Lekcije iz ruku na nogama + Slijed za izgradnju zdravog postolja na rukama

Postolje na rukama može biti zastrašujuća poza, ali s pravom pripremom može donijeti i slobodu. Saznajte o lekcijama iz ruku i redoslijedu za izgradnju zdravog postolja.

Ja sam na satu joge i znam što slijedi. Iskreno, nisam oduševljena. "Stoj na ruci", kaže moja učiteljica.

Pokorno kaskam do zida s ostalim studentima i položim svoje sada znojne dlanove na prostirku. Kad se prebacim u Psa prema dolje i spremam se za udarac, osjećam kako mi srce počinje ubrzati. Udaram nogom. Ja to ne izmišljam. Pokušavam ponovno - i onda još tri puta - i još uvijek to ne izmišljam.

Evo gole istine: bojim se da ne udarim u Adho Mukha Vrksasanu (Stoj na ruci). Bojim se pada. Bojim se da će mi se ruke saviti ispod težine mog zaobljenog tijela. I dok moj racionalni um zna da je zid zaista tu, bojim se da će jednom kad se zrakoplovom oduzmem, zid poprimiti vlastiti život i pomaknuti se nekoliko centimetara unatrag.

Volio bih reći da se bojim Handstand-a jer sam početnik, ali jogom se bavim 14 godina. Pokušao sam udarati stotinama puta, s manje-više istim rezultatima. I premda uistinu vjerujem da se sve odnosi na putovanje, a ne na odredište, još uvijek je neugodno što ne mogu učiniti Standstand. Čak se osjećam ljut na sebe i razočaran u svoju praksu jer ne radim pozu.

I znam da nisam sama. Vidio sam puno ljudi, poput mene, koji su godinama vježbali i još uvijek ne mogu ustati. Pa kad mi je moj prijatelj, urednik ovog časopisa, dao izazov da napišem članak o svom strahu da ne krenem naopako, rekao sam da. Iako je dio mene (u redu, velik dio) bio prestravljen, želio sam osporiti svoju predodžbu o tome što je moguće - i možda u tom procesu saznati više o sebi.

Pogledajte također Kino MacGregor-ov plan za pomoć u četiri koraka

Strah od inverzija

Nakon što sam prihvatio zadatak, razmišljao sam o onome što me kočilo sve ove godine. Došao sam do ove spoznaje: Pokušaj udarca nogom u Standstand vodi me ravno u srce straha i srama i negativnu sliku tijela, o čemu se držim od djetinjstva. Kad sam bio mlad, zapanjio sam se kad su ih druga djeca prevrtala po rukama. Gledao sam izluđenu radost na njihovim licima dok su njihova tijela napušteno krojila zrak. Nikad nisam bio to dijete - nikada nisam osjetio takvu nesputanu slobodu i povjerenje.

Kada sam kao odrasla osoba pronašla jogu, prvi put sam se povezala sa snagom i gracioznošću tijela. Sada, sa 46 godina i krstareći srednjim godinama, duboko sam zahvalan svom tijelu na mnogim stvarima - poput preživjelih mjeseci odmora u krevetu i komplicirane porođaje mojih lijepih blizanaca. Ali neugodno mi je i zbog opuštenog mesa i strija, te dodatnih 25 kilograma koje sam stavio tijekom trudnoće. Nijedna od tih stvari ne odgovara mojoj slici kako izgleda kompetentna, zajednička žena. Izgledam više kao Venera iz Willendorfa nego kao plesačica iz Degasa, a let mi ne pada prirodno.

Ova moja slika nesvjesno mi je ulila praksu. Iako sam postigao razumnu razinu kompetencije u nekim pozama, inverzije izazivaju unutarnji monolog koji ide otprilike ovako: izgledam smiješno. Nisam dovoljno jak. Osjećam se nespretno. Ne mogu ovo! Postolje na rukama, kažem si, postalo je plodno tlo za negativne priče. Nadam se da će mi suočavanje s pozom pružiti priliku da ispitam i možda čak pomaknem svoja samonametnuta ograničenja. Može li ova mama vezana za zemlju naučiti letjeti? Vrijeme je da saznamo.

Stojte na rukama Dos and Donits

Ako je invertiranje toliko teško, zašto to učiniti? Aadil Palkhivala, osnivač Purna Yoge iz Bellevuea u Washingtonu, kaže mi da su inverzije, uz backbende, najmoćnije poze. "Fizički, inverzije povećavaju volumen krvi u srcu, čime vježbaju srce." Uz to, Handstand razvija snagu u gornjem dijelu leđa. "Budući da smo dvonožne, ruke nam postaju sve slabije kako staremo, a bokovi se zaglavljuju. Sve inverzije preokreću ovaj proces", kaže Palkhivala. Osim fizičkih blagodati, postoji i energetska isplata s Handstandom. To je poput probijanja zvučne barijere, kaže mi. "Neposredno prije nego što se probijete, začuje se glasna buka, drhtanje i žestoke vibracije. Ali kad jednom prođete," kaže, "sve postaje tiho i vi ste slobodni." Njegove me riječi nadahnjuju.Mogu li proći kroz svu buku i pronaći osjećaj lakoće?

Pogledajte također 3 pripremne poze za postolje na rukama (Adho Mukha Vrksasana)

Osnove postolja na rukama

Moje inverzijsko uranjanje započinje s Judith Hanson Lasater, poznatom učiteljicom joge koja je započela studije Iyengar Yoge sedamdesetih godina. Tijekom našeg zajedničkog vremena, Lasater (koji je stvorio slijed na stranici 2) pomaže mi da izgradim fizičke temelje za zdrav stoj na rukama. Nakon što mi je jednom pružio osjećaj za moje jedinstvene fizičke probleme, ona pregledava strukturno usklađivanje sa mnom i radimo na pozama kako bismo izgradili snagu i fleksibilnost tamo gdje mi treba. Ona vjeruje da potpuno razumijevanje fizičkih komponenti poze gradi samopouzdanje, što pomaže postupnom smanjenju straha. Daje mi slijed za koji insistira da vježbam svaki dan. "Najviši oblik discipline je dosljednost", kaže mi.

Neki ljudi (pa, najčešće muškarci) moraju raditi na stvaranju veće otvorenosti u tijelu da bi ušli u Handstand; drugi (pogađate - najčešće žene) trebaju izgraditi više snage. Ja sam jedan od "sretnika" koji treba oboje. Prva stvar koju Lasater primjećuje kod mene je zategnutost u sredini i gornjem dijelu leđa i mišića prsa, što može predstavljati problem prilikom udarca u ručni stoj, jer je otvaranje na tim područjima neophodno za postizanje duljine i pravilno poravnanje u pozi.

Da bi mi se otvorio gornji dio tijela, natjerat će me da ležim iznad malog valjka od pjene, s glavom naslonjenom na potpuno uspravan blok. Dok izvlačim ruke u stranu, osjećam ogromno istezanje gornjeg dijela tijela i ruku koje se spuštaju stražnjim dijelom kralježnice. Osjećam se kao da sam na stalku.

Zatim mi pokazuje Pozu dupina, govoreći mi da pomaknem lopatice niz leđa (dalje od ušiju) kako bih postigla duljinu gornjeg dijela leđa i vrata. Zatim prelazimo na graditelje snage - Dupin Daska i Upward Staff Poze na zidu. Uči me kako povući mišiće donjeg trbuha natrag prema kralježnici i prema gore kako bih zahvatila Uddiyana Bandhu (gornja trbušna brava). Ova bravica će me spriječiti da se srušim u donji dio leđa, što je presudno za izbjegavanje prilikom podmetanja.

Nakon 30 minuta pripremnih poza radimo na utiskivanju ispravnog poravnanja u tijelo - tj. Upoznavanja s postavljanjem, poravnavanjem i pokretima ruku Handstand-a. Lasater mi kaže da se većina učenika usredotočuje na to da noge primakne zidu, kad je zapravo korisnije razmišljati o pomicanju zdjelice na zid. Kada iskoristite svoj zamah i pomičete zdjelicu gore i natrag, luk kretanja je manji, a poza postaje lakša i ekonomičnija.

Pomaknem se do zida i položim ruke na strunjaču. Slažem zglobove, laktove i ramena. Lasater mi kaže da ih držim potpuno uspravno, kako bi spriječio da mi ruke ne izviju. Lagano podižem glavu i gledam palčeve: Ako usmjerim oči, usredotočim pozu - što će stvoriti veću stabilnost.

Priđem nogama bliže zidu, povučem se iz trbuha i na izdisaju šutiram. Ne prilazim ni blizu zida. Lasater vidi izraz razočaranja na mom licu i kaže blagim glasom: "Ovo je praksa, Dayna, a ne performans." Nakon kratkog odmora ponavljam postupak. Ovaj put sam malo bliže zidu. U mom trećem pokušaju, još bliže. U svemiru ipak postoji nada!

Za dva tjedna ponovno ću se naći s Lasaterom. U međuvremenu vježbam raditi svoje pse Down i Dolphin, slagati zglobove i udarati. Puno je posla, i unatoč mojoj želji da mi noge samo odlete do zida, ne rade. Pa ipak, stvari se iznutra počinju mijenjati. Osjećam kako se jačam i primjećujem da mi moja ustrajnost daje razinu samopoštovanja koja mi je ranije bila nepoznata. Shvaćam da, iako vježbam poziranje i isključivanje poze dugi niz godina, nikada to nisam radio s takvom marljivošću. Osjećam se pomalo razočaranim sobom - ne zato što ne mogu dignuti loptu, već zbog sve energije koju sam potrošio vjerujući da sam netko tko nikada neće napraviti pozu. Po prvi puta vjerujem da moja priča možda nije toliko istinita.

Pogledajte i kako se Tara Stiles priprema za ravnotežu u nosaču

Uživanje u putovanju ruku

Prije nego što ponovno vidim Lasatera, imam priliku učiti s Anom Forrest. Kažem joj na čemu radim, a ona pristaje pomoći - ali samo ako dođem na njezin sat Gravity Surfanja.

Reći da sam nervozan je podcjenjivanje. Forrest je poznata po žestini svoje prakse, a ova klasa, na vagama ruku, obećava da će biti neumoljiva. Ali upoznavši Forresta prije, znam da je onako ljubazna koliko i žestoka, kombinacija za koju osjećam može me odvesti u moje Srce tame i pomoći mi da se suočim sa svojim strahovima.

"Jeste li spremni za zabavu sami?" Forrest pita svoje učenike. "Sjećate se što je rekla Crvena kraljica u Alisi u zemlji čudesa?" pita ona dok joj je dugačka crna pletenica šibala oko sebe poput konjskog repa. I ovdje, ona govori visokim, otmjenim falsetom: "Uvijek volim učiniti šest nemogućih stvari prije doručka." Ne mogu se suzdržati od smijeha, a kako se i moje tijelo opušta.

Prvih 30 minuta zagrijavamo trbušne mišiće i ruke - od prstiju pa sve do ramena i gornjeg dijela leđa. Forrest nam pokazuje snažno istezanje ruku u kojem ruke ispružite uz bokove u obliku slova T, savijte prste u šake, usmjerite ih prema dolje i napravite kolute zglobova - tri puta u svakom smjeru. Dok se protežem, osjećam koliko su mi podlaktice stegnute.

Sjedimo na svojim strunjačama u Agnistambhasani (Vatrena cjepanica ili poza gležnja do koljena). Forrest demonstrira Brahmari dah (dah pčela), Pranayama tehniku ​​disanja i pjevanja koja šalje energiju gore-dolje po čakrama. Slabost, kaže nam, nije u mišićima. Nego je u nedostatku učenja kako pokretati energiju kroz tijelo.

Napokon, izvodimo Konjski stav (vrsta stojećeg visokog čučnja s odvojenim nogama) i vježbamo Uddiyana Bandhu da probudi trbuh. Dok završimo sa zagrijavanjem, spreman sam leći.

Ali Forrest ne dopušta ni moju ni bilo čiju drugu energetsku zastavu; ona napreduje, motivirajući nas. "Gravitacija nas vuče prema dolje", kaže ona. "Vrijeme je da stvorimo drugačiji odnos s njim. Istražite ga, surfajte. Budite spremni zabaviti se." Nasmiješi se, osvrne se po sobi i kaže: "Stoj na ruci." Ona priđe meni, a ja stavim ruke na strunjaču. "Uh-uh", kaže ona odmahujući glavom. "Stoj na ruci. Od ustajanja."

Od ustajanja? Je li ona luda? Gledam je s užasom. To rade gimnastičari ili možda neustrašiva djeca. Ali ja nisam to dijete! Osjećam visceralni strah, steže me u grlu i shvaćam da zadržavam dah. Ruke, leđa i vrat se znoje i želim vrisnuti: "Vodi me odavde!" Osjetivši moju unutarnju nakaznost, Forrest nježnim glasom kaže: "Neću te ispustiti. Obećavam."

Tada se sjetim nečega što mi je Lasater rekao dan ranije. "Joga se ne bavi samo onim što je lijepo i transcendentno. Također se radi i s onim čega se bojimo, a što izbjegavamo. Napredna vježbačica je ta koja gleda na svoj strah i kaže:" Donesi. "

Tako i ja radim. Udaram nogom u Handstand. Od ustajanja. I uz Forestovu pomoć, postanem naopako. Odmah sam prasnula u smijeh. Osjećam se kao da imam 6, a ne 46 godina, a svijet inverzija odjednom mi se čini poput divovskog pješčanika u kojem se igra. Forrest se sagne, pogleda me u oči i kaže: "Pogledaj me." Pokušavam, ali susret s njezinim pogledom je težak. "Pogledaj me", kaže ona opet, pa i ja. A onda ona kaže vrlo blagim glasom: "Nikad više ne reci sebi više neljubazne riječi." Kako ona to zna reći? Kako ona zna da sam godinama proveo s unutarnjim dijalogom koji cijepa moje tijelo na komadiće? Njezine su riječi veličanstven dar. Osjećam kako se moje stare priče počinju pucati i raspadati. "Nisam dovoljno jak! Ruke me ne mogu držati! Previše se bojim!" Nijedan od tih glasova se više ne pojavljuje,jer nijedan od njih nije stvaran. Postolje na rukama iznenada se čini neobičnim i istina uživanja u putovanju postaje jasna.

Pogledajte također 4 tajne za prevladavanje straha i izlazak izvan vaše zone udobnosti

Proboji na rukama

Dva tjedna kasnije vraćam se u studio s Lasaterom, koji je podupirao podupirač uzduž uz zid. Moja se glava osjeća podržano, pa nisam nervozna; Sretna sam što pokušam šutnuti. Kaže mi da pritisnem gornji dio čela na njega, pazeći da su mi ruke ispravljene. Udaram nogom. Ne ustajem. "Obveži se, Dayna", kaže ona, govoreći mi da još uvijek imam jednu nogu na benzinu i jednu na kočnici. U pravu je, dovraga. Razveselim se i opet šutiram. Bliže sam, a ona mi kaže da zna da je shvaćam, jer dok podižem, zapravo usporavam - što pokazuje da zahvaćam trbuh. Podignem treći put. Još bliže, ali ne sasvim uz zid.

Kad moje lice pokaže neko razočaranje, Lasater mi kaže da se ne brinem i da uspijevam jer se više ne bojim pokušati. Kad se ponovno spremim za udarac, ona me podsjeća: "Dublja praksa surađuje sa našim strahovima i onim što bismo željeli da možemo izbjeći."

Osjećam se pomalo ispuhano nakon seanse s Lasaterom. Naporno sam radio - jačao, otvarao, suočio se sa svojim tihim, samozatajnim dijalogom - i znam da sam daleko stigao, ali nisam sasvim tamo. U hiru se odlučim za privatni sat kod još jednog učitelja, Scotta Blossoma, koji je slučajno moj susjed iz Bay Baya. Stižem do njegove kuće, spreman kao i uvijek.

Leteće lekcije

Blossom me promatra u Down Dogu i daje mi upute koje prije nisam čuo. Omota mi remen oko nadlaktica radi stabilnosti i kaže mi da se usredotočim na podlaktice dok se dižem, koristeći područje neposredno ispod unutarnjeg lakatnog zgloba kao točku fokusa. Kad to počinjem, savjetuje mi da opustim svoje trapezne mišiće. To su veliki mišići koji se spuštaju niz strane vrata u ramena i niz kralježnicu do srednjih leđa. Kada se trapezni mišići prikupe, teže je zahvaćati latissimus dorsi i serratus anterior. To su dva široka mišića koja stabiliziraju nadlakticu i rame. Trebaju vam da se uključe dok udarate nogom u Stand.

Puno puta mi je vježbao zahvat podlaktice, dok opuštam zamke. Također mi malo ispruži ruke da pomogne oslobađanju zamki. Upućuje me da svoje ruke i kosti ruku ukorijenim uz zemlju, govoreći: "Vaša snaga dolazi od zemlje i [vaših] kostiju, a ne od vaših mišića."

Slijedom ovih uputa, primjećujem da se u mojim rukama naglo pomiče energija. Umjesto uobičajene težine, istodobno se osjećaju lagano i snažno. Energija koju crpim iz zemlje čini mi se izuzetno stabilnim.

Kad se pomaknem do zida, Blossom mi kaže da odbacim sve svoje priče o tome što mislim i osjećam u vezi s pozi. "Ono što je bilo prije nije važno", kaže. "Vaš ego nije kraljica showa. Ne morate učiniti ništa herojsko. Promatrajte, ne osuđujte. Jednostavno svjedočite."

Stavljam ruke na strunjaču, povezujući se sa zemljinom energijom. Usredotočujem pažnju na podlaktice. Opuštam svoje zamke. Ja dišem. Praznim misli. Svjedočim. Udaram nogom. Stopala su mi udarila o zid. Ustao sam!

A onda, jednako iznenada, padam. "Učinio sam?" Pitam s nevjericom.

"Uspio si", kaže smiješeći se. "Ajmo to ponoviti."

Pogledajte također 5 stvari koje me joga naučila o strahu

Asana Judith Hanson Lasater

Ardha Adho Mukha Svanasana (poza pasa okrenuta prema dolje)

Prednosti:

Isteže gornji dio leđa i ramena

Stanite okrenuti prema zidu, otprilike 3 metra od njega, a ruke stavite na zid malo više od širine ramena. Pazite da srednji prsti budu usmjereni ravno prema gore, a zglobovi kažiprsta pritiskaju zid. Udahnite i dok izdišete odgurnite se od zida i spustite kralježnicu dok ne bude paralelna s podom. Ponovo se odgurnite od zida i dok izdišete, još malo spustite gornji dio leđa. Dok to radite, malo povucite pupak kako biste spriječili da vam lumbalna kralježnica previše pada prema podu. Pronađite točku na kojoj su vam ramena otvorena i ispružena i zadržite 3 do 5 udaha. Udahnite dok ustajete, a zatim ponovite pozu.

Kontraindikacije:

Nekontrolirani visoki krvni tlak

Vrtoglavica

Glaukom, bolesti mrežnice

Upalna stanja ruku i ramena, kao što su tendinitis, bursitis, ozljede rotatorne manšete, sindrom karpalnog tunela

Trudnoća

Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutog prema dolje)

Prednosti:

Jača mišiće oko ramenih zglobova

Isteže gornji dio leđa i ramena

Priđite rukama i koljenima, stavljajući ruke malo šire od ramena, kažiprstima usmjerenima točno prema naprijed. Na izdisaju pozovite trbuh prema gore prema kralježnici. Na sljedećem prirodnom izdahu ispravite koljena tako da vas podupiru ravne ruke i noge. Držite težinu na rukama. Sada udahnite i napravite "backbend" ili pokret protezanja kralježnicom. Na sljedećem izdisaju, spustite se petama prema strunjači i vratite se prema dolje. Zadržite 5 do 7 udisaja. Pazite da vam se pete lagano okreću kako biste istegnuli unutarnju potkoljenicu i da vam se tijelo nalazi u dugačkom redu od dlanova do bokova. Siđite i ponovite opet, sjećajući se da uskladite dah sa svojim pokretima.

Adho Mukha Svanasana planira pozirati (Pas okrenut prema dolje da pozira)

Prednosti:

Mobilizator gornjeg dijela leđa

Jačanje ramena i trbuha

Od Psa okrenutog prema dolje, izdahnite i pomaknite trbuh prema unutra, spustite bradu na prsa i zakotrljajte se naprijed u Pozu daske. Obavezno izdahnite kad se pomičete i lagano podignite i zaokružite gornji dio leđa dok idete naprijed. Ovaj način kretanja osmišljen je za jačanje trbuha (kao i mobiliziranje ramena) kao priprema za ustajanje na postolju. Snažna jezgra olakšava udaranje u pozi. Držite Plank 3 do 5 udaha. Zatim, uz izdisaj, pomaknite trbuh prema gore da podupire kralježnicu i pritisnite natrag u Psa prema dolje. Odmorite se i ponovite. Stvorite ovaj pokret svojim trbuhom; nemojte koristiti samo zglobove kuka, zbog kojih ćete se saviti poput šarke.

Također pogledajte 3 načina za promjenu poze dupina rekvizitima

Poza dupina

Prednosti:

Jača i mobilizira ramena i gornji dio leđa

Jača trbuh

Dođite na ruke i koljena i postavite laktove izravno ispod ramenskih zglobova. Spojite prste kako biste dobili trokutasti oblik. Pazite da su vam dlanovi malo otvoreni, a zapešća ravna. Uz izdisaj ispravite noge i podignite se na stopala tako da se odmarate na podlakticama i stopalima (vidi sliku a). Izdahnite i pomaknite se naprijed i natrag, spuštajući prsa preko ruku tako da vam tijelo bude što paralelnije s podom (vidi sliku b). Krenite na izdahu tijekom kretanja prema naprijed i prema natrag. Prije početka svakog pokreta ne zaboravite povući trbuh prema unutra. Ponovite 5 puta, odmorite se, a zatim preokrenite zasun prstiju i uvježbajte pozu još 5 puta.

Urdhva Dandasana (poza za osoblje prema gore), na zidu

Prednosti:

Priprema vas za postolje na rukama jer zahtijeva savršenu ravnotežu snage i fleksibilnosti u ramenima.

Postavite joga prostirku uz zid, kraćim krajem dodirujte zid. Dođite rukama i koljenima okrenut prema središtu sobe. Nježno postavite jedno stopalo, a zatim drugo na zid; vaše tijelo treba biti u obliku slova L, a kukovi na 90 stupnjeva savijanja, bedra paralelna s podom. Pazite da samo loptice stopala, a ne i pete, počivaju na zidu i da vam ruke budu izravno ispod ramenskih zglobova. Držati glavu gore. Ne dopustite da se objesite u donjem dijelu leđa. Pozovite trbuh da se povuče i podigne dok se opirete podu. Usredotočite se na podizanje sebe umjesto da se gurate prema zidu. Ostanite 5 udaha i ponovite još 2 puta. Ako vam se ova poza čini zastrašujućom, vježbajte je stavljajući jednu po jednu nogu na zid, a drugu podižući 12-ak centimetara s poda.

Također pogledajte Poza: Priprema za nosač na rukama

Adho Mukha Vrksasana (postolje za ruke)

Prednosti:

Stvara snagu u ramenima, leđima i trbuhu

Podiže raspoloženje i gradi samopouzdanje

Postavite joga prostirku blizu zida, kratkim krajem dodirujući zid. Stavite ruke na pod, dlanovima na oko 10 do 12 centimetara od zida i zakoračite natrag u pozi za pse okrenute prema dolje. Dovedite jedno stopalo naprijed oko 12 centimetara; savijte prednje koljeno. Stražnja noga je vaša "zamahna" noga, a prednja noga "gura". Premjestite ramena preko ruku, laktove držite uspravno i podignite glavu. Udahnite i dok izdišete snažno potiskujte nogu "za guranje", a nogu "zamaha" gurnite prema gore tako da prvo dosegne zid. Držite glavu gore dok vam stopala ne dodiruju zid. Pritisnite pod i podignite cijelo tijelo prema gore. Zadržite 3 do 5 udisaja, a zatim siđite i pokušajte ponovo. Kad možete ustati svaki put, vježbajte s drugom nogom koja ide gore.

Igrajući svoje strahove

U Handstand-u, kao i u životu, u redu je bojati se, ali strah vas ne mora paralizirati. Stalak na rukama, koji volim nazivati ​​"fearasana", daje vam priliku da strah promijenite u uzbuđenje i trijumf. Započnite tako da poza bude sigurna za sebe i zatražite pomoć učitelja kojem vjerujete. Dok se igrate s pozi, pokušajte utjeloviti nekoliko principa:

Prvo, dišite duboko i postojano. Kad se uplašite, vjerojatno ćete zadržati dah i ukočiti se, što čini vaše tijelo teškim i gubi vašu snalažljivost i inteligenciju. Ako izgubite dah, potonuli ste - pa naučite učinkovito disati.

Drugo, zajašite izdah u pozu (počnite izdahnuti pola sekunde prije udarca). Treće, izvodite puno malih udaraca; budite spremni dignuti dobrih 200 puta ili više.

Dok radite, postanite svjesni onoga što ja nazivam "dijalogom o osakaćivanju". Kad ne možeš učiniti nešto za što misliš da bi trebao biti sposoban, iščupaš li se u sebe? Unutarnji kritičar nije vrlo pronicljiv i rijetko je iskren; samo vas nareže na komadiće. Kad vaš um započne svoj način samoosakaćivanja, recite ne i vratite se dahu. Preokrenite način na koji razmišljate o pozi tako da samo volja za radom na njoj bude pobjeda. Šutnuo si šest puta? To je pobjeda!

Napokon, imajte smisla za humor zbog Handstand-a ili bilo čega drugog čega se bojite. Zabavite se (umjesto depresivni) kad um skoči na zablude (ja ću umrijeti!) I budite fascinirani i željni isklesanja nove istine čineći nove postupke.

Stalak na rukama gradi samopoštovanje i snagu. Daje vam osjećaj kako se kretati kroz životne izazove i sablasna vremena. Vaši se horizonti šire, a mogućnosti postaju tako uzbudljive! Što biste više mogli tražiti od poze?

Pogledajte također 4 koraka kako se osloboditi straha od inverzija

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti