Da je postizanje duševnog mira jednostavno kao podsjetiti se da se opustimo kad god se osjećamo uznemireno, većina nas bi većinu vremena bila u blaženstvu. Kao i bilo koja druga vrijedna vještina, i opuštanje zahtijeva praksu.
Srećom, joga može biti dobro poligon za njegovanje ove likovne umjetnosti. A vještine koje naučimo u svojoj joga praksi mogu nas podržavati do kraja života, pomažući nam da jasnoću i ravnotežom upravljamo stresnim vremenima.
Što možemo učiniti da produbimo svoju sposobnost da padnemo u stanje opuštenosti i opuštenosti? Kako se možemo povezati sa svojim unutarnjim stanjem mira kad su naši vanjski životi preplavljeni stresom i kaosom? Ovi prijedlozi mogu vam pomoći da se vratite u ravnotežu i spokoj, na i iza otirača.
Savjeti za opuštanje
Izdahnite: Jedan od najboljih načina da se vratite na zemlju je produženje izdaha. Ovaj oblik disanja - kako je propisano u Yoga Sutri - potiče živčani sustav da postane miran i tih, premještajući tijelo u stanje odmora.
Usredotočite se na svoj um: Ponekad kad nas svijet pošalje da se vrtimo, ne želimo učiniti ništa drugo nego spustiti se u naslonjač i zagledati se u svemir. Ali ovaj pristup često daje mozgu slobodu za nastavak opsesivnog i uznemirenog razmišljanja. Umjesto toga, pokušajte fokusirati svoj um na konstruktivan i zanimljiv način: Vježbajte izazovnu asanu ili upijajuću vježbu disanja.
Smanjite vanjsku stimulaciju: isključite televizor, isključite telefon i prigušite svjetla - smanjite glasnoću
svog života, sjećajući se da vanjska smirenost njeguje unutarnju smirenost. Tijekom joge koristite vrećicu za oči ili omot za oči dok ste u restorativnim položajima kako biste smirili oči i mozak.
Zamjena pozitivnih misli negativnim: Drevni jogijski mudrac Patanjali savjetovao je da kad nas uznemiruju negativni misaoni obrasci, možemo uspostaviti ravnotežu pozivanjem mirnih misli u svoj um. Stoga se sljedeći put kad se nađete pod mučnim strahom ili depresivnom mišlju, primijetite negativnu naviku, izbacite je i upotrijebite svoju kreativnost da biste razvili pozitivniji pogled na svijet.
Potražite smijeh: Nema ništa stresnije od prvorazrednog trbušnog smijeha. Nazovite svog najsmješnijeg prijatelja, unajmite komediju na videu ili pokušajte s kompliciranom ravnotežom ruku zbog koje ćete se vjerojatno njihati i prskati po podu. Neke su ravnoteže ruku tako smiješno teške (i, priznajmo, smiješnog izgleda), kako se ne biste smijali?
Vježbajte, vježbajte, vježbajte: Kao i fino vino, opuštanje se s vremenom poboljšava. Čak i ako se danas u Savasani ne osjećate potpuno zbunjeno, sutra pripremate tijelo za tišinu i opuštenost. Višekratno vježbanje mirnih položaja podmazuje kotač opuštanja, tako da ćete jednog dana u budućnosti moći brzo i jednostavno pasti u duboko stanje lakoće.
Claudia Cummins predaje jogu u Mansfieldu, Ohio. Trenutno joj je omiljena poza Parivrtta Janu Sirsasana (Revolved Poza od glave do koljena).
