Kad jogiji razgovaraju o bokovima, uglavnom se radi o njihovom otvaranju. Ali bokovi MOŽU biti previše otvoreni. Ako upadnete u kamp hipermobila, naučite kako uravnotežiti snagu i fleksibilnost kako biste zaštitili kukove.
Odvajanje vremena tijekom fizičke joge za otvaranje kukova može biti hranjivo, terapeutski - i sasvim ovisno za mnoge od nas. (Što kažete na to dobro osjećajno izdanje u Pozivu goluba?) Razmislimo, ipak, trebamo li uvijek nastojati postići veću fleksibilnost u ovom dijelu tijela ili bi nekim ljudima moglo biti korisnije za izgradnju snage.
Treba li vam zaista otvoriti bokove?
Snaga kukova neophodna je u svakodnevnom životu. Bez obzira hodamo li parkom, trčimo za autobusom ili vozimo biciklom na posao, zglob kuka preuzima najveći teret tjelesne težine i omogućuje sve ove temeljne radnje. Ukratko: Stabilni kukovi su dobra stvar - nose naša tijela tijekom dana.
Naravno, ako ste sportaš, trkač ili netko tko je jednostavno rođen s posebno uskim kukovima, poze koje otvaraju kukove pomažu u održavanju zdravog raspona pokreta i ravnoteže između snage i fleksibilnosti. Ako ste ipak na drugom kraju spektra i ako ste prirodno prilično otvoreni u bokovima ili nakon godina vježbanja poza za otvaranje kukova sada imate vrlo otvorene kukove, razmislite je li još uvijek korisno nastaviti povećavati opseg pokreta u ovo područje vašeg tijela.
Budući da sam se 'blagoslovio' prirodno otvorenim bokovima, kad sam prvi put započeo jogu, nikada se nisam klonio položaja koji su zahtijevali povećani opseg pokreta u ovom dijelu tijela. (Ja sam osoba koja bi zapravo mogla zaspati s nogama zamotanim iza glave u Yoginandrasani.) Ali je li to bilo terapijski? Svakako sam izgledao poput naprednog jogija u ovim položajima, ali nažalost moje neznanje i razumijevanje zgloba kuka značilo je da sam svom tijelu mogao nanijeti više štete nego koristi.
Razumijevanje kukovnog zgloba
Zglob kuka je kuglasti i podnožni zglob sastavljen od dvije kosti. Femur se nalazi u acetabulumu, koji je dio zdjelice. Prekriva kosti kuka zglobna hrskavica. Zglobna hrskavica važna je za osiguranje jastuka i glatke površine kada se kosti pomiču jedna na drugu. Oko acetabuluma nalazi se dodatna hrskavica koja se naziva labrum, a koja oblikuje usnicu oko kosti u obliku čaše kako bi se osigurala dodatna stabilnost u zglobu.
Iako je korisno razumjeti anatomiju kuka, ono što je možda još važnije (ako je pomalo zastrašujuće) je saznanje da jedan od najdubljih slojeva zgloba, hrskavica, nema živčane završetke. To znači da možda nećete biti svjesni bilo kakvog oštećenja hrskavice dok ne bude prekasno. Iako hrskavica nema živčane završetke, okolni mišići, tetive i ligamenti imaju je, zbog čega joga može biti korisna za prilagođavanje tijelu kako bi se pronašla ravnoteža između snage i fleksibilnosti za zdravlje mišića i integritet zglobova . Slušajući svoja tijela s tim osjećajem pažljivosti, možemo početi primjećivati svoje snage i slabosti, što nam omogućava da razvijemo hranjivu praksu koja je našem tijelu uistinu potrebna.
Pogledajte također 5 uobičajenih mitova o uskim bokovima sportaša
3 poteza za stabilnost kuka
Ako već uživate u blagodatima otvorenijih bokova, modificiranje svakodnevne joga prakse uključivanjem određenih vježbi za jačanje bokova može biti korisno za održavanje integriteta zgloba. Evo tri vježbe nadahnute jogom koje možete dodati u svakodnevnu praksu kako biste povećali stabilnost kukova.
Poza mosta, varijacija
1/3Psst: Osnivačica Yoga Medicine Tiffany Cruikshank predavat će u Yoga Journal LIVE u San Franciscu, od 13. do 16. siječnja. Uzmi kartu danas.
O našem piscu
Alice Louise Blunden je viša učiteljica joge medicine i asistentica Tiffany Cruikshank. Trenutno završava svojih 500 sati i radi na svom 1000-satnom usavršavanju za učitelje joge medicine. Uz podučavanje joge u studijima širom Londona, osnivačica je The Yoga Project UK, tvrtke koja povezuje učitelje joge sa školama širom Velike Britanije. Saznajte više na alicelouiseyoga.com.
