Tražite li ozbiljnu inspiraciju za ravnotežu ruku? Ne tražite dalje od Dylana Wernera iz Equinoxa, koji izvodi niz zapanjujućih poza za ravnotežu ruku - i prekrasnih prijelaza - u ovom videu "Desert Yogi" snimljenom u White Sandsu u Novom Meksiku.
Video balansa ruke koji inspirira Dylana Wernera
Cijeli video pogledajte ovdje na našoj partnerskoj web stranici Q by Equinox.
5 savjeta za balansiranje ruku Dylana Wernera
Werner, koji predaje radionice inverzije i balansiranja ruku po cijelom svijetu, priznaje da poze koje radi u videu, uključujući Jednokrakog pauna, Škorpiona na ruci i Spuštanja ruke na Lotus, nisu točno dostupne početnicima (ili čak najviše srednje) jogije. Ali ako želite jednom doći tamo, evo njegovih 5 savjeta za izgradnju prakse balansiranja ruku.
1. Poboljšajte fleksibilnost zgloba.
Ako nemate fleksibilnost u zapešću, tada će vas napetost mišića na podlaktici izvući iz postolja ili vage za ruke ili vam neće omogućiti da svoju težinu pomaknete prema naprijed dovoljno da pronađete ravnotežu, kaže Werner. "Zglobovi nisu dizajnirani da izdrže vašu težinu u nosaču ruku ili ravnoteži ruku, ali ako uložite posao, bit će snažni i fleksibilni", objašnjava. Werner zagrijava zglobove prije bilo koje nastave ili vježbanja otprilike pet minuta - dok ih malo ne zabole. Obavezno istegnite prednji i stražnji dio zgloba, kao i rad na opsegu pokreta kruženjem zgloba. Počnite na rukama i koljenima, držite ruke uspravne, nagnite se naprijed i natrag dok ne osjetite istezanje, a zatim napravite krugove. Učinite to na prednjoj i stražnjoj strani ruku. Okrenite ruke prema unutra i prema van.
Također pogledajte kako u praksi zaštititi zglobove
2. Znajte kamo staviti svoju težinu.
Kada radite ravnoteže ruku, umjesto da svoju težinu stavite u petu ruke, stavite je na metakarpofalangealni (MCP) zglob u dnu prstiju i na vrh dlana (tj. Zglob između ruke i prstiju) , Savjetuje Werner. "Kad vam je težina na dlanu, ništa vas neće spriječiti da ne padnete unatrag. Pomicanjem točke ravnoteže prema naprijed, imate više kontrole u svom stalku na rukama", kaže.
Pogledajte također 7 koraka za prkošenje gravitaciji i ravnoteži u nosaču
3. Izgradite snagu lopatice (lopatice) u pozama ravnih ruku.
"Moramo iskoristiti lopatice za potporu rukama, posebno kada su uspravne u ravnoteži za ruke ili ravno ruku", kaže Werner. Skapularnu snagu ravne ruke možete izgraditi držeći angažiranu Dasku umjesto da se spustite u lopatice. "Razmislite o pozi mačke u položaju daske", objašnjava.
Vidi također Vodič Tiffany Cruikshank za rameni pojas + njegove radnje
4. Naučite stabilnost jezgre i izolaciju jezgre.
Da biste izgradili vježbu ruku ili ravnoteže ruku, morate pronaći sposobnost zaključavanja jednog dijela tijela - na primjer, jezgre, ruku ili ramena - kako biste iz te stabilnosti mogli prijeći u naprednije poze, Kaže Werner. "Sjajan način vježbanja ovoga je angažiranje jezgre (razmislite o savijanju trbuha ili stezanju steznika) u svakoj joga pozi", sugerira. "Na kraju, uključivanje jezgre postat će druga priroda kada napravite stoj na rukama ili balans ruke."
Pogledajte i Yoga Girl's Spring Break Core + Balance Sequence
5. U svim stvarima krećite se kontrolirano.
Vježbajte dodavanje pažnje u sve pokrete. "Inverzije i ravnoteže ruku zahtijevaju od nas da razumijemo kretanje i nadvladamo svoje strahove", kaže Werner. "Svaki put kad se izazovemo u inverziji ili ravnoteži ruku, naučimo malo više o sebi i tome kako postupamo u strašnoj ili stresnoj situaciji. Dovođenje pozornosti u pokret pomaže nam da shvatimo što se događa i strah nestaje."
Vidi također Ne bojte se: Prevladavanje mnogih lica straha
