(s-VAR-a)
svara = zvuk, zrak je disao kroz nosnice
Korak po korak
Korak 1
Tradicionalno pet "elemenata" koji čine naš tjelesni um (i čitav materijalni svemir) - zemlja, voda, vatra, zrak, "eter" - svaki je energetski povezan s fiksnom točkom na oblogama naših nosnica. Dakle, moguće je utjecati i transformirati naš tjelesni um usmjeravanjem daha preko ili izvan ovih točaka. .
Korak 2
Ova je vježba varijacija tradicionalnog učenja, jer su naše dvije točke netradicionalne i nisu elementarno moćne, a naš neposredni cilj je jednostavno bolje upoznati svoj dah. Te točke (dvije u svakoj nosnici) su "unutarnja nosnica" tik uz septum i "vanjska nosnica" ispod "krila" (ala) nosa.
3. korak
Udobno se smjestite i pazite na dah dok vam prolazi kroz nos kroz nos. Vjerojatno ćete osjetiti razliku između njih dvoje; na primjer, udisajem dodirujete desnu nosnicu blizu septuma, ali lijevu nosnicu ispod krila.
4. korak
Promatrajte minutu-dvije, a zatim počnite kanalizirati (ili "suziti") udisaje preko unutarnjih nosnica. Nastavite minutu-dvije.
Korak 5
Nakon normalnog disanja tijekom 30 sekundi, počnite kanalizirati (ili "proširiti") izdisaje ispod vanjskih nosnica, "šireći" dah. Ponovno nastavite minutu ili dvije, a zatim se vratite na normalno disanje 30 sekundi.
Korak 6
Napokon kombinirajte unutarnji i vanjski udisaj i polako dišite nekoliko minuta. Ovu verziju Svara joge možete vježbati tijekom Ujjayija ili Kapalabhatija (na izdisaju).
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Svara Yoga Pranayama
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Izbjegavajte Surya Bhedana ako imate visok krvni tlak ili bolest srca
- Nemojte oba puta udisati isti dan
Pripremne poze
- Virasana
- Baddha Konasana
Poze za praćenje
- Bharadvajasana I
Prednosti
- Povećava svijest o dahu i kontrolu
