Stalno gradite čvrstoću jezgre za pozu s osam kutova

Astavakrasana (poza s osam kutova) može zastrašivati ​​početnike: Podignete bokove, omatate noge oko ruke, spuštate trup u položaj za sklekove, uravnotežujete cijelo tijelo - i idealno održavate osjećaj smirenosti, lakoća i gracioznost. Ako vam se čini da je poza nedostižna, nemojte se obeshrabriti. Usredotočite se na izgradnju snage ruke i jezgre i s vremenom ćete doživjeti osnaživanje i uzbuđenje koje nudi Astavakrasana.

Lisa Black, vlasnica Shakti Vinyasa Yoge u Seattlu, kaže: "Kao učiteljica koristim ovu pozu kako bih učenicima pokazala mogućnost postizanja naizgled nedostižnog cilja." U tu svrhu Black započinje svoju sekvencu temeljnim pozama kako bi pripremila tijelo i izgradila samopouzdanje te potiče studente da se usredotoče na poze za izgradnju snage kao što su Paripurna Navasana (poza broda) i Eka Hasta Bhujasana (poza slona). Započnite držanjem svake poze od tri do pet udisaja, povećavajući broj udisaja s vremenom.

Ključ uspjeha u ovoj pozi? Crni zagovara ostajanje razigranosti i zabavu s izazovom. "Doživljavam slobodu, bestežinsku težinu i osjećaj ushićenja tijekom vježbanja Astavakrasane", kaže ona. Uključite ovu sekvencu u svoj redoviti repertoar, a uz strpljenje i ustrajnost i vi ćete.

Prije nego što počneš

Pozdrav. Zagrijte se s 5 do 15 minuta vašeg omiljenog Pozdrava suncu.

Probuditi. Energizirajte trbušne mišiće nekim osnovnim vježbama - na primjer, zavaljenim dizanjem nogu.

Nakon što završite

Preklopi i otvori

Vježbajte: neki savijeni naprijed i otvarači za kukove poput Janu Sirsasane (poza glave koljena) i Poza goluba kako bi rashladili tijelo i opustili um.

Uviti

Lezite na leđa i uvucite desno koljeno u prsa, držeći lijevu nogu ispruženu. Nacrtajte koljeno preko tijela i spustite ga prema podu dok otvarate desnu ruku u stranu. Ponovite s lijeve strane.

Zavaliti se

Odmorite se u Savasani (poza leša) 5 do 10 minuta kako biste označili kraj vježbe.

Preporučeno

9 ayurvedskih jutarnjih rituala
Balansiranje napora i predaje
9 najboljih prazničnih poklona za učitelje joge