U izdanju časopisa Yoga Journal u veljači 2007. predstavili smo Marka, Lea i Edith, troje ljudi koji su se pojačali kako bi sudjelovali u eksperimentu. Sve troje željeli su napraviti veliku promjenu u svom životu. Mark se nadao da će izliječiti dugotrajnu ozljedu koljena; Leah se borila s visokim krvnim tlakom i suvišnim kilogramima; i Edith, triatlonka, željela je poboljšati svoje performanse ne dovodeći se do krajnosti. Svaki je prethodno malo ili nimalo joge radio, ali bio je spreman testirati ovu praksu.
Šest mjeseci svaki je od njih prisustvovao privatnim tjednim sesijama s Jasonom Crandellom, učiteljem osoblja Yoga Journal- a, direktorom joga programa San Francisco Bay Cluba i mojim partnerom (u cijelosti). Išli su i na grupne satove i radili sekvence kod kuće koje je Crandell propisao.
Mark, Leah i Edith to su izbacili kroz mnoge uspone i padove; pojavljivali su se u danima kada su bili iscrpljeni, bolni i preplavljeni. Rezultati, svjedočanstvo njihove predanosti, iznenađujuće su i bodre - i podsjetnik da joga nije brz popravak.
________________________________________________________________
Osvjetljava se odvjetnik: Markova priča
Mark Webb, 59, sudski odvjetnik u ozljedi
Nakon šest mjeseci i više od 100 joga-treninga, gotovo je teško prepoznati Marka Webba, odvjetnika koji je makeover započeo s bolnim, ozlijeđenim koljenom. Za početak je pao za tri veličine i izbacio se četiri centimetra od struka te više nije šepao. Webb ne izgleda samo kao novi čovjek - osjeća se i poput njega. "Mogao bih izgubiti još 10 kilograma da želim biti model donjeg rublja", iživljava se.
"Važnije je da se osjećam kao mladić. Nisam vezan životnim ograničenjima. Nikad to prije nisam rekao. Potpuno sam slobodan."
Bez sumnje, Web ima joga groznicu. Nekoliko mjeseci vježba pet do šest puta tjedno - uglavnom na nastavi - uz svoju dugogodišnju dnevnu meditaciju zazenom . Stekao je pokretljivost i smanjio upalu u koljenu, što ga čini sigurnijim u njegovu snagu i elastičnost. Prije nekoliko tjedana, Crandell je okrenuo Webba prema zrcalu kako bi pogledao njegov napredak u Virabhadrasani II (Ratnik II). "Prije mi je noga bila pod kutom od 45 stupnjeva", kaže Web. "Sad može ići do 90 stupnjeva."
Da se Webba trebalo podsjetiti na njegovo poboljšanje, dovoljno govori o njegovom trenutnom stanju duha. Blagodati koje je primio od joge sežu toliko daleko od liječenja koljena da rijetko razmišlja o ozljedi. "Koljeno više nije problem. Više nije kronično", kaže odmahujući rukom. "Više me ne sprječava da išta radim."
Nekoliko mjeseci nakon preobrazbe, dok je Web bio na vježbama joge, otkrio je Ayurvedu, prvi oblik lijeka u Indiji. Kad se vratio kući, potražio je Jaya Aptea, osnivača Američkog instituta Ayurveda u Foster Cityju u Kaliforniji. Apte je preporučila šestodnevnu pancha-karmu ili ayurvedsko čišćenje kako bi detoksificirala Webbov sustav i smanjila upalu u zglobovima za koju je sumnjala da doprinosi bolovima u koljenu.
Webova propisana rutina uključivala je svakodnevne dvosatne sesije karoserije s biljnim uljima, njegov program joge i prehranu samo od tradicionalnog mung dahl jela, kitcharija. Slijedio je rutinu do slova i pripisuje joj zasluge za promjenu prehrane: Prestao je piti alkohol, jesti slatkiše i jeo kasno navečer. "Sad moje jedenje više nije put za popunjavanje onoga što nedostaje", kaže on.
Jelo pažljivije nije jedina promjena koju je doživio Web. Osjećam se zdravije učinilo ga je sretnijim. Također je primijetio da mu je joga pružila više smirenosti. "Kad sada pokušavam na slučajevima, ne osjećam se toliko vruće, toliko agresivno", kaže. "Samo izlažem svoju stranu i gotov sam. Dolazi iz odvojenijeg mjesta."
Osjećanje lakšeg u tijelu pomoglo mu je da se poveže sa svijetom oko sebe. Nakon neurednog razvoda, Web je ponovno počeo izlaziti. Prodao je poslovnu zgradu u vlasništvu 20 godina i kupio stan - svoj prvi pravi dom nakon razvoda. "Ovo je za mene crijevo priče", kaže. "Osjećam se nespušteno. Tip započne raditi na koljenu, a ti razgovaraš s njim šest mjeseci kasnije, i to je kao, koje koljeno, znaš? Kakvo koljeno? Tu je sok."
Bilješke učitelja:
Kad je Crandell započeo svoj rad s Webbom, pokušao je "izvaditi koljeno iz jednadžbe", kaže. Predavao je pozama koje ne bi uzbuđivale koljeno, a zatim je zamolio Webba da obrati pažnju na to kako se osjeća ostatak njegova tijela. "Pitao bih ga:" Kako se osjećaš na ramenima? Gdje ti se kreće dah? ", Kaže Crandell. To je pomoglo da se Webbov fokus prebaci s koljena i učini da se osjeća vitalnije u ostatku tijela.
Kad je Crandell zaista počeo raditi na koljenu, nije to učinio izravno, već je stavio nulu na zglobove iznad i ispod njega - kukove i gležnjeve. To je uglavnom značilo da Webb pozira kako bi otvorio prepone, vanjske bokove i prednje strane bedara. Crandell je naglasio nošenje težine ravnomjerno na nogama u stojećim pozama kako bi postale stabilne, fleksibilne platforme.
Joga nije potpuno izliječila Webbovo koljeno. Postoje poze koje vjerojatno nikada neće moći učiniti bez preinaka, poput čučnjeva ili iskoraka na koljena. "Bilo bi besmisleno reći da smo u potpunosti popravili koljeno", kaže Crandell. Sada je razlika u tome što Web ima manje fizičke i emocionalne boli. Sudeći po tome koliko je Web otišao, Crandell predviđa da je ovo samo početak njegove transformacije. "Na putu je", kaže Crandell. "Ne vidim više da mu se nešto postavlja na put."
Ciljevi
- Prestanite hodati šepajući
- Smanjite stalne bolove u koljenu
- Poboljšati opseg pokreta u koljenu
Rezultati
- Više ne šepa
- Nema bolova u koljenu tijekom svakodnevnih aktivnosti
- Izgubio 30 kilograma
Tjedni program
- Jedna privatna sesija
- Tri do šest grupnih predavanja
- Povremena kućna praksa
________________________________________________________________
Manje je više: Leaina priča
Leah Castella, 33, pravnica
Kad razgovarate s Leah Castellom, praktički možete vidjeti kako joj neuroni pucaju dok odgovara na pitanje. Njezin nagon, inteligencija i pamet donijeli su joj uspjeh kao odvjetnica, užurban društveni život i dugačak popis razloga za koje se dobrovoljno prijavljuje. No, u posljednjih nekoliko godina Castella je osjetila neke loše posljedice pretjeranog pogona. Započela je s preobražajem u želji da stekne određenu kontrolu nad svojim životom, posebno svojom težinom, krvnim tlakom i često trkačkim umom.
Castellini ciljevi bili su veliki: spustiti nekoliko veličina haljina i prirodno smanjiti krvni tlak, jer su lijekovi prijetili. No, nakon nekoliko mjeseci shvatila je da je pokušaj gubitka puno kilograma u određenom vremenskom razdoblju koji bi cijeli svijet mogao vidjeti - zajedno s ostalim ambicioznim ciljevima - naglašava. Tako se počela fokusirati prvenstveno na učenje joge. "Naučila sam da je postajanje zdravijim dugoročan proces", kaže ona. "Pokušaj postizanja ekstremnih promjena u šest mjeseci činio se antitetičnim procesu joge."
Kroz Crandellinu pažljivu uputu i vlastitu marljivost Castella je počela osjećati kako male, suptilne veze između njezina tijela, uma i daha mogu dati radikalne rezultate. "Shvaćam da male stvari čine veliku razliku", kaže ona. "Ako nogu stavite na tlo na ispravan način, možete osjetiti kako to odjekuje cijelim tijelom." Kao rezultat toga, Castella je primijetila značajne promjene u krvnom tlaku. Tipičnog dana padne oko 25 bodova nakon njezinih domaćih joga sesija, što ona pripisuje 30 minuta Ujjayi Pranayame (Pobjednički dah), u kojem duboko i ravnomjerno dišete kroz nos. Također je zahvalna na načinu na koji joj joga smiruje um. "Oduvijek sam želio meditirati, ali toliko sam frenetična osoba daBilo mi je teško umiriti tijelo, tako da još uvijek mogu razmišljati ", kaže ona." S jogom mogu biti aktivna, ali se mogu meditativno usredotočiti na pokret. "
Do sada Castella nije imala značajniji gubitak kilograma, možda zato što su se ona i Crandell usredotočili na polaganu, detaljnu praksu. Većinu joge radije radi kod kuće, nego na nastavi kako je Crandell preporučio. Ali osjeća se spremnom pohađati brze satove ako odluči. Učenje joge pružilo joj je utočište za koje se nada da će biti tamo do kraja svog života. "Učim se strpljenju", kaže ona. "Mogu biti vrlo strog prema sebi. Moram biti ljubazniji prema sebi i shvatiti da ako ne idem cijelo vrijeme 100 posto, to ne znači da sam neuspjeh."
Na pitanje hoće li i dalje vježbati, daje naglašeno "Da!" "Omogućuje mi da dođem u meditativno stanje, a utjecaj na moj krvni tlak zaista je fenomenalan." Dodaje: "Stvarno mi se sviđa zbog čega se osjećam."
Bilješke učitelja:
Čak i sada Castella smatra da su grupni tečajevi zastrašujući. Jako joj se sviđaju privatna, jer osjeća da je lakše postavljati pitanja i ući dublje u vlastitu praksu.
Osjetivši njezino privođenje, Crandell je odlučio Castelli dati izuzetno detaljne upute i ponoviti određene poze - Surya Namaskar (Pozdrav Suncu) i stojeće poze poput Virabhadrasane I (Ratnik I), Trikonasana (Posa trokuta) i Parsvakonasana (Poza bočnog kuta) - u svake seanse kako bi se osjećala ugodno s njima. "Glavno čega se bojala bila je biti u situaciji da nije znala što bi trebala učiniti. To joj je doista bilo uznemirujuće," kaže. "Nije zahtijevala ogromnu raznolikost, ali željela je duboko razumjeti suptilne stvari." Nakon nekoliko sesija, Crandell je primijetio da je Castellina pažnja prema detaljima, prema njegovim riječima, "izvrsna". "Voli jogu jer razumije koliko je posao sofisticiran", kaže. "Njezin um ne provjerava.Opušta se usredotočujući se na ono što se događa iznutra, za što je potrebno puno vještine. "Kao rezultat toga, kaže, njezina se pažnja ravnomjerno širi po tijelu, čineći je poziranim postojanim i punim lakoće.
Transformacija koja je Crandella najviše razveselila jest da se Castella sada sviđa Savasana (leš). "To znači da si ona daje oduška", kaže. "Izvlači se iz plamenika s velikom vrućinom i pušta da se stvari interno ohlade." Njegova nada za nju? Da će se izazivati pohađanjem grupnih predavanja, zadržavajući pritom sposobnost da se "odgurne do svog ruba bez prelaska preko litice".
Ciljevi
- Smanjiti krvni tlak
- Spustite četiri veličine haljina
- Osjećam se spremnije
Rezultati
- Ima pad toka od 25 točaka nakon joge
- Ima veću svjesnost o tijelu
- Sposobnija joj je lakše umiriti um
- Osjećaj spremnosti za pohađanje klasa vinyasa protoka
Tjedni program
- Jedna privatna sesija
- Tri do četiri kućne prakse
________________________________________________________________
Sporije brže: Edithina priča
Edith Chan, 30, licencirana akupunkturistica
Triatlonka i akupunkturistica Edith Chan odradila je maraton 10 dana prije nego što smo sjeli razgovarati. Izgleda kao uvijek prikladna, bistrih očiju i nesretna dok objašnjava prvu korist koju je primijetila u svojoj dosljednoj joga praksi: brži oporavak nakon utrka. "Osjećam da bih trenutno mogla istrčati polumaraton", čudi se. "Toliko se razlikuje od prošle godine, kad je trebalo mjesec dana prije nego što su moji bolovi nestali." Chan je završila dvije utrke od početka preobrazbe - triatlon na olimpijskim udaljenostima i maraton - i bila je zahvalna što joj je pomogao obnoviti trening. "Treniram za svoj prvi Ironman, dugotrajni triatlon, i ogroman je obuka koja u to ulazi. Ali kad krenem na sesiju koja zahtijeva vožnju biciklom od 100 kilometara ili tri sat vremena,Sad se znam pojaviti i samo učiniti najbolje što mogu u tom trenutku. Joga me to naučila. "
Joga joj je također pomogla da usavrši svoje sportske sposobnosti. Chan nije očekivala da će dobiti na brzini, jer je smanjila vrijeme treninga kako bi omogućila četiri dana joge tjedno, ali bila je ugodno iznenađena kada je pobijedila svoje prethodno vrijeme maratona za pet minuta. A bila je ushićena tijekom triatlona kada se prvi put osjećala lagodno u svom najmanje omiljenom sportu, plivanju. Na pola puta plivanja pogledala je na sat i bila šokirana kad je ustanovila da je blizu postizanja osobnog rekorda. "Bilo je toliko manje napora", kaže ona. "Bilo je nevjerojatno. To je dobar znak za utrku na veće daljine."
Kako objašnjava te dobitke kad joj se intenzivan aerobni trening smanjio? Chan zaslužuje jogu za poboljšanje mehanike plivačkog udara i trčanja. Tjedno odlazi na dva sata, dvostruko više nego što je bilo propisano, i kaže da joj usklađivanje koje je naučila pomaže da pronađe liniju energije od kukova do vrhova prstiju. "Napokon razumijem što znači plivati iz svoje srži", kaže ona. Tijekom biciklističkog dijela triatlona osjetila je samo manje bolove u leđima. Slijed kućnih praksi koji se fokusirao na bočno savijanje i otvaranje kukova otključao je napetost i olabavio staro tkivo ožiljaka.
Chan je oduševljena dramatičnim promjenama koje je vidjela. "Ne mogu vjerovati što moje tijelo može učiniti", kaže ona. Ali jednako je uzbuđena što je joga uči da radi manje i samo treba. Lekcija joj je došla jednog dana dok su ona i Crandell radile na Pranayami (tehnike disanja). Mogla je udahnuti gornji dio prsnog koša i donji trbuh, ali mučila se pronaći područje između. Postajala je sve frustriranija i napokon je odustala - i tada je dah preplavio to područje. "Morala sam je pustiti da bih postigla optimalne rezultate", kaže ona. Sad, kad popušta tijekom treninga, više uživa u njima. "Treninzi nisu dosadan posao u mojoj potrazi za nastupom, već prilika za zabavu i otkriće, poput moje prakse joge", kaže ona. "Ja sam malo manje grub, malo graciozniji u svom pristupu."
Iako je Chan zamišljao da bi je joga mogla fizički promijeniti, nije pretpostavljala kako će to utjecati na ostatak njezinog života. Primjere željno odabire: Postala je vegetarijanka jer se "jednostavno osjećalo dobro" i izgubila je pet kilograma bez pokušaja. Također bolje spava, ima manje simptoma PMS-a i drugačije se odnosi prema svojim pacijentima. "Joga mi otvara oči za nove načine pristupa svakodnevnom životu, od svjesnih izbora u samoposluzi, do slatkih interakcija s ljudima na ulici, do načina na koji izrađujem planove liječenja za svoje pacijente", kaže ona. "Iz dana u dan pronalazim mirniji način bavljenja svojim sportom i iz njega izvodim potpuno novu razinu uživanja."
Laboratorijske bilješke
Na početku i na kraju preobrazbe, Chan je jogu testirao u laboratoriju za istraživanje fiziologije na Kalifornijskom državnom sveučilištu u Sacramentu. Tijekom svakog svog posjeta, profesor fiziologije Roberto Quintana provodio je testove dok je Chan mirovao, a zatim dok je vježbala na sobnom biciklu i na traci za trčanje. Želio je vidjeti hoće li šest mjeseci joge poboljšati njezinu mehaniku disanja ili aerobnu kondiciju.
Quintana je stvorio određene kontrole - provodio je testove prije i poslije u isto doba dana, istim redoslijedom - ali nije mogao sve kontrolirati. Tijekom naknadnog testa, Quintana je otkrio da se blaga astma koju je primijetio u prvom Chanovom nizu testova razbuktala.
Na kraju preobrazbe, dok je mirovala, Chan se nije dobro pokazao na testovima volumena pluća, koji su mjerili koliko brzo može ući i izvući zrak iz pluća, kao i ukupni kapacitet pluća. Quintana to pripisuje astmi. Ipak, iznenadio se kad je otkrio da je tijekom njenog ispitivanja vježbanja povećana učinkovitost ventilacije za 30 posto. Chan je uvelike poboljšala svoju sposobnost uzimanja više kisika po dahu, pa mišići koji pokreću pluća ne moraju raditi toliko naporno, što bi joj moglo pomoći da sačuva energiju tijekom duge trke. "Mehanika njezina disanja tijekom vježbanja poboljšala se", kaže Quintana, "što bi moglo biti rezultat joge."
Chan nije poboljšala svoje testove "praga", koji predviđaju izdržljivost. No dobro se snašla na još jednom testu vezanom uz izdržljivost koji mjeri koliko učinkovito tijelo koristi tjelesnu masnoću, a ne ugljikohidrate, tijekom vježbanja. Tijekom dugih treninga ugljikohidrati na kraju ponestaju, zbog čega sportaš gubi brzinu i snagu. Bolja sposobnost korištenja zaliha masti povećava izdržljivost.
U finalu nakon testa, koji je mjerio njezin opaženi napor, Chan je smatrala da mora uložiti 10 posto manje napora da bi postigla istu razinu intenziteta vježbanja. Quintana vjeruje da je joga možda pomogla Chanu da održi stabilnije, čak i mentalno stanje dok je intenzivno vježbao. Kada sportaš postane tjeskoban, tijelo oslobađa hormone stresa, poput adrenalina, koji uzrokuju plitko disanje i sagorijevanje više ugljikohidrata nego masti. "Chan je tijekom vježbanja mogla ostati opuštenija, što joj je vjerojatno poboljšalo ventilaciju i metabolizam", kaže.
Sveukupno, smatrao je da rezultati obećavaju. "Njezini su rezultati bili potpuno neočekivani s obzirom da je trenirala manje energično i da joj je astma ubrzana", kaže. "To je snažan pokazatelj da joga može poboljšati izvedbu vježbanja."
Bilješke učitelja:
Crandell je rano uveo restorativne poze i dah daha u svojim seansama s Chanom, a zatim postupno uključio energičniji rad. Otkrio je da su joj stojeće poze - izazov za većinu ljudi - relativno lagane jer ima tako moćan donji dio tijela. Ali sve što je zahtijevalo snagu ruku bila je druga priča. "Njezin gornji dio tijela je znatno slabiji", kaže. "Budući da je plivanje bila jedna od njezinih slabosti, radili smo na uspostavljanju snage i stabilnosti u njezinoj jezgri, rukama, ramenima i prsima." Vježbali su poze kao što su noga na rukama, Pincha Mayurasana (ravnoteža podlaktice) i postolje na glavi, kao i Bakasana (poza krana) i Parsva Bakasana (poza bočne dizalice). Crandell je s vremenom doživio dramatično poboljšanje; na primjer,primijetio je da je Chan razvio jasniji osjećaj gdje se njezino tijelo nalazi u svemiru - što bi moglo objasniti njezin poboljšani hod u trčanju. "Ona se sada osjeća bolje gdje je u ovom trenutku nego prije", kaže.
Ciljevi
- Spriječite prekomjerno treniranje
- Poboljšati kapacitet i izdržljivost pluća
- Oslobodite se bolova u leđima dok vozite bicikl
Rezultati
- Poboljšana izdržljivost i sposobnost disanja tijekom vježbanja
- Kraće vrijeme oporavka nakon utrka
- Smanjena bol tijekom vožnje biciklom
- Poboljšana biomehanika plivanja i trčanja
- Izgubio pet kilograma, narastao jedan i pol centimetara
Tjedni program
- Jedna privatna sesija
- Dvije kućne prakse
- Dvije grupne nastave
Andrea Ferretti viša je urednica u časopisu Yoga Journal . Želi zahvaliti Marku, Leah i Edith na njihovoj predanosti.
