(jah-lahn-DHA-rah bahn-dah)
jala = mreža (za lov ptica ili riba)
dhara = ležaj, nosač
bandha = veza
Korak po korak
Korak 1
Sjednite u ugodnu pozu.
Korak 2
Učvrstite lopatice na leđnom trupu kako biste podigli prsnu kost. Pazite da prednja rebra ne gurnete prema naprijed.
3. korak
Puna Jalandhara zahtijeva da brada udobno odmara na prsnoj kosti (savijanje vrata). Mnogi početnici griješe samo spuštajući bradu; zapravo bi vam bradu na pola puta trebala dohvatiti uzdignuta prsna kost.
4. korak
Fokus ovih komplementarnih pokreta je "iskrivljenje" grla, gdje se donja strana brade susreće s prednjim dijelom vrata. Nacrtajte ovog lopova dijagonalno prema gore i u lubanju (prema vrhu kralježnice). Glava bi vam se trebala okretati, a brada bi se trebala spustiti preko ove akcije, koja istovremeno povlači vrh prsne kosti prema gore.
Korak 5
Poradite na produljenju stražnjeg dijela vrata, otpuštanju ramena i otvaranju grudi u pozama poput Sarvangasane i Setu Bandhe Sarvangasane. Nikada ne prisiljavajte bradu na prsnu kost.
Korak 6
Ako ste početnik, nemojte držati ovu bandhu neprekidno tijekom vježbanja. Započnite udisanje uspravnom glavom. Nanesite Jalandharu kad se približite kraju udisaja, zadržite tijekom zadržavanja i izdaha, a zatim podignite glavu u neutralni položaj za sljedeći udah.
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Jalandhara Bandha
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Oprezno pristupite praksi svih bandha i mudra na tijelu, posebno bez izravnog vodstva iskusnog učitelja.
Izbjegavajte ovu bandhu ako imate ozljedu vrata
Prednosti
Sprječava da zadržani dah "curi" iz trupa kroz grlo
Štiti mozak, oči i unutarnje uši od unutarnjeg pritiska zadržanog daha
