Proširena poza ruke na nozi: korak-po-korak upute
Korak 1
Iz Tadasane dovedite lijevo koljeno prema trbuhu.
Korak 2
Dohvatite lijevu ruku unutar bedra, prekrižite je preko prednjeg gležnja i držite vanjsku stranu lijeve noge. Ako su vam potkoljenice pripijene, držite remen petljom oko lijevog potplata.
3. korak
Učvrstite prednje bedrene mišiće stojeće noge, a vanjsko bedro pritisnite prema unutra.
Pogledajte također Proširena ruka na nožni palac? Početničke stvari
4. korak
Udahnite i ispružite lijevu nogu prema naprijed. Ispravite koljeno što je više moguće. Ako ste stabilni, zamahnite nogom u stranu. Disati mirno; disanju je potrebna koncentracija, ali pomaže vam u ravnoteži.
Korak 5
Zadržite 30 sekundi, a zatim udahom zamahnite nogom prema sredini, a s izdahom spustite stopalo na pod. Ponavljajte s druge strane isto vrijeme.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Utthita Hasta Padangustasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Ozljede gležnja ili donjeg dijela leđa
Pripremne poze
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Poze za praćenje
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Savjet za početnike
Ovu pozu možete zadržati duže podupirući stopalo s podignutim nogama na gornjem rubu naslona stolca (podstavljeno pokrivačem). Postavite stolicu na centimetar ili dva od zida i čvrsto pritisnite uzdignutu petu na zid.
Prednosti
- Jača noge i gležnjeve
- Isteže stražnja strana nogu
- Poboljšava osjećaj ravnoteže
