Koje poze je najbolje izbjegavati kod otežanog išijasnog živca? Postoje li poze koje obnavljaju ili iscjeljuju išijas?
—Anastasia Coon, San Luis Obispo
Odgovor Sarah Powers:
Mnogi su ljudi iskusili ili barem čuli za išijas. Ovo je stanje u kojem kompresija korijena živca L4-S1 utječe na raširenost išijasa ili je ranjen išijas u slučaju izlaska iz stražnjice. Na njega može utjecati i mišić piriformis, koji potječe s prednje strane križnice i prolazi ispod išijasnog ureza, umetnuvši se na vrh većeg trohantera. Piriformis funkcionira u bočnoj rotaciji bedra.
Mnogi će vježbači uskih bokova i / ili slabih i uskih mišića donjeg dijela leđa otkriti da savijanje ravnih nogu prema naprijed pogoršava ili čak stvara išijas. Ako se zdjelica ne može okretati prema naprijed (fleksija kuka) pomoću mišića psoasa i iliacusa, quadratus lumborum i rectus abdominis, tada će ante verzija ili rotacija zdjelice prema naprijed biti ograničena, što će rezultirati rotacijom zdjelice natrag (retroverzija) ).
Prijevod: Umjesto da se savija od kukova, donja kralježnica zaokružuje se i savija prema naprijed, dok se zdjelica povlači natrag. Zbog toga često čujete uputu "savijte se od nabora kuka" kako biste podigli sjedeće kosti. Djelovanje podizanja i odvajanja sjedećih kostiju rezultira nagibom zdjelice prema naprijed. Ako se zdjelica ne nagne prema naprijed u zavoju prema naprijed, rezultat može biti naprezanje ili povlačenje sakroilijačnih (SI) ligamenata ili išijas. To se češće događa u sjedećim zavojima prema naprijed, gdje je zdjelica fiksirana za pod.
Stoga je važno izbjegavati ove poze, kao i svaku pozu u kojoj se razvija bol u pucanju. Išijas se osjeća samo s jedne strane, pa umjesto uzimanja Paschimottanasane (sjedeći prednji zavoj), pokušajte s Janu Sirsasanom (zavoj od glave do koljena). Ako bol puca iz donjeg dijela leđa, dovedite nogu prema preponama sa strane na kojoj nemate išijas. Ako se nalazi više u stražnjici, unesite nogu u kojoj osjećate bol. Ako vas ulazak jedne noge i dalje pati od bolova pucajućeg živca, uopće izbjegavajte sjedeće zavoje.
Korištenje vaše prakse za liječenje stanja moguće je strpljenjem i određenim redoslijedom. Važno je ojačati mišiće oko ishijadičnog živca i dovesti cirkulaciju u ovo područje. Prvo, predlažem da savijete koljena u uspravnim zavojima i Psa okrenutog prema dolje kako biste pomogli u rotaciji zdjelice prema naprijed. Također, kretanje u i izvan poza povećava cirkulaciju područja.
Salabhasana (poza skakavaca) najbolji je lek za ozdravljenje, jer jača mišiće donjeg dijela leđa, a istovremeno dovodi do cirkulacije mišića kuka. Najbolja varijacija je udisanje; podignite prsa i noge; tamo izdahnite. Zatim udahnite i razdvojite noge (što utječe i na piriformis); izdahnite i vratite noge natrag. Ako ga podizanje stopala pogoršava, učinite to kad se stopala kreću duž poda. Ponovite ovo pet puta prije spuštanja prema dolje. Ova se sekvenca može umetnuti u pozdrav suncu i / ili između ostalih zavoja poput Bhujangasane (poza kobre) i Dhanurasana (poza luka).
Također je korisno raditi Setu Bandha (Poza mosta). Radije izmjenjujem udaljenost između stopala kako bih izolirao različite mišićne skupine, prvo s udruženim stopalima, zatim u razmaku kukova, a na kraju s prilično širokim stopalima i koljenima, držeći unutarnju stranu bedara (aduktore) angažiranim. Za povećanu cirkulaciju, pomaknite se gore i dolje u pozi prije nego što ostanete u mirovanju nekoliko udaha. Istezanje područja presavijanjem prema naprijed u pozi goluba ili uvrtanjem u Ardha Matseyendrasana (Pola gospodara poza) također može biti korisno.
Napokon, ne zaboravite nastaviti s ovim pozama dugo nakon što simptomi nestanu, dok izbjegavajte zavoje u sjedećem položaju jer su ponovne ozljede vrlo česte prvih nekoliko mjeseci nakon što je išijas zacijelio.
Sarah Powers kombinira uvide joge i budizma u svojoj praksi i poučavanju. Uključuje Yin stil držanja poza i Vinyasa stil kretanja s dahom, kombinirajući bitne aspekte tradicije Iyengar, Ashtanga i Viniyoga. Pranajama i meditacija uvijek su uključeni u njezinu praksu i satove. Sarah je učenica budizma i u Aziji i u SAD-u, a inspiraciju crpi od učitelja kao što su Jack Kornfield, Toni Packer i Tsoknyi Rinpoche. Sarah također crpi inspiraciju iz Samoispitivanja (Atma Vichara) filozofije Advaita Vedanta. Živi u Marinu u Kaliforniji gdje školuje kćer i drži satove. Za više informacija posjetite www.sarahpowers.com.
