Ključ istinske ravnoteže um-tijelo? Razumijevanje prirodnih potreba vašeg tijela - kako jesti, kuhati, očistiti i izliječiti - kroz svako godišnje doba. U našem predstojećem internetskom tečaju Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, bivša dekanica Kripaluove škole Ayurvede, i John Douillard, osnivač LifeSpa.com i najprodavaniji autor, demistificiraju elementarnu sestrinsku znanost joge. Prijavi se sad.
Vjerojatno znate da bi se vaša prehrana trebala mijenjati s godišnjim dobima, ali prema Ayurvedi, čak i svoju pranajamu treba prilagoditi tri puta godišnje, kaže Larissa Hall Carlson, bivša dekanica Kripaluove škole iz Ayurvede i suvoditeljica nadolazeće Ayurvede 101 tečaj. "Za svaku došu preporučujem odabir tehnike disanja koja ima suprotne kvalitete od te doše, kako bi se stvorila ravnoteža i sklad", objašnjava ona. Ovdje preporučuje pranajamu za svaku došu ili sezonu (vata za jesen / zimu, pitta za ljeto i kapha za proljeće) i objašnjava kako to učiniti.
Pranajama za Vata: Nadi Shodhana
Vata je napravljena od zraka i etera, vjetra i svemira. Njegove su glavne osobine suhe, hladne, lagane, grube i pokretne. Jedna od sjajnih tehnika uravnoteženja i usklađivanja vate je alternativni dah iz nosnice, poznat kao Nadi Shodhana, koji je vrlo ritmičan, umirujući i prizemljen. Nadi Shodhana izvrsna je za oslobađanje samo fizičke napetosti, već i za podupiranje bistrog uma, pojačanu mirnoću i smanjenje stresa. Savršeno je za užurbano blagdansko vrijeme (može se to raditi svakodnevno u ovo doba godine) ili bilo kad kada se osjećate tjeskobno, nervozno, stresno, iscrpljeno ili iscrpljeno.
Kako da
Zauzmite udobno mjesto. Svakako se osjećajte toplo - razmislite o upotrebi meditacijskog šala ili omotanju pokrivača oko struka. Sjednite visoko i zatvorite oči. Pažljivo zatvorite desnu nosnicu desnim palcem. Započnite laganim udisanjem lijeve nosnice. Prstenastim prstom zatvorite lijevu nosnicu. Podignite palac i izdahnite niz desnu nosnicu. Udahnite natrag desnu nosnicu. Izdahnite lijevo, a zatim nastavite u ugodnom ritmu. Dah bi trebao biti gladak, mekan, utješan i opuštajući. Radite to otprilike 5–10 minuta, a zatim osjetite slatko pomlađivanje ove jednostavne vježbe disanja za vatu.
Pranajama za Pittu: Sitali dah
Pitta je napravljena od vatre i vode. Njegove su glavne osobine vruće, masno, lagano i oštro. Hlađenje Sitali Breath ima suprotne kvalitete, pa hladi i smiruje višak pitte. Sitali dah je najbolji za ljetnu sezonu pitte ili bilo kad kad se osjećate iritirano, bijesno, frustrirano ili primijetite malo kiselih probavnih smetnji.
Kako da:
Zauzmite udobno sjedalo s uspravnom kralježnicom. Udobno naslonite ruke na krilo, podignutim dlanovima. Zatvori oči. Udahnite osvježavajuće kroz uvijen jezik. Zatvori usne. Lagano dodirnite vrh jezika krovom usta. Izdahnite kroz nos. Ponovite, udahnuvši uvijeni jezik, izdahnuvši nos, dok vrh jezika lagano golica krov vaših usta. Uspostavite opuštajući, smirujući ritam. Nastavite 1-2 minute dok se ne osjećate fizički i psihički osvježenima. Primijetite povećanu bistrinu, hladnoću i prostranost u tijelu i umu.
Pranajama za Kaphu: Bhastrika (dah mijeha)
Kapha je napravljena od vode i zemlje. Njegove su glavne osobine teške, ljepljive, hladne i masne. Bhastrika (dah mijehom) ima suprotne osobine, da stimulira, zagrije i podigne višak kaphe. Bhastrika pomaže povećati graciozan protok prane kroz tjelesne energetske kanale (nadiji). Također pomaže ukloniti višak zagušenja u plućima i uljepšati um. Bhastrika je najbolja tijekom proljeća ili kad god se osjećate tromo, letargično, blago zagušeno ili nemotivirano.
Napomena: Ova tehnika disanja treba se raditi na prazan želudac. Neka vam bude prikladno tkivo u slučaju popuštanja viška sluzi. Izbjegavajte Bhastriku tijekom trudnoće ili ako imate srčana ili respiratorna stanja.
Kako da:
Postavite udobno sjedalo s dugom kralježnicom i rukama oslonjenim na krilo. Zatvori oči. Omekšajte i opustite mišiće vilice i lica. Iako nos, duboko udahnite, otvarajući rebra. U potpunosti izdahnite, jer se pluća ispuhuju. Nastavite s tehnikom daha raspršivanjem, dajući jednak naglasak svakom udaru udara i ispuhivanju zraka. Neka kralježnica bude visoka dok istiskujete višak kaphe. Nastavite 15–20 sekundi, a zatim se vratite prirodnom disanju. Primijetite toplinu, lakoću i stimulaciju Bhastrike.
