Otvaranje uskih ramena

P: Ruke su mi kratke i imao sam ozljedu ramena, pa se borim s pozama koje vežu ruke. Kako mogu otvoriti ramena i ublažiti bol koja dolazi s pokušajem vezivanja? —An Whitham, Jackson, Wyoming

Pročitajte odgovor Desiree Rumbaugh:

Srećom, postoji nekoliko savršenih joga poza koje će vam pomoći da opustite ramena u pripremi za poze za vezivanje ruku:

PEKTORSKO RASTEZANJE U ZIDU (na slici)

Stanite bočno uz zid i ispružite ruku u stranu. Držeći lakat u visini ramena, savijte lakat tako da je podlaktica podignuta. Pritisnite podlakticu u zid. Produžite obje strane tijela od zdjelice do ramena. Zadržavajući to, zavucite glavu kosti ruke dublje u ramenu utičnicu, a zatim prema stražnjoj ravnini tijela, dovodeći lopaticu na leđa. Držeći čvrst kontakt sa zidom, duboko dišite dok okrećete tijelo od zida. Obavezno održavajte trbušne mišiće jakim pomičući repnu kost prema dolje, podižući prsnu kost i protežući se kroz vrat i glavu. (Pokušajte ne ispustiti glavu prema naprijed jer ćete izgubiti osnovnu snagu i istezanje će izgubiti svoju učinkovitost.) Ponovite dva puta sa svake strane.

PRASARITA PADOTTANASANA sklopljenih ruku (Stojeći naprijed širokih nogu)

Stojeći s nogama razmaknutim 3 1/2 do 4 metra i stopalima okrenutim prema naprijed i paralelno, sklopite ruke iza leđa. Ako imate doista ukočena ramena, držite remen između ruku kako bi se ramena mogla lakše kretati. Uključite mišiće nogu i savijte se naprijed, dovodeći ruke iznad glave i prema podu. Ako su vam tetive stegnute, lagano savijte koljena; ovo vam pomaže da više oslobodite ramena. Nastavite disati i dopustite ramenima da se opuste. Da biste oslobodili ukočenost vrata, pustite da vam glava visi.

Priprema PARIVRTTA PARSVAKONASANA (okrenuta poza bočnog kuta)

Ako su mišići duž kralježnice (erector spinae) zategnuti, postave za vezivanje ruku izazovnim, pa pokušajte s ovim uvijanjem kako biste olabavili mišiće kralježnice. Pomaknite se u iskorak s lijevom nogom unazad, savijanjem prednjeg koljena pod pravim kutom i spuštanjem stražnjeg koljena na pod. Uvijte preko desne noge, stavljajući lijevi lakat na vanjsku stranu desne natkoljenice. Nastavite disati i produbljujte uvijanje i istezanje. Zagrlite repnu kost i povucite trbuh od prednje noge, čineći leđa vrlo okruglim i visokim. To rasteže mišiće duž kralježnice i daje vam veću slobodu kroz ramena dok se nastavljate uvijati.

Desiree Rumbaugh, certificirana učiteljica Anusare i suvlasnica Arizona Yoge u Scottsdaleu u Arizoni, predaje radionice i vodi međunarodna povlačenja. Može je se kontaktirati putem www.azyoga.net.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje