Astavakrasana (poza s osam kutova) može zastrašivati početnike: Podignete bokove, omatate noge oko ruke, spuštate trup u položaj za sklekove, uravnotežujete cijelo tijelo - i idealno održavate osjećaj smirenosti, lakoća i gracioznost. Ako vam se čini da je poza nedostižna, nemojte se obeshrabriti. Usredotočite se na izgradnju snage ruke i jezgre i s vremenom ćete doživjeti osnaživanje i uzbuđenje koje nudi Astavakrasana.
Lisa Black, vlasnica Shakti Vinyasa Yoge u Seattlu, kaže: "Kao učiteljica koristim ovu pozu kako bih učenicima pokazala mogućnost postizanja naizgled nedostižnog cilja." U tu svrhu Black započinje svoju sekvencu temeljnim pozama kako bi pripremila tijelo i izgradila samopouzdanje te potiče studente da se usredotoče na poze za izgradnju snage kao što su Paripurna Navasana (poza broda) i Eka Hasta Bhujasana (poza slona). Započnite držanjem svake poze od tri do pet udisaja, povećavajući broj udisaja s vremenom.
Ključ uspjeha u ovoj pozi? Crni zagovara ostajanje razigranosti i zabavu s izazovom. "Doživljavam slobodu, bestežinsku težinu i osjećaj ushićenja tijekom vježbanja Astavakrasane", kaže ona. Uključite ovu sekvencu u svoj redoviti repertoar, a uz strpljenje i ustrajnost i vi ćete.
Prije nego što počneš
Pozdrav. Zagrijte se s 5 do 15 minuta vašeg omiljenog Pozdrava suncu.
Probuditi. Energizirajte trbušne mišiće nekim osnovnim vježbama - na primjer, zavaljenim dizanjem nogu.
Nakon što završite
Preklopi i otvori
Vježbajte: neki savijeni naprijed i otvarači za kukove poput Janu Sirsasane (poza glave koljena) i Poza goluba kako bi rashladili tijelo i opustili um.
Uviti
Lezite na leđa i uvucite desno koljeno u prsa, držeći lijevu nogu ispruženu. Nacrtajte koljeno preko tijela i spustite ga prema podu dok otvarate desnu ruku u stranu. Ponovite s lijeve strane.
Zavaliti se
Odmorite se u Savasani (poza leša) 5 do 10 minuta kako biste označili kraj vježbe.
