Bez obzira na glavni uzrok tjeskobe, znate simptome: neprospavane noći; ta jama u trbuhu; osjećaji nevolje, frustracije i sumnje u sebe.
Možda mislite da ciklus tjeskobe započinje tjeskobnom ili negativnom mišlju ili komentarom, ali to nije nužno slučaj. Ciklus započinje kad zadržite unutarnji pokret svojih osjećaja, koji vas drži zaključanima u mozgu. Jeste li ikad bili u blizini nekoga tko kaže da je tako? Možda ste razmišljali o nečemu negativnom i ta je osoba zazvala: "Ovo je sranje!" Možda ste zbog toga osjećali olakšanje, kao da niste sami. Ovo je olakšanje došlo jer pozivanje na nelagodu ili negativno iskustvo eksternalizira (čak i samo privremeno) ono što možda osjećate.
Budući da anksioznost toliko potiče na razmišljanje - što znači da je teško navesti vaš um da prestane brbljati - logično je da biste svoje misli mogli smatrati korijenom problema. Stvarnost je takva da se zabrinjavajuće misli mogu dogoditi samo kada vaše tijelo ograničava unutarnje kretanje energije. Budući da su vaše emocije i fiziološke reakcije na njih izrađene od energije (molekule i atomi u pokretu), to znači kada izbjegavate ili zadržavate puštanje da vaše emocije cirkuliraju tijelom (npr. Stežući ih na glavu, ramena ili prsa) , povećavate vjerojatnost pojave i zadržavanja strašnih ili negativnih misli, što nastavlja ciklus tjeskobe.
Također pogledajte Pronađi utočište iz nadmoćnog svijeta
Sužavanje emocija također troši dio vaše mentalne energije. To najvjerojatnije doživljavate kao distrakciju. Ciklus tjeskobe prisiljava na gubitak energije i kako to osjetite, simptomi se vjerojatno povećavaju. Sada ste potpuno u ciklusu i morate se nositi s tim simptomima. Jednom kad shvatite da se osjećaji obrađuju u tijelu, to će se promijeniti.
Evo još jednog načina da razmislite o tome: kada pojedete komadić hrane, vaše ga tijelo prirodno razgrađuje, upijajući ono što vam treba i rješavajući se ostatka. Što se tiče obrade vaših osjećaja, posebno tjeskobe, umjesto da ih srušite, vi se oslobađate načina na koji ste kontrolirali svoje osjećaje.
Većina nas naučila je to promatrati kao aktivan proces, što znači da pokušavate označiti ili shvatiti što i zašto se osjećate takvima kakvi jeste prije nego što dopustite da se probavi. Međutim, otkrio sam da je obrada vaših osjećaja iskustvo, a ne akcija.
Baš kao što biste mogli doživjeti nevjerojatan okus čokolade, i probavljanje vaših osjećaja događa se kada ste u stanju nenapora. Ne pokušati doživjeti okus čokolade, a ne pokušati probaviti emocija; dopuštate si iskustvo. U svojoj praksi naučio sam da su tijekom razvijanja iskustva obrade neke emocije potrebna četiri ključna elementa: kisik , svjesnost , promatranje i slobodna volja .
Evo kako danas započeti detoksikaciju tjeskobe:
Kisik: Vjerujte svom dahu
Kisik je pokretačka snaga cirkulacije, premještanja, recikliranja i probave vaših osjećaja u tijelu. Što se tiče obrade vaših osjećaja, način na koji unosite kisik u svoje tijelo doista mijenja. Tijekom emocionalnog detoksikacije unosit ćete kisik u tijelo kroz nos (a ne usta).
Vaše se emocije kreću kroz proces sličan onome kroz koji prolazi hrana - samo umjesto aminokiselina i jednostavnih šećera koji probavljaju hranu, vaše se emocije probavljaju aktivirajući živčane kanale zvane meridijani. Jedan od načina pristupa ovim meridijanima je disanje kroz nosnicu - udisanje i izdisanje kroz nos - poput ovog:
- Udahnite kroz nos brojeći tri: jedan, dva, tri.
- Izdahnite kroz nos: tri, dva, jedan.
Jeste li primijetili energetski pomak kad ste radili jednostavno nozdrveno disanje? Proces udisanja - kako unosite kisik u svoje tijelo - vitalno je važan za vaše fizičko i emocionalno zdravlje.
Vidi također Vodič meditacije za anksioznost Nicole Cardoze
Biti svjestan
Da biste u potpunosti i pravilno probavili svoje emocije, morate postati svjesni kako se one doživljavaju u vašem tijelu. To znači da primijetite kako se vaše osjećaje pokazuju u vašem tijelu. Najčešće se to događa kroz senzacije. Svoje emocije možete doživjeti kao:
- Pregrijavanje
- Zimica
- Trnci
- Napetost ili nepropusnost
- Težina
- Lakomislenost
- Guske kvrge
Promatrajte i svjedočite
Iako svjesnost primjećuje, promatranje je vještina svjedočenja. Mnoge tehnike meditacije temelje se na učenju i razumijevanju umijeća promatranja. Prema teoriji promatrača
efekt, jednostavno promatranjem situacije mijenja je. U emocionalnom detoksikaciji, promatranje emocija mijenja vaše iskustvo. Drugim riječima, emocije koje ste nekoć nazivali krivnjom, strahom ili bijesom, sada mijenjaju frekvenciju, oblik, oblik i kretanje, dajući vam novu i lakšu interpretaciju koja nalikuje radosti.
Da budemo jasni, svjedočenje svijesti (osjećaja) svojih osjećaja drugačije je od gledanja. Kad nešto gledate, veća je vjerojatnost da ćete razmišljati. Na primjer, ako vam se kaže da pazite na dah, vjerojatnije ćete razmisliti dišete li „ispravno“ ili „krivo“. S druge strane, kad svjedočite dahu, manje ste angažirani od svog mozga. Iako je gledanje možda izvrsno ako ste zaštitar ili mama koja čuva malu djecu, neće vam poslužiti tijekom detoksikacije tjeskobe.
Evo u čemu je stvar: vaše se tijelo uvijek želi vratiti na mjesto ravnoteže i lakoće. Ne morate ništa učiniti - dovoljno je primijetiti razliku između gledanja i svjedočenja.
Također pogledajte " Isprobajte ovu meditaciju" kako biste naučili kako svjedočiti (ne reagirati) svojim mislima
Gledanje naspram svjedočenja
Gledati
- Survelling
- Zaštitni, zatvoreni, sumnjivi
- Razmišljanje ili tumačenje onoga što vidite
- Biti na oprezu
- Interakcija s mislima ili vezivanje za njih
Ugovaranje vaše energije (zadržavanje, pružanje otpora)
Svjedočenje
- Primjećujući
- Bez osuđivanja
- Odvojenost od misli
- Promatranje bez smisla
- Otvorena, znatiželjna, zainteresirana
- Proširivanje (dopuštanje, otvaranje)
Sada primijenimo vaše razumijevanje gledanja naspram svjedočenja na proces pronalaženja ravnoteže i lakoće u vašem tijelu.
Pronalaženje ravnoteže i lakoće
- Odvojite trenutak da osvijestite osjete u svom tijelu. Da biste to učinili, zastanite, prekrižite noge, ublažite pogled i usmjerite pažnju na disanje.
- Primijetite da li se na takav način osjećate uznemireno ili uznemireno. Mogli biste se uznemiriti ili vam se srce ubrzati. Ako je tako, vjerojatno previše gledate ili se trudite.
- Možete si pomoći u prijelazu s gledanja na svjedočenje tako da naglas izgovorite riječ "svjedok", a zatim udišete i izdišete kroz nos.
- Izgovorite riječ još nekoliko puta naglas, nježno govoreći izravno svom tijelu: „svjedok“ ( udahnite , izdahnite ), „svjedok“ ( udahnite , izdahnite ). Brada neka bude paralelna s podom, a pogled mekan (pogled prema dolje ili uz horizont).
- Dajte tijelu malo vremena da se prilagodi i uskladi s ovom riječi. Doći će tamo, ali to se možda neće dogoditi odmah.
Odaberite zacjeljivanje
Slobodna volja je bitna. Možete dobiti milijun iscjeliteljskih tretmana, potrošiti svoj novac na sve vrste modaliteta, prikupiti hrpu alata koji će vam pomoći da prevladate tjeskobu - ali dok ne odlučite za ozdravljenje, možda ćete dobiti rezultate koji su kratkotrajni.
Slobodna volja znači izbor, a u slučaju detoksikacije tjeskobe, vi birate hoćete li izliječiti ili ponovno posjetiti stare obrasce. Također birate hoćete li obraćati pažnju na misli ili na osjećaje . Ako se borite sa simptomima anksioznosti, vjerojatno ste svojim mislima pridavali višak pažnje. Ono što započne kao jedna misao, na kraju postane mnoštvo bezumnog brbljanja. Takve bi vrste misli i vaše reakcije na njih mogle dovesti do toga da zaista vjerujete da su stvari izmakle kontroli. Međutim, ono što se stvarno događa je da ste potkopali snagu vlastite slobodne volje. Vaša slobodna volja je vaše svjetlo! Proces detoksikacije pomaže vam da ga povratite.
Adaptirala prema Emotional Detox for Anxioz Sherianna Boyle. Autorska prava © 2019 Sherianna Boyle. Koristi se uz dopuštenje izdavača, Adams Media, otisak tvrtke Simon & Schuster, Inc. Sva prava pridržana.
SHERIANNA BOYLE, MED, CAGS, dodatna je profesorica psihologije, autorica osam knjiga, uključujući Emotional Detox za anksioznost , i osnivačica Emotional Detox Coachinga, CLEANSE Method i CLEANSE Yoga. U svojoj knjizi Emocionalni detoksikacija za anksioznost , ona dijeli sedam koraka koji će vam pomoći naučiti iskusiti i probaviti svoje osjećaje, također nazvane CLEANSE metoda. Ovi će vam koraci pomoći da oslobodite tjeskobe i negativnih osjećaja, oslobađajući put ka miru, prihvaćanju i čistoj radosti. Sherianna pruža radionice emocionalnog detoksikacije kroz poznate centre poput Kripalu centra za jogu i zdravlje i 1440 Multiversity. Pronađite njen podcast, radionice i usluge Emotional Detox na s heriannaboyle.com .
