Trebate odmor tijekom ciklusa? Isprobajte ovaj nježni slijed za menstruaciju.
Većina suvremenih učitelja joge savjetuje prilično konzervativan pristup vježbanju asana tijekom menstruacije. Te se menstrualne sekvence uglavnom sastoje od poza podržanih potporom - uglavnom zavoja prema naprijed. To ima savršenog smisla za žene koje se osjećaju tromo tijekom ciklusa. Međutim, mnoge druge žene ne osjećaju potrebu promijeniti bilo što u svojoj praksi tijekom menstruacije, osim možda za ograničavanje napornih okrenutih poza. Svaka studentica trebala bi sama odlučiti koja je vrsta asane najprikladnija za njezino tijelo tijekom menstruacije.
Slijed menstruacije
Minimalno vrijeme: 45 minuta
Maksimalno vrijeme: 60 minuta
Supta Baddha Konasana (poza u ležećem položaju)
Poduprite torzo na podupiraču.
(Ukupno vrijeme: 5 minuta)
Supta Padangusthasana (poza u naslonjenom palcu)
Pomoću remena pridržavajte podignutu nogu na mjestu. Držite svaku stranu po 2 minute.
(Ukupno vrijeme: 4 minute)
Baddha Konasana (poza uvezanog kuta)
(Ukupno vrijeme: 2 minute)
Janu Sirsasana (poza od glave do koljena)
Poduprite glavu bilo na podupiraču položenom preko vaše ispružene noge ili ako ste manje fleksibilni na prednjem rubu podstavljenog sjedala. Držite svaku stranu 3 do 5 minuta.
(Ukupno vrijeme: 6 do 10 minuta)
Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj)
Trupom i glavom naslonjeni na podupirač položen uz noge.
(Ukupno vrijeme: 3 do 5 minuta)
Upavistha Konasana (sjedeća širokokutna poza)
Torzo odmarajte na podupiraču smještenom između nogu s dugom osom paralelnom s trupom.
(Ukupno vrijeme 3 do 5 minuta).
Zatim se popnite i uvijte na svaku stranu 30 sekundi do 1 minute, držeći potkoljenicu ili unutarnju stranu stopala.
(Ukupno vrijeme: 1 do 2 minute)
Urdhva Dhanurasana (luk usmjeren prema gore)
Podržana na stolici. Podložite sjedalo stolicom ljepljivom prostirkom ili presavijenom dekom. Zatim klizite nogama kroz prostor između naslona stolice i sjedala i sjednite na stražnji rub sjedala okrenuti prema naslonu stolice. Uhvatite noge za stolice tik ispod naslona stolice i, uz izdisaj, nagnite se u naslon za leđa. Prednji rub sjedala trebao bi vam prelaziti leđni trup točno ispod lopatica. Neka koljena budu savijena, a stopala na podu. Poduprite stražnji dio glave, bilo na podupiraču ili bloku. Možete i dalje držati noge stolice, ispružiti ruke iznad glave ili provući ruke ispod sjedala između nogu stolice i uhvatiti stražnju prečku. Svakako dišite glatko. Da se popnete, uhvatite noge za stolicu tik ispod naslona stolice i povucite se uz izdisaj. Pokušajte prsima dovesti do kretanja trupa,ne tvoja glava.
(Ukupno vrijeme: 3 do 5 minuta)
Sjedalo Twist
I dalje sjedeći obrnuto kroz stolicu, okretanjem udesno uz izdisaj zadržite 30 sekundi, a zatim okretanjem ulijevo 30 sekundi. Ponovite tri puta sa svake strane, svaki put držeći po 30 sekundi.
(Ukupno vrijeme: 3 minute)
Viparita Karani (poza u obliku noge)
Poduprite zdjelicu na jastučić ili valjanu deku. Obavezno skliznite potporu prije nego što okrenete na svoju stranu.
(Ukupno vrijeme: 5 do 10 minuta)
Savasana (Mrtvac)
(Ukupno vrijeme: 8 do 10 minuta)
