Pronađite svoje korijene u pozi drveća

Jedna od najprepoznatljivijih joga asana, Vrksasana (Poza stabla) identificirana je u indijskim relikvijama iz sedmog stoljeća. "Lik koji stoji u vagi s jednom nogom dio je poznate klesarske građevine u gradu Mahabalipuram", kaže Tias Little, direktor YogaSourcea u Santa Feu u Novom Meksiku. U davna vremena, kaže on, lutajući sveti ljudi zvani sadhus dugo bi meditirali u ovom položaju kao praksa samodiscipline.

U nekim tradicijama poza se naziva Bhagirathasana, u čast velikog kralja jogija iz Indije koji je - legenda kaže - dugo stajao na jednoj nozi da umiri hinduističkog boga Šivu i da mu se dozvoli da svetu rijeku Ganges donese s neba na nebo Zemlja. "Ovo držanje predstavlja intenzivnu pokoru Bhagirathe", kaže Kausthub Desikachar, sin i učenik joga majstora TKV Desikachara i izvršni direktor Krishnamacharya Yoga Madirama u Chennaiju u Indiji. "To bi nas trebalo motivirati da radimo prema svom cilju, čak i ako na putu postoje brojne prepreke." To ne znači da godinama morate stajati na jednoj nozi. "Poanta je uložiti predan napor u nečije vježbe", kaže on. "Čini nas snažnima, pojačava snagu volje i postižemo nevjerojatne prednosti."

Ova drevna, pouzdana poza često je prvo držanje ravnoteže koje naučite jer je relativno jednostavna i jača noge i kralježnicu te otvara bedra i bokove. Kada vježbate balansiranje poza, naučite nekoliko praktičnih lekcija kako doći do temelja, pronaći središte, ostati fokusiran i smiren. Osim toga, postupak - pad i ponovni pokušaj - pomaže razviti strpljenje i ustrajnost, poniznost i dobar humor.

Povećajte ravnotežu

Učenje ravnoteže često ima više veze s vašim mentalnim stanjem nego s vašim fizičkim sposobnostima. Ako ste pod stresom ili ako vam je um raspršen, vjerojatno će i vaše tijelo biti nesigurno. I, naravno, sama praksa pokušaja uravnoteženja je stresna. Većina nas, dok pokušavamo uravnotežiti, imamo uznemirujuće misli poput "Ne mogu to učiniti" ili "Svi me gledaju kako se klimajući".

Srećom, postoje tri alata koja možete upotrijebiti za tiho odvraćanje mentalnog brbljanja i odmjeravanje uma:

1. Pripazite na dah: Obraćanje pozornosti na dah pomaže ujedinjavanju tijela i uma i uspostavljanju fiziološke smirenosti. Kako majstor joge BKS Iyengar piše u svom klasičnom vodiču, Svjetlo na jogi , "regulira disanje i time kontrolira um".

2. Usmjerite pogled: Također nazvan drishti , stalan pogled pomaže usredotočiti vaš um. U Vrksasani, usidrenje pogleda na horizontu ili fiksnu točku usmjerava energiju naprijed kako bi vas držao uspravnima.

3. Vizualizirajte svoje stablo: Zamislite da ste se drvo-s nogama ukorijenjen čvrsto u zemlji, a glava širi se prema suncu. Odvojite trenutak da meditirate o tome što za vas znači „drvo“ i pronađite sliku koja odgovara vašem tijelu i temperamentu - graciozna vrba, čvrsti hrast, koketni dlan. Pozovite ovu mentalnu sliku da vas vodi prema stabilnosti.

Leći

Prije nego što zaronite u iskušavanje Poze stabla, lezite na leđa i zagrlite koljena u prsa, povlačeći prstima polagane krugove u zraku. Usmjerite i savijte stopala kako biste pripremili gležnjeve za balansiranje. Da biste otvorili bokove i istegnuli bedra, provedite nekoliko trenutaka u Supta Baddha Konasani (ležeća poza vezanih kutova), ležeći na leđima savijenih koljena i stopala zajedno. Poduprite noge postavljanjem blokova ili presavijenih pokrivača ispod bedara. Opustite se ovdje dok se prilagođavate dahu.

Dalje, isprobajte Supta Vrksasana (ležeća poza držanja) tako što ćete ležati na leđima i pritisnuti tabane u zid. Stražnji dio peta držite na podu, a nožni prsti usmjereni prema stropu. Stavite lijevu ruku na prednji dio lijevog kuka kako biste održali razinu zdjelice dok savijate desno koljeno, a taban desne noge stavite na unutarnju stranu lijevog bedra. Ako stražnji dio desnog bedra ne leži na podu - ili ako vam iskoči lijevi kuk - stavite blok ili smotanu deku ispod desnog bedra. Snažno posegnite kroz lijevu nogu, pritiskajući lijevu nogu u zid. Na udisaju podignite ruke iznad glave dok dodiruju pod iza vas, dlanovima okrenutima jedan prema drugome. Ostanite ovdje nekoliko udaha, a zatim napravite drugu stranu.

Odnesi do zida

Stanite u Tadasanu (planinska poza) s bokovima izravno preko stopala i desnom stranom dovoljno blizu zida da tamo lagano odmarate vrhove prstiju desne ruke. Podignite i raširite nožne prste, a zatim ih postavite na pod, ravnomjerno pritiskajući prema dolje kroz sva četiri ugla svake noge - humke palca i nožnog prsta te unutarnju i vanjsku petu. Složite zglobove: koljena preko gležnja, kukove preko koljena, ramena preko kukova i uši preko ramena. Lijevu ruku dovedite u središte prsa, u pola položaja za molitvu.

Odvojite trenutak da uživate u daru da imate dvije snažne noge. Zatim mentalno spustite korijenje kroz zemlju ispod vaše desne noge dok zamišljate da pričvršćujete svilenu vrpcu na tjemenu glave i vučete se prema gore. Zadržite ovaj osjećaj istodobnog navijanja i podizanja dok savijate desno koljeno i dovodite potplat desne noge na unutarnju lijevu butinu. Možete smjestiti desnu nogu bilo gdje uz lijevu nogu, ili ako se osjećate stabilno, desnom rukom uzmite desni gležanj i stavite petu u mali urez na vrhu bedra odmah ispod prepona, nožni prsti okrenuti prema dolje. Pritisnite potplat stopala i unutarnju stranu bedara jedna prema drugoj. Udahnite duboko pet puta, otpustite pozu, a zatim promijenite stranu.

Usredsredite svoje drvo

Sada je vrijeme da vježbate punu pozu dalje od zida. Ako ste na drvenom podu, isprobajte držanje bez prostirke, dopuštajući nogama da se izravno povežu s čvrstom površinom. Započnite mirnim disanjem u Tadasani. Korijenite se dolje kroz noge i stopala, a produžite kroz trup i glavu. Prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu i podignite desnu petu, držeći desne prste dodirujući pod. Priložite taban desne noge lijevom gležnju i otvorite desno koljeno udesno - držite nožne prste na podu ako želite. Usidrite svoje drishti u visini očiju na horizontu i pritisnite dlanove zajedno ispred srca u položaj za molitvu poznat kao Anjali Mudra (Pozdravni pečat).

Vrhovima prstiju donesite prednje kosti kuka (koštane točke na prednjoj strani zdjelice) kako biste bili sigurni da je u neutralnom položaju i da se jedna strana ne podiže više od druge. Produžite struk i nježno povucite savijeno koljeno unatrag kako biste pomogli otvoriti bedro, a cijelo vrijeme držite zdjelicu u neutralnom položaju. Ako vam je ugodno, dovedite stopalo na unutarnju stranu lijevog bedra. Otpustite trticu prema podu. Izdužite kralježnicu dok udišete i čvrsto pritiskajte stopalo svoje stojeće noge dok izdišete. Kad se osjećate spremni eksperimentirati s ravnotežom, udahnite dok ruke podižete prema stropu, paralelno jedna drugoj dlanovima okrenutim prema unutra. (U nekim inačicama poze dlanovi se dodiruju. Isprobajte na oba načina da vidite koji ste radije.) Produljite kroz prste dok opuštate ramena,crtajući lopatice niz leđa. Ostanite u pozi nekoliko puta polako, ravnomjerno udahnite, držeći lice pasivnim. Zatim, ako želite dodatni izazov, pokušajte ostati uravnoteženi u Vrksasani zatvorenih očiju. Ponovite pozu s druge strane.

Mirno tijelo, smiren um

Vrksasana može donijeti prekrasan osjećaj unutarnjeg mira. Uči vas kako biti i snažan i gipk, biti ukorijenjen, a da ne budete kruti. Stablo mora biti sposobno njihati se na vjetru - ili riskirati da mu grane ili deblo puknu - pa je ključno osjećati se ukorijenjenim u nogama. Ako ste nesigurni u pozi, krenite od temelja i vodite računa da su nožni prsti opušteni i dugi, da je potplat ravnomjerno pritisnut u pod i da su mišići vaše stojeće noge uključeni.

Uvijek je važno ostaviti svoj ego pred vratima kad vježbate jogu, zato nemojte biti previše ponosni vježbati Vrksasanu blizu zida ako vam to pomaže. Kao i kod svih držanja tijela, bitno je otpustiti svoju ambiciju oko toga kako mislite da biste trebali biti u pozi i prihvatiti ono što jeste što je moguće potpunije. Imajte na umu da se vaša ravnoteža i fleksibilnost mogu mijenjati iz dana u dan, ovisno o tome što ste jeli, kako ste spavali i o mnoštvu drugih varijabli. Stoga nemojte pretpostavljati da ćete bez napora kliziti u pozu samo zato što ste to već radili. Prilagođavanje suptilnim promjenama u vašem tijelu, umu i duhu naučit će vas kako ostati u sadašnjem trenutku. Budite razigrani i strpljivi, koristite rekvizite ako vam trebaju, a ako padnete, pokušajte ponovno. S vremenom, vježbom i strpljenjem napredovat ćete.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje