Naučite slušati svoje emocije s meditacijom

Meditirajte o svojim osjećajima kako biste postali mirni, utemeljeni i zdravi.

Naše nas osjećaje mogu držati taocima kad njihovi olujni vjetrovi intenziteta i disharmonije pušu tijelom. Primjerice, kada ste ljuti, trbuh vam se može stegnuti, srce vam može zakucati, a uznemirujuće misli mogu vas mučiti nekoliko minuta, sati ili čak dana. To je zato što emocije, bile one bijesne, mirne, tjeskobne, tužne ili sretne, aktiviraju vaš živčani sustav da ispušta kemikalije u vaš krvotok koje mogu odvući vaš fokus i energiju od ostalih stvari. Kad su emocije toliko jake, možda ćemo doći u iskušenje da ih označimo kao "neprijatelje". Ali odbijanje prihvaćanja osjećaja samo odgađa neizbježno; svaka emocija koju negirate uvijek će se vratiti, pokušavajući prenijeti važne informacije.

Istraživanje emocionalne otpornosti pokazuje da za uspješno snalaženje u životu morate biti sposobni imenovati emociju koju proživljavate i opisati osjećaje koji čine vaše iskustvo. Tu meditacija može pomoći, podučavajući nas promatranju, prepoznavanju i reagiranju, umjesto da samo reagiramo. Na primjer, može doći bijes koji će vam pomoći da prepoznate očekivanje koje imate i koje više nije održivo. Ako se pravilno razumiju, ove informacije pomažu vam da odgovorite na svoje okolnosti na načine koji vas održavaju u harmoniji sa sobom i svijetom oko sebe.

Dat ću vam konkretniji primjer iz mog vlastitog života. Nedavno sam kasnio na let. Kad su se vrata moje kapije zatvorila baš kad sam stigla, naravno, osjećala sam se bijesno. Ali kad sam se odmaknuo da promatram svoj bijes, brzo sam shvatio da sam očekivao da mi stjuardesa neće zatvoriti vrata. Ovo mi je priznanje omogućilo da se suzdržim da ne vičem na nju i umjesto toga pitam je li dostupan drugi let. Rekla je da. Dvije kapije dolje. " Napravio sam taj let, dok je drugi putnik nastavio reaktivno bacati bijes na moja prethodna vrata, ne slušajući kako mu stjuardesa govori da je na raspolaganju još jedan let. Moj drugi zrakoplov poletio je bez njega, s praznim sjedalima. Da je prestao slušati svoj bijes kao glasnik, mogao bi sjediti kraj mene!

Vidi također  Prestanite utišavati um i počnite ga ispitivati: Praksa istrage

Meditacija može stvoriti pozornost koju trebate pozdraviti i iskusiti svoje osjećaje, pomažući vam prepoznati da oni nisu neprijatelji, već upravo suprotno! Oni, poput vas, žele da ih se vidi, čuje, osjeća i poveže s njima. Oni žele vašu pažnju kako bi vam mogli pomoći da se zaustavite i pristupite informacijama koje su vam potrebne ne samo da biste preživjeli, već i napredovali. Na primjer, kad vidite medvjeda, strah stiže kao glasnik koji će vam pomoći da se zaustavite, odmaknete i ostanete na sigurnom. Kad prijatelj ili suradnik pretjerano zahtijeva vaše vrijeme, mogu doći tjeskoba ili bijes koji će vam pomoći da postavite odgovarajuće granice koje vam omogućavaju da ostanete na putu.

Provest ću vas kroz meditacije koje su usredotočene na prihvaćanje emocija koje osjećate. Zatim ćemo početi uvoditi fokusiranje na suprotno od tih emocija - poput dobrodošlice osjećaju mira kad ste ljuti. Ovo je iznenađujući način da se povežete sa svojim osjećajima i da vam pomogne da prijeđete s negativnih ili destruktivnih reakcija na prepoznavanje pozitivnijih i konstruktivnijih odgovora.

Kad ste otvoreni za dobrodošlicu i proživljavanje svake emocije, kao i njene suprotnosti, tjeskoba i strah više ne kontroliraju vaš život. Samoprosuđivanje gubi svoj zahvat. I cvjetaju ljubav prema sebi, dobrota i suosjećanje. Istodobno prihvaćanje suprotstavljenih emocija deaktivira zadanu mrežu i limbički sustav vašeg mozga koji su odgovorni za to što vas drže kao taoce u negativnim emocijama. Također aktivira mrežu za fokusiranje vašeg mozga i hipokampus, koji vam omogućuju uvid i perspektivu i izlazak iz uvjetovanih obrazaca reaktivnog ponašanja, poput bacanja bijesa kad vas osujete.

Angažirajte svoje osjećaje

Odvojite vrijeme za sljedeće postupke koji će razviti vašu sposobnost da pozdravljate osjećaje i odgovarate na njih osnažujućim radnjama.

[audio mp3 = "// www.yogajournal.com/wp-content/uploads/Welcoming-Opposites-of-Toughght.mp3"][/audio]

Vježba 1: Proaktivno pozdravite svoje osjećaje

Otvorenih ili zatvorenih očiju pozdravite okolinu i zvukove oko sebe: zrak na koži, osjete gdje vaše tijelo dodiruje površinu koja ga podupire, osjećaj osjećaja koji je prisutan u vašem tijelu. Sada zabilježite gdje i kako osjećate ovu emociju i opišite osjećaje koji najbolje predstavljaju tu emociju.

Sada, zamislite ovu emociju kako ulazi kroz vrata. Idite s prvom slikom koja se pojavi. Kako izgledaju vaše emocije? Koji je njegov oblik, oblik, veličina? Ako je to ljudsko biće, koliko on ili ona ima godina? Kako je on ili ona odjeven? Odvojite nekoliko trenutaka i pozdravite oblik i oblik koji vaše emocije poprimaju.

Dalje, zamislite ovu emociju kako stoji ili sjedi na ugodnoj udaljenosti ispred sebe.

Pitajte ga, "Što želite?" Slušajte što vam govori.

Pitajte ga, "Što trebate?" Slušajte što vam govori.

Pitajte ga: "Koju radnju tražite u svom životu?" Slušajte što vam govori.

Odvojite nekoliko trenutaka da razmislite o onome što proživljavate u tijelu i umu.

Kad budete spremni, otvorite oči i vratite se u stanje budnosti, zahvalivši se što ste odvojili vrijeme za meditaciju.

Odvojite vrijeme za zapisivanje radnji koje su vam pale na pamet koje će vam pomoći u obradi ove emocije i preuzmite obvezu da ih slijedite u svom svakodnevnom životu.

Također pogledajte  Prilagodite se dahu u meditaciji kako biste pronašli unutarnji mir

Vježba 2: Dobrodošli nasuprot emocijama

Svaka emocija dolazi u kombinaciji sa suprotnim. Tjeskoba ne može postojati bez mira. Strah ne može postojati bez hrabrosti. Tuga ne može postojati bez sreće. A nemoć ne može postojati bez svoje suprotnosti, osnaživanja. Kad doživite samo polovicu para suprotnosti (tuga, ali ne i sreća; tjeskoba, ali ne i mir), ostajete zaglavljeni u svom jednostranom iskustvu. Ipak, kada se prestanete pokušavati riješiti svog iskustva i umjesto toga otvorite se čitavom nizu osjećaja, možete se osloboditi. Naravno, patiti od nečega poput teške tjeskobe nije tako lako, ali ova vježba često može pružiti olakšanje potrebno za realizaciju radnji koje vam mogu pomoći da se osjećate osnaženima za promjene.

Otvorenih ili zatvorenih očiju pozdravite okruženje i zvukove oko sebe, poput zraka na koži i osjećaja kada vaše tijelo dodiruje površinu koja ga podupire.

Sada, pozdravite emociju koja je trenutno prisutna u vašem tijelu ili se sjetite emocije s kojom radite u svom životu, proživljavajući gdje i kako je osjećate u svom tijelu. Pozdravite svoje iskustvo takvo kakvo jest, bez prosuđivanja ili pokušaja promjene.

Dalje, sjetite se suprotnosti ove emocije, napominjući gdje i kako doživljavate tu suprotnost u svom tijelu. Ako je korisno, prisjetite se sjećanja koje ovu suprotnost cjelovitije poziva u vaše tijelo, poput onog vremena kada ste bili na odmoru i niste osjećali ništa osim vedrine.

Kad se osjećate dobro, krećite se naprijed-natrag između ovih suprotnosti, osjećajući kako svaka emocija utječe na vaše tijelo i um.

Kad ste spremni, istovremeno osjetite obje emocije, dok iskusite kako se to osjeća u vašem tijelu i umu.

Sada se premjestite između doživljavanja osjećaja opće dobrobiti i dviju suprotstavljenih emocija: Prvo, iskusite dobrobit, a zatim svaku suprotnu redom, a zatim istodobno iskusite obje suprotnosti i dobrobit. Primijetite kako se osjećaju vaše tijelo i um dok ovo radite.

Kad ste spremni, otvorite i zatvorite oči nekoliko puta osjećajući duboko opuštanje, lakoću, dobrobit i mir u cijelom tijelu. Potvrdite da će vas tijekom svakodnevnog života osjećaji dubokog opuštanja i blagostanja pratiti u svakom trenutku.

Kad budete spremni, otvorite oči i vratite se u stanje budnosti, zahvalivši se što ste odvojili ovo vrijeme za meditaciju.

Zapišite svoja razmišljanja i sve namjere s kojima se slažete slijediti u svom svakodnevnom životu.

Vidi također  Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji

Ići naprijed

Emocije su glasnici ovdje da bi vam pružili informacije o osnaživanju radnji koje trebate poduzeti u svom životu i vezama. Baš kao što je potrebno vrijeme za jačanje mišića, tako je potrebno i da ojačate svoju sposobnost dobrodošlice i reagiranja na svoje osjećaje, umjesto da ih izbjegavate. Oslonite se na njih kako bi pronašli kreativna rješenja i uspješno se kretali životom.

O našem piscu

Richard Miller, doktor znanosti, predsjednik je osnivača Instituta za integrativnu restauraciju (irest.us) i suosnivač Međunarodnog udruženja joga terapeuta. Ovo mu je šesta u nizu od 10 stupaca koji će vam pomoći u stvaranju prakse meditacije.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje