6 dubokih otvarača za kukove koje možete pokušati umjesto poze goluba

Mnogi od nas mogli bi koristiti više otvaranja kukova. Od sjedenja do stajanja do hodanja, naše noge neprestano rade kako bi podržale gornji dio tijela. Sav ovaj napor mišiće kuka može kronično stisnuti, posebno kada dulje vrijeme sjedimo za stolovima ili u automobilima. 

Razumijevanje otvaranja kuka

Izraz "otvaranje kuka" često stvara zbunjenost, jer mnogi ljudi pretpostavljaju da je to slično otvaranju vrata ili knjige, pa je stoga ograničen na razdvajanje nogu. Ali otvaranje bokova znači stvaranje pokretljivosti u svim smjerovima. 

Kukovi su kuglasti i naslonjeni zglobovi, koji su najpokretljiviji zglobovi u vašem tijelu. Glava svake bedrene kosti (bedrene kosti) tvori „kuglu“ koja se nalazi u ležištu (acetabulumu) vaše zdjelice. 

Kuglični i nasadni zglobovi također rade cirkudukciju, što znači da se krećete u sve tri ravnine, kao kad mašete nogom u krugu.

Vidi također Od hipermobilnosti do stabilnosti: što trebate znati o otvorenim bokovima

Da biste protegnuli određenu mišićnu skupinu, morate uzeti tijelo u suprotnom smjeru od kretanja te skupine. Na primjer, ako sjedite dulje vrijeme, a to je savijanje kuka (primanje bedara prema prsima), morat ćete proširiti kuk (vraćajući bedra natrag) kako biste oslobodili zgibove kuka.

Kukovi u svim planovima pokreta 

Mi smo trodimenzionalna bića. Krećemo se u svemiru u mnogo različitih smjerova. Možemo ići naprijed i natrag, bok u bok i prema unutra i prema van. I najčešće se krećemo u nekoj kombinaciji tih pravaca odjednom. Primjerice, da bismo postavili prednje noge u Golubu, obje moramo otvoriti noge u stranu i okrenuti bedrene kosti prema van. 

Anatomske ravni pokreta pomažu nam u organiziranju i razumijevanju opsega pokreta. Pružaju univerzalni jezik za tijelo. Zamislite da idete u drugu zemlju gdje im je gore dolje, a lijevo desno! Bilo bi to zabavno, iako zbunjujuće putovanje. Umjesto toga, anatomi i ljubitelji tijela koriste avione kao uobičajeni rječnik.

Pogledajte također Ovako vam ravnine kretanja mogu pomoći u prepoznavanju neravnoteže u vašem tijelu

U sagitalnoj ravnini pomičemo se naprijed i natrag. Pokreti uključuju fleksiju (kretanje prema naprijed) i ekstenziju (kretanje unatrag). Fleksija u zglobu kuka znači povlačenje bedra do prsa, kao kad se preklopimo preko bedara u dječjoj pozi. Istezanje vraća nogu natrag, kao kad nogu podignemo prema dolje. 

U kruničnoj ravnini pomičemo se bočno. Pokreti krunične ravnine u kuku uključuju addukciju (zbližavanje nogu) i otmicu (razdvajanje). Primjer addukcije u kruničnoj ravnini je Eagle Pose. Otmica bi raširivala noge, poput Prasarite Padottanasnane (Širokih nogu, stojeći prema naprijed).

Vidi također  Osnovna anatomija II. Dio: Razumijevanje bočnog kretanja

U poprečnoj ravnini rotiramo. Pokreti u kukovima su unutarnja rotacija (okretanje bedrene kosti) i vanjska rotacija (okretanje bedrene kosti). Primjerice, kada u Malasani (Poza vijenca) izokrenemo noge, kukovi su u vanjskoj rotaciji. U Gomukhasani (poza lica krave) naše se bedrene kosti kotrljaju prema unutra i nalaze se u unutarnjoj rotaciji. 

Poznavanje ravnina pomaže nam poboljšati opseg pokreta u kukovima, a u konačnici, uravnoteženi kukovi su otvoreni kukovi!

Isprobajte ovih 6 poza kako biste pronašli ravnotežu i raspon u bokovima u svim smjerovima. 

Otvarači kukova

Baddha Konasana (poza uvezanog kuta)

1/6

Preporučeno

Ljetni izazov: 10 naprednih poza Savršeno za plažu
Spice čini lijepim
Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji