Svi znamo da je umjerena, cjelovita hrana na biljnoj osnovi put kojim treba ići u smislu idealne prehrane. Ali postoje rupe u čak i najsretnijoj dijeti koje bi mogle koristiti zaokruživanje. Učitelji joge - čiji poslovi praktički zahtijevaju blistavo zdravlje, a da ne spominjemo izdržljivost da bi bili u svakodnevnom stalnom pokretu - koriste suplemente kao tajni sastojak za dopunjavanje svoje vjerojatno već pristojne prehrane. Poslušajte savjet ovih vrhunskih učitelja i isprobajte ovih pet dodataka za malo dodatnog uživanja u pozdravu suncu.
1. Chlorella / Spirulina
Preporučio: Tias Little
Bogata željezom, proteinima, GLA (gama linolenska kiselina, dio obitelji omega) i B-12, kombinacija klorela / spirulina zaslužila je blistavu reputaciju za jačanje vašeg imunološkog sustava i pomoć u detoksikaciji.
"Optimalni dodatak za mene uključuje klorelu / spirulinu", kaže Santa Fe, Tias Little, sa sjedištem u Novom Meksiku, osnivač Prajna joge. “Uzimam ga u obliku praha prvo ujutro sat vremena prije joge. Pijem je pomiješanu sa 16 unci vode i čašom stevije. Često ga miješam s korijenom Mace "
"Smatram da izmišljotina donosi budnost u moja tkiva", kaže Little. "Ne samo da hidratizira, već se osjećam lagano i bistro. U svojoj praksi prah od korijena omogućuje mi pažljivo i pažljivo kretanje. Spirulina donosi tekućinu i poletnu kvalitetu u moja tkiva. Podržava moje ritmove cirkulacije krvi, limfe i izvanstaničnu tekućinu. Tako mi kombinacija uzemljenja (preko korijena Mace) i lakomislenosti (putem spiruline) pruža uravnoteženu podršku u mojoj praksi. "
Malo poznata činjenica o spirulini: NASA i Europska svemirska agencija poduzele su istraživanje kako bi kvantificirale njezinu korist kao dodatak prehrani za astronaute u svemirskim misijama.
A Chlorella tvrdi da je slava jedan od rijetkih biljnih izvora s vitaminom B-12. Studija iz 2015. objavljena u Journal of Medicinal Food otkrila je da je klorela pomogla poboljšati zdravstvene oznake vegana i vegetarijanaca koji su sudjelovali u istraživanju s nedostatkom B-12 u povijesti.
Pogledajte i 10 trikova koje morate znati za spavanje tijekom leta
2. Ashwagandha
Preporučila: Sarah Finger
Ashwagandha, jedno od najpopularnijih ayurvedskih biljaka, koje se ponekad nazivaju indijskim ginsengom, tisućljećima je cijenjena zbog svoje sposobnosti smanjenja upala. Ta se supermoć pripisuje visokoj koncentraciji vithanolida, prirodnih steroida koji se bore protiv stresa i pojačavaju snagu.
"Nisam velika u svakodnevnom uzimanju previše dodataka, jer zaista vjerujem u inteligenciju našeg tijela da stvori i odbije ono što je potrebno za održavanje homeostaze", kaže Sarah Finger iz New Yorka, suosnivačica ISHTA Yoge. “Međutim, Ashwagandhu uzimam bez greške. Smatra se 'adaptogenom' jer pomaže tijelu da se nosi sa svakodnevnim stresom.
"Život u vrlo prometnom gradu poput New Yorka uzima danak na živčani sustav i otkrio sam da je uzimanjem Ashwagande moj fokus bolji, a posebno osjećam pozitivne učinke u svojoj jogi i meditaciji", kaže Finger. "Sposobniji sam usporiti dah i sjediti dulje vrijeme bez ometanja."
Dodatan bonus Ashwagandhe je taj što ne smanjuje samo stres, već i želju za hranom. Studija iz 2016. objavljena u Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine otkrila je da je dnevni dodatak Ashwagandha pomogao sudionicima da bolje upravljaju željom za hranom.
3. Kurkuma
Preporučila: Gina Caputo
Znate kad Starbucks uđe u nešto, to je stvar. Od 2017. Starbucks je na svojim lokacijama u Velikoj Britaniji izbacio latice s kurkumom. No, puno prije pojave zlatnih lattesa, kurkuma se smatrala bogomdanom za niz stanja, uključujući artritis i visoki kolesterol.
Pilot studija iz 2012. godine objavljena u Phytotherapy Research pokazala je da je kurkuma bolnicima smanjila bolove u zglobovima bolje od nesteroidnih protuupalnih lijekova, NSAID.
"Uzimam tinkturu kurkume svakodnevno", kaže Boulder, Gina Caputo, sa sjedištem u Koloradu, osnivačica škole joge u Koloradu. "Kurkuma je korijen, srodan je đumbiru, a njegov aktivni spoj kurkumin pokazao je da ima prilično moćna protuupalna svojstva. Neke su studije pokazale da također pomaže u jačanju antioksidativnog kapaciteta i pomaže u borbi protiv štete od slobodnih radikala. "
Caputo preferira tinkturu, za razliku od uzimanja u obliku praha ili kapsule. "Lakše je ponijeti sa sobom kada putujem i probavim ga učinkovitije jer počinje u vašim ustima kroz vaše sluznice", kaže Caputo. "Također, očito je kurkuma stabilnija u alkoholnoj bazi. Primijetio sam stalno dobro zdravlje crijeva, kao i neprestano bezbolnu pokretljivost zglobova. To pripisujem dobroj hidrataciji, uravnoteženoj prehrani, redovitim i raznolikim praksama kretanja i maloj pomoći ove nevjerojatne ayurvedske biljke. "
Vidi također P + A: Kako mi kurkuma može pomoći da ozdravim?
4. DIM
Preporučila: MaryBeth LaRue
Diindolilmetan ili DIM je možda najbolji dodatak za koji nikada niste čuli. Prema DIM Resursnom centru sa Sveučilišta Kalifornija u Berkeleyu, DIM može snažno ojačati vaš imunološki sustav. Bioaktivni spoj dobiven iz križnog povrća poput brokule, cvjetače i kupusa, obećava kao kemoprotektivni spoj za rak dojke i rak prostate - iako su potrebna dodatna istraživanja.
Učiteljici joge sa sjedištem u LA-u Marybeth LaRue, suosnivačici Rock Your Bliss, dnevna doza DIM-a neizostavan je dio njezine sposobnosti samokontrole i pronalaska ujednačene kobilice.
"Dnevno uzimam mlijeko čička i DIM kao način uravnoteženja hormona", kaže LaRue. "DIM je posebno utjecajan za mene jer se u potpunosti riješio moje moždane magle (često uzrokovane neravnotežom hormona), održavajući kožu čistom , regulirala mi je mjesečnicu, držala grčeve u endometriozi i uglavnom smanjila simptome PMS-a. I sama znam da nikakva meditacija, asana ili pozitivan razgovor ne pomažu ako se moje tijelo osjeća divlje neuravnoteženo. "
5. Proteini i zelje
Preporučila: Tiffany Cruikshank
Što se tiče proteinskih prahova, sve veća istraživanja sugeriraju da mješavina proteina u prahu od graška i riže može pružiti optimalnu razinu vitamina B skupine. I proteini graška i riže ne sadrže mliječne proizvode ili gluten i jedan su od najhipoalergenijih izvora proteina na tržištu.
Seattle, Tiffany Cruikshank, sa sjedištem u Washingtonu, osnivačica Yoga Medicine, zaklinje se kombinacijom proteina i zelenila u prahu. To joj daje dodatni poticaj koji njezino tijelo treba prije nego što krene u jutarnju praksu.
"Ova kombinacija čini samo trik za mene - ne pretežak, ali održava šećer u krvi stabilnim kroz još dulju praksu", kaže Cruikshank.
"Ja sam veliki obožavatelj dodataka", kaže Cruikshank. "Tijekom mnogih godina koristio sam mnogo različitih dodataka da bih podržao svoje zdravlje za mnogo različitih stvari."
"Proizvodi koje sam najdulje i najredovitije koristio kombinacija sam koju miješam zajedno s MediClear Plus tvrtke Thorne i Vitality Super Greens tvrtke Body Ecology", kaže Cruikshank. "To je moj čarobni napitak za putovanje. Ovo sam koristio posljednjih 12 godina kako bih podržao razinu energije tijekom putovanja. Mnogo svog zdravlja na putu pripisujem ovoj mješavini."
"MediClear proteinski prah podržava moj šećer u krvi, raspoloženje, energiju i pomaže u podržavanju detoksikacijskih puteva jetre kako bih očistio toksine koje možda unosim tijekom putovanja."
"Body Ecology Vitality Super Greens svoj slobodni dan započinje zelenilom i dobrom prehranom, a volim što uključuje adaptogene, fermentirane alge i povrće."
Također pogledajte 3 ayurvedska recepta za jačanje energije i snage mozga
