6 testova za samostalno prepoznavanje obrazaca disanja

Dišeš li usta? Loše navike disanja lako je uočiti. Upotrijebite ovih 6 testova za prepoznavanje vlastitih problema s disanjem.

1. Disanje na gornje grudi

Lezite na leđa, stavljajući jednu ruku na gornji dio prsa, a drugu na trbuh. Ako se ruka na prsima pomiče dok dišete, ali ona na trbuhu ne, zasigurno ćete udahnuti prsima. Sve više od laganog kretanja u prsima znak je neučinkovitog disanja.

Vidi također  Znanost o disanju

2. Plitko disanje

Lezite na leđa i stavite ruke oko donjih rebara. Na dahu biste trebali osjetiti ekspanziju donjih rebara bez napora i polako povlačenje na udisaju. Ako vam rebra ostanu nepomična, disanje vam je previše plitko, čak i ako vam se trbuh pomiče.

Pročitajte Dah: nova znanost o izgubljenoj umjetnosti

3. Prekomjerno disanje

Lezite i odvojite nekoliko minuta da vaše tijelo uspostavi opuštenu brzinu disanja. Zatim izbrojite duljinu vašeg sljedećeg izdisaja i usporedite je s duljinom sljedećeg udisaja. Izdah bi trebao biti malo duži. Ako ne, pretjerivate. Kao drugi test, pokušajte skratiti udisanje. Ako to uzrokuje nevolju, vjerojatno ste pretjerani. Budući da je lako manipulirati ishodom ova dva testa, možda ćete htjeti da vam netko drugi računa u trenutku kada ne obraćate pažnju na dah.

Vidi također  4 razloga za pravilno disanje

4. Zadržavanje daha

Zadržavanje daha nakon udisanja može biti najčešća navika lošeg disanja. Da biste utvrdili činite li to, obratite pozornost na prijelaz s udisanja na izdah. Zadržavatelj daha obično osjeća "ulov" i zapravo se može boriti za pokretanje izdaha. Ta je tendencija posebno uočljiva tijekom vježbanja. Držanje možete smanjiti svjesnim opuštanjem trbuha upravo kad inhalacija završi.

Isprobajte The Breather

5. Obrnuto disanje

Obrnuto disanje događa se kada se dijafragma pri udisanju povuče u prsa i pri izdisaju padne u trbuh. Lezite na leđa i položite ruke na trbuh. Trbuh bi se polako trebao spljoštiti dok izdišete i lagano se dizati dok udišete. Ako se dogodi suprotno, udahćete rikverc. Budući da se povratno disanje može dogoditi samo tijekom napora, ovaj test nije potpuno pouzdan.

Isprobajte volumetrijsku vježbu Voldyne 5000

6. Disanje na usta

Prilično je lako primijetiti ako dišete usta; ako niste sigurni, pitajte svoje prijatelje ili se pokušajte uhvatiti u nečuvanim trenucima.

Također pogledajte  Transformirajte svoju praksu s boljim disanjem

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca