6 koraka do majstora Marichyasane I (Velika kadulja I)

Sljedeće u YOGAPEDIJI  3 načina za modificiranje Marichyasane I (Velika kadulja I)

Marichyasana I

Marichi = Nazvan po Mudracu Marichi, sinu Stvoritelja Brahme · Asana = poza

Poza velikog mudraca I

Prednosti:  Isteže tetive i glutente; budi vaš torzo; pospješuje cirkulaciju u trbušnim organima; razvija introspekciju

Upute

1. Sjednite u Dandasanu (Poza osoblja) s nogama ispruženima ispred sebe, rukama uz bokove, dlanovima prema dolje na strunjači. Pritisnite u ruke i uhvatite triceps kako biste produžili ruke. Podignite bočne strane prtljažnika. Ispružite noge pomičući mišiće listova prema petama, gurajući pete prema naprijed. 

2. Savijte lijevu nogu i koljeno približite prsima. Postavite lijevu nogu na prostirku tako da bude paralelna desnoj natkoljenici i blizu lijeve stražnjice. Zaključajte prste oko vrha lijeve potkoljenice i podignite laktove u visinu pazuha da biste podigli bočna rebra. Na udisaju podignite bočne strane trupa od kukova do pazuha; na izdisaju pritisnite stražnjicu prema dolje.

3. Održavajte duljinu na bokovima i ispružite ruke prema stropu kao u Urdhva Hastasani (pozdrav prema gore). 

4. Ispružite se prema naprijed iz kukovnih zglobova i spustite ruke da držite desnu nogu objema rukama. Lagano podignite glavu i povucite bokove prema naprijed i prema gore. Udahnite. Rasporedite svoju težinu na obje stražnjice i pritisnite lijevu nogu na pod. Pri udisanju rukama povucite desnu nogu kako biste trup produžili dalje naprijed. Na izdahu se spustite trupom preko desne noge. Pokušajte se spustiti što dalje, posebno lijevom stranom, pazuhom i ramenom. Ostanite 3 udaha. 

5. Lijevom rukom posegnite oko i iza lijeve noge, a desnu ruku zamahnite iza leđa kako biste spojili ruke. Ako je moguće, lijevom rukom uhvatite desnu zglobnu kost, stvarajući čvrstu kopču.

6. Neka vam ramena budu paralelna, a dah dahom razvijajte akciju savijanja prema naprijed: Zamislite da udah dopire do kože cijelih vaših leđa i da izdah završava duboko u zdjelici. Kako se otpor mišića leđa smanjuje, provjerite možete li bradu položiti na potkoljenicu ili koljeno. Ostanite ovdje oko 30 sekundi. Oslobađajte ruke postupno; duboko udahnite nekoliko puta i ponovite s druge strane.

Također pogledajte  Učitelj Padmasana (poza Lotusa) u 6 koraka

Izbjegavajte ove pogreške

NEMOJTE se  naprezati da se vežete. Ako se pokušate vezati prije nego što uspijete saviti se naprijed, to će odbaciti vaš trup od vaše ravne noge, uzrokujući nepotrebno naprezanje donjeg dijela leđa, ramena i vrata.

Pogledajte također  10 načina da postanete stvarni u vezi s ograničenjima svog tijela i izbjegnete joga ozljede

NEMOJTE  srušiti torzo, kotrljajući se prema vanjskoj strani ispružene noge. To vas može postaviti za ozljedu kralježnice. Umjesto toga, upotrijebite vezu ruku da biste je usmjerili prema naprijed. 

Pogledajte također  Tražite osvježenje? Isprobajte ležeći zaokret

O našem profesionalcu

Original text


Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena