(oo-jy [rima s pitom] -ee)
ujjayi = pobijediti, pobijediti
Korak po korak
Korak 1
Ujjayi je posebno poznata po tihom šištanju zvuka koji odahnuće usmjeravajući udisaje i izdisaje preko stražnjeg dijela grla. Da biste naučili kako, isprobajte ovo.
Korak 2
Udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite kroz širom otvorena usta. Usmjerite dah koji odlazi polako preko stražnjeg dijela grla s povučenim zvukom HA. Ponovite nekoliko puta, a zatim zatvorite usta. Sada, dok oboje udišete i izdišete kroz nos, ponovno polako usmjerite dah preko stražnjeg dijela grla. U idealnom slučaju, ovo će stvoriti, i trebali biste čuti, tihi zvuk šištanja.
3. korak
Ovaj zvuk, nazvan ajapa mantra (izgovara se ah-JOP-ah mahn-trah, "neizgovorena mantra"), služi u tri svrhe: pomaže usporiti dah (što je upravo ono što želimo za Ujjayija), da usredotoči svijest na dah i spriječite vaše minimalno "lutanje" te regulirajte, kontinuiranim praćenjem i prilagođavanjem ravnomjernosti zvuka, glatki protok daha (još jedan važan element Ujjayija).
4. korak
Započnite s 5 do 8 minuta vježbanja, postupno povećavajte svoje vrijeme na 10 do 15 minuta. Po završetku vratite se na normalno disanje minutu ili dvije, a zatim lezite nekoliko minuta u Shavasani (leš).
Korak 5
Ujjayi je temelj mnogih drugih tehnika navedenih na ovom mjestu; npr. disanje omjerom, svara joga, digitalna pranajama, zadržavanje zajedno s dvije bandhe. Imajte na umu da se Ajapa Mantra ne koristi prilikom izvođenja digitalne pranajame.
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Ujjayi Pranayama
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Pazite da ne stegnete grlo
Pripremne poze
- Virasana
- Baddha Konasana
Poze za praćenje
- Bharadvajasana I
Prednosti
- Utišava mozak
- Usporava i ublažava protok daha
