Jednostavna meditacija samoispitivanja Sally Kempton

Isprobajte ovu meditaciju samoispitivanja na pitanje "Tko sam ja?" to vam može pomoći pogledati dalje od definicije vašeg ega o vama i otkriti što se krije ispod.

1. Smjestite se u svoje tijelo.

Dođite u ugodno sjedeće držanje, zatvorenih očiju i ruku sklopljenih u krilu. Izdužite leđa i pustite da se brada pomakne unatrag tako da se osjećate kao da vam glavu kači kabel sa stropa. Skenirajte svoje tijelo, primijetivši i ublažavajući bilo kakve stezanja u ramenima, licu, bedrima, trbuhu, rukama i rukama. Napravite 5 dubokih udisaja i izdaha.

Vidi također 5-minutnu vođenu meditaciju za kultiviranje strpljenja

2. Usredotočite se na dah.

Osvijestite porast i pad daha. Neka vaše disanje bude prirodno i opušteno jer vas uvodi u sadašnji trenutak. Osjetite hladnoću daha dok teče u nosnicama i toplinu dok istječe. Primijetite gdje osjećate dah u svom tijelu. Osjećate li to u prsima i ramenima? U dijafragmi ili trbuhu?

Također pogledajte Meditaciju da biste ušli u osjećaj nepromjenjive dobrobiti

3. Umiri um.

Osjetivši protok daha, udahnite s mišlju "Jesam". Osjetite kako se riječi koje se miješaju s dahom ulijevaju u vaše unutarnje tijelo. Zatim, izdahom osjetite prostor koji ove riječi ostavljaju u vašoj svijesti. Nastavite ponavljati čistu mantru "Ja jesam", ne dodajući joj nikakve druge misli. Ostanite ovdje nekoliko minuta ako možete, dopuštajući si da postanete sve opušteniji.

Također pogledajte 10-minutnu meditaciju o zvukovima svakodnevnog života

4. Vježbajte upit.

Kako se vaš um smiruje, počnite padati u pitanju: "Tko sam ja, bez riječi? Bez misli? Bez sjećanja ili osjećaja?" Obratite pažnju na svijest koja se otvara. Ako se pojave riječi ili osjećaji, dopustite im da budu tamo. Prepoznajte ih - "misli", "tuga" ili "zbunjenost" - i vratite se pitanju. Ne tražite odgovor. Pogledajte mimo odgovora koji proizlaze da biste iskusili golu svijest koja je vaš osjećaj postojanja, čistog postojanja.

5. Počivajte u svjesnosti.

Postoji taj osjećaj čistog postojanja i dok vježbate ovu meditaciju, ona će se na kraju otkriti. Nastavite s istragom i provjerite možete li se sekundu ili dvije lagano odmoriti u svijesti bez riječi koja odmah slijedi nakon pitanja. Otvaranje u svijest može trajati samo nekoliko sekundi. Ako vas objese misli, krenite ispočetka: Vratite se dahu i mantri "Ja jesam". Zatim ponovno postavite pitanje i primijetite što se nameće. Ostanite s vježbom već 5 ili 30 minuta. Zatim otvorite oči i vratite se svom danu.

Pogledajte također 5 koraka do stvaranja savršenog prostora za meditaciju kod kuće

Preporučeno

Vrata Poza
5 stupnjeva odvojenosti: učenje kako pustiti
Rajska ptica: 5 koraka za svladavanje ove stalne poze