklusom tražite prilike za oslobađanje napetosti u frontalnom tijelu, podupirući podizanje stražnjeg tijela (kralježnice). Nakon 10 ciklusa daha polako savijte koljena i kotrljajte kralježnicu prema dolje dok cijela stražnja strana tijela ne legne na pod.

Učenje kretanja u Halasani bez pretjerane mišićne sile razvit će inteligenciju potrebnu za sigurno vježbanje, gdje podizanje kralježnice dolazi iz osjećaja gipkosti, a ne sile. Dok vježbate Halasanu i njegujete ovo razumijevanje, primijetit ćete povećanu razinu vitalnosti i zdravlja u svim tjelesnim sustavima.

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka