Rezbarenje svježeg praha na pozadini beskrajno plavog neba i svježeg zimskog zraka - to je uzbudljiva, adrenalinska navala koja je poznata svima koji su vezali čizme na dasku na vrhu planine. Zbog toga je snowboarding jedan od najpopularnijih zimskih sportova, s procijenjenih 6 milijuna boardera samo u Sjedinjenim Državama. To je ujedno i jedan od fizički najzahtjevnijih sportova, zahvaljujući zavojima koji zahtijevaju klipne radnje u nogama i manevre hvatanja zraka koji istražuju čitav raspon pokreta vašeg tijela. A tu su i padovi. Pad je nezaobilazan dio sporta, i, baš kao u joga uravnotežavajućim pozama, postoji određena gracioznost u popuštanju kad izgubite ravnotežu.
Kako snowboarding postaje sve popularniji, sve više profesionalnih snowboardera prihvaća jogu radi ravnoteže koju pruža. Dvanaestogodišnja karijera u slobodnom stilu, slopestyleu i polufinalu, kao i snimanja videozapisa iz backcountrya, rođena u Francuskoj Caroline Beliard-Zebrowski, ostavila je nekoliko ozljeda. Nadajući se rehabilitaciji i ponovnoj vožnji bez bolova, Beliard-Zebrowski se bavio vinyasa jogom.
"Kao sportašica mislila sam da znam svoje tijelo, ali joga mi je stvarno pomogla da ga otkrijem", kaže ona. Beliard-Zebrowski se na kraju povukla s natjecanja da bi postala učiteljica joge za profesionalne graničare, a čak je i svog supruga, bivšeg profesionalnog snowboardera Garyja Zebrowskog), također uzela na strunjaču. Danas Zebrowski i Beliard-Zebrowski zajedno treniraju surfere i snowboardere na joga retreatima na jugozapadu Francuske, Kalifornije i Tahitija.
Osim što pomaže vozačima da se oporave od ozljeda, kaže half-pipe pro Gretchen Bleiler, joga im nudi i konkurentsku prednost. Bleiler kaže da joj je praksa, koja uključuje asanu i meditaciju, dala alate za podnošenje stresa zbog natjecanja. "Jasnoća koju pronađem na strunjači dovodi do toga da svoj život živim smireno i s namjerom koju unosim u svoje snowboardinge", kaže četverostruki osvajač zlatnih medalja na X igrama i osvajač srebrne olimpijske medalje 2006. godine. "To je puno više od vježbanja. Joga je sustav koji me uči kako imati ravnotežu u cijelom svom životu, u svojim vezama i poslu koji radim." Danas Bleiler studira za certifikat svog učitelja iz primordijalne zvučne meditacije u centru Chopra u Carlsbadu u Kaliforniji.
Terje Haakonsen
Dob: 39
Zahtjev za slavom: Svjetski rekorder i stvaralac Haakonovog flip-a
"Ne bih još uvijek bio profesionalni snowboarder na razini na kojoj jesam da se nisam brinuo o svom tijelu jogom", kaže praktikant Ashtanga joge Terje Haakonsen. "Većina mojih drugih sportova razbija moje tijelo. Snowboard, nogomet i skateboarding grubi su po zglobovima i mišićima. Ali joga izgrađuje moje tijelo i budi sve male mišiće tako da svi dijelovi rade zajedno kao tim . "
Prije nego što se popne na padine ili istraži zaleđe, Haakonsen odradi jutarnju vježbu Ashtange za koju kaže da mu se krv pokreće tako da se zagrije prije nego što se popne na lift. "To je najbolji način da započnete dan", kaže.
David Carrier-Porcheron (DCP)
Dob: 33
Zahtjev za slavom: Istaknuto u Umjetnosti leta i dobitnik brončane medalje Quicksilver Natural Selection iz 2008. godine
Znate da ste uspjeli kad vas svijet zove svojim inicijalima. Kanadski freestyler DCP proveo je 14 godina natječući se diljem svijeta, a sponzorirao ih je Burton Snowboards. Tijekom tog vremena otkrio je jogu i otkrio da joj je povećala fleksibilnost (ključ za natjecateljske poteze, poput hvatanja daske u zraku). Danas se vježbač Power Yoge razbija u nekoliko poza kako bi se istegnuo i otvorio fleksore kuka prije nego što pokuša skokove i litice po kojima je poznat.
"Joga mi pomaže da se povežem sa sadašnjošću u stvarnoj situaciji za snowboarding, gdje mogu biti usredotočen u trenutku i promatrati dah u zraku", kaže DCP, koji uživa u meditaciji, Adho Mukha Svanasana (poza za pse okrenuta prema dolje), Vrksasana (Poza stabla) i serija Ratnik. Takva svijest seže i dalje od ploče, primjećuje, i pružala je utjehu kad je u lavini izgubio dragog prijatelja i svog šogora. "Joga me usporava i uklanja stres", kaže DCP. "Fleksibilniji sam u svom tijelu, ali i sa životnim okolnostima."
Snaga praha
Neke joga poze oponašaju fizičke akcije manevara koje biste napravili na dasci, kaže učitelj joge i strastveni snowboarder Eoin Finn, koji trenira profesionalce i sportaše Svjetskog kupa koristeći jogu i tehnike disanja na temelju poravnanja. Sljedeće poze pomažu u jačanju mišića i povećanju opsega pokreta koji su vam potrebni da vaši pokreti budu labavi i tečni na planini.
Pokret: rezbarenje
Zahtijeva djelovanje nalik na klip u kvadricepsu i snažnu, stabilnu jezgru.
Poza: Utkatasana (poza stolice)
Otvara uske mišiće tele, jača noge,
i uči stabilnosti jezgre.
Pokret: Indy Grab
Zahtijeva zdrav raspon pokreta kako bi se izbjegle ozljede donjeg dijela leđa.
Poza: Parivrtta Prasarita Padottanasana (okretni širokokraki stojeći naprijed zavoj)
Produljuje i jača kose, produžujući tetive tetive, mišića leđa.
Potez: zahvat metode
Potrebni su fleksibilni i otvoreni kvadricepsi, fleksori kuka, prsa, kao i mišići vrata.
Poza: Ardha Ustrasana (Pola deve poze)
Produljuje cijelo prednje tijelo i vježbom može povećati opseg pokreta.
Chanelle Sladics
Dob: 29
Zahtjev za slavom: Osvajač brončane medalje na X igrama 2007. i dobitnik najboljeg trika Slopestyle 2009
Splitska graničarka Chanelle Sladics slomila je toliko kostiju da je izgubila račun. Dugo živi na rubu: skakanje padobranom, slobodno ronjenje u špiljama, snowboarding u ekstremnim uvjetima. Prije otprilike osam godina, kaže, osjećala se iscrpljeno i shvatila da joj njezini sportovi uzimaju danak na tijelu. Buduća učiteljica joge nadahnula se njezinom praksom i odlučila se prehraniti te je povećala fleksibilnost, prelazeći od nekoga tko je jedva mogao dodirnuti nožne prste do nekoga tko dan ne započinje bez istezanja. "Joga mi je dala novo tijelo za vožnju", kaže Sladics. "Postao sam jači, spretniji sportaš."
Sladics kaže da je 10 minuta vježbanja dnevno s naglaskom na otvarače kukova, a posebno Golub Pose, pomoglo njenoj boljoj vožnji i bržem povratku. "Nakon četiri ili pet dana zaredom, moje tijelo je potrošeno, ali odem kući i stanem na strunjaču", kaže Sladics. "Većina tijela može izdržati samo pet žestokih dana u parku. Šesti dan, kad se probudim i vidim vani prekrasan puder, potresen sam jer ga ne moram propustiti."
Gary Zebrowski
Dob: 29
Zahtjev za slavom: Član momčadi Francuske na Zimskim olimpijskim igrama 2006. i 2010. godine
U 2009. godini Gary Zebrowski bio je u vrhunskom stanju i trenirao je za olimpijski polufil na francuskom skijalištu kada je pretrpio pad od 12 stopa. Kad je ustao, bolovi u lijevom koljenu bili su toliko intenzivni da se morao spustiti niz planinu na stražnjem dijelu motorne sanke skijaške patrole. Liječnik je rekao Zebrowskom da će mu trebati operacija i da će biti udaljen najmanje osam mjeseci od bilo kakve ploče. "Toliko se pitanja okretalo u mojoj glavi. Do Olimpijskih igara 2010. bilo je samo sedam mjeseci. Bio sam na vrhu, ciljajući na medalju", kaže. "Imao sam dva izbora: obaviti operaciju i poljubiti se s Olimpijskim igrama ili zaobići operaciju."
Zebrowski je odlučio preskočiti operaciju i potražiti druge mogućnosti za rehabilitaciju od svoje ozljede. "Proveo sam tri mjeseca u Breckenridgeu u Koloradu i uspostavio vlastiti program treninga s jogom", kaže. Surađivao je sa suprugom, učiteljicom joge i bivšom pro graničarkom Caroline Beliard-Zebrowski. Zebrowski je radio Suryu Namaskar (Pozdrav suncu) kao dio svakog zagrijavanja.
Balansiranje položaja pomoglo je stabilnosti koljena. Vasisthasana (poza bočne daske) pozabavila se stabilnošću jezgre i nogu, dok su Utthita Trikonasana (produljena poza trokuta), Virabhadrasana I (poza ratnika I) i Utthita Parsvakonasana (poza proširenog bočnog kuta) dodale snagu i fleksibilnost. Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj) i Uttanasana (uspravni zavoj u stojećem položaju) radili su na stezanju tetiva. Za mentalnu pripremu vježbao je svakodnevnu pranayamu i meditaciju. Na kraju je stigao do Olimpijskih igara, i premda je i dalje bio ozlijeđen, u svom je slučaju završio trinaesti. "Vježbanje joge stvarno mi je pomoglo da pronađem svoju najdublju snagu kako bih završio natjecanje", kaže.
Odmotajte Grind
Eoin Finn predlaže ove tri poze nakon jednog dana na planini kako bi se rastezali stisnuti mišići i dekomprimirali zglobovi koji se istroše i rastrgnu kad se sječete.
1. Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)
Produljuje kralježnicu i isteže listove, tetive i mišiće leđa, koji se na kraju dana stežu na ploči. Zamislite prostor za disanje između vaših kralježničnih diskova dok topite napetost mišića u leđima.
2. King-Arthurova poza
Produljuje cijelo prednje tijelo, posebno kvadriceps, fleksore kukova, trbušne mišiće i prsa, koja se stisnu zbog zahvata ukrcavanja kod snowboarda. Uživajte u ovom dubokom istezanju nekoliko udaha.
3. Poza goluba u ležećem položaju
Otpušta mišiće kuka, poput gluteus maximusa, koji dovode snagu u gotovo sve snowboarding pokrete. Dišite duboko, kao da napuhujete bokove, do jedne minute prije ponavljanja poze s druge strane.
Diane Anderson spisateljica je sa sjedištem u San Franciscu.
