Učenje čučanja

Prilično sam nova u jogi i ne mogu čučati paralelno stopala. Pripisujem to činjenici da sam nogu luka i stoga mi se koljena lako susreću. Postoji li način ispravnog postavljanja poze?

——Kemmy, Hong Kong

Odgovor Tiasa Littlea:

Naučiti sjediti u čučnju (volim ga zvati Squatasana!) Vrijedi iz više razloga. Otvara prepone i priprema vas za ravnotežu ruku. Uz to, čučanj, umjesto sjedenja na stolcu, način je na koji je priroda namijenila da se naš kostur opusti. Sprječava kompresiju na osjetljivoj strukturi repne kosti, križnog koša i donjeg dijela leđa. Također zahtijeva da razvijete svijest u stopalima. U početku je uobičajeno da se stopala ljudi "sagnu" u stranu. Ali u konačnici, stopala se moraju držati paralelno kako bi se postiglo ravnomjerno produženje duž unutarnjeg stopala, unutarnjeg koljena i unutarnjeg dijela bedra.

Vježbajte poziranje držeći se za stup, nogu stola ili slično. Dok visite, budite sigurni da ste pravilno postavili stopala. Dok čučite, dopustite da vam se zdjelica spusti prema petama. To zahtijeva fleksibilnost u dubokom džepu unutarnjeg dijela bedra. U redu je podignuti pete na pokrivač ili blokirati ako trebate dok učite pozu.

Uobičajeno je da ljudi imaju rašlje u Ahilovoj tetivi. Pritisak na Ahila može prisilno razdvojiti stopala i pridonijeti naklonu vaših vanjskih potkoljenica. Ako je to slučaj, vježbajte Uttanasana (Standing Forward Bend) i Parsvottanasana (Intense Side Stretch Poze) i postavite blok ili kosu ploču na dnu prstiju ispod prednjeg stopala. Nožni prsti bit će viši od peta, što će zahtijevati veće produženje Ahila.

Također će biti dragocjeno vježbati Marichyasanu III (Marichijeva poza). Sjednite na pod s ispruženom lijevom nogom ispred sebe. Savijte desno koljeno i postavite desnu nogu na pod, na unutarnju stranu lijevog bedra. Pazite da je stopalo savijene noge paralelno s ispruženom nogom. Pritisnite petu stopala kako biste stabilizirali koljeno i povećali fleksiju kuka.

Da biste smanjili naklon u vanjskim potkoljenicama, savjetujem vježbanje balansirajućih poza na jednoj nozi poput Ardhe Chandrasane (poza u pola mjeseca). Kako ulazite u ovu pozu, snažno podignite luk stojećeg stopala i povucite vanjsko područje potkoljenice prema unutarnjoj potkoljenici. To će vaš vanjski ud učiniti elastičnijim (možda će s vremenom izvaditi dio konveksnog oblika), što će vam dati bolje poravnanje u pozi čučnja.

Često se potkoljenica naginje prema van zbog stresa zbog trčanja ili atletike. Jeste li bili trkač? Ako jeste, vježbajte Virasana (Hero Pose) prije i nakon svakog trčanja. To će vam pomoći zadržati elastičnost stopala i gležnjeva u položaju čučnja i pružit će prijeko potrebno istezanje mišićima duž prednjeg dijela tijela - posebno mišićima kvadricepsa i mišića trbušne šupljine.

Tias donosi prekrasnu igru ​​metafore i mašte u svoje podučavanje joge. Obučen je u sustavima Iyengar i Ashtanga Vinyasa i njegova perspektiva jasno odražava Buddhina učenja. Licencirani je masažni terapeut i intenzivno je studirao kranijalno-sakralnu terapiju i Rolfing. Tias je magistrirao istočnu filozofiju na St. John's Collegeu. Trenutno sa suprugom Suryom zajedno surađuje Yogasourceu u Santa Feu u Novom Meksiku i vodi joga intenzivnost u cijeloj zemlji. Tiasov raspored predavanja dostupan je na njegovim web stranicama

www.yogasource-santafe.com

.

Original text


Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti