Meditacija Tare Brach za suosjećanje sebe

Najdublji osjećaji ljudske patnje su oni koji se ne vole - sram, strah, beznađe i izolacija. Kad se izgubite u patnji, ključno pitanje koje si trebate postaviti je: Mogu li dopustiti ljubav?

Dopustite mi da objasnim. Praksu puštanja ljubavi započeo sam prije više godina kada sam bio na povlačenju za meditaciju. Bilo je to neposredno nakon praznika, a ja sam se utapao u osjećaju srama i samoprimjećivanja jer nisam bio previše prisutan sa svojom obitelji. Pokušao sam pobuditi pozornost i samilost, ali bijesni, sramotni glas zabio mu se u pete: Nisam dobro. Sebična sam i ne volim i ne želim biti takva!

Jednom kad se bijes pretvorio u bespomoćnost, počeo sam plakati. Duboki dio mene osjećao se neljubazno. Pitala sam se što je ovom mom tužnom, ranjivom dijelu najpotrebnije. Odjednom sam glasno prošaptala: "Molim te, voli me." Iznova i iznova, slomljena molba: "Molim te, voli me."

U ovom sam trenutku postala svjesna intimne prisutnosti - polja osjećaja i svjetlosti koja me okružuje - koja je bila potpuno nježna i suosjećajna. Lagano sam pognuo glavu i osjetio poljubac u čelo, blagoslov čistog prihvaćanja i brige. Nešto se u meni otvorilo. Osjećala sam se okupana ljubavlju svjetlosti.

Vidi također  Kako pronaći ljubav prema sebi i prihvaćanje kroz tugu i strah

Što sam više svjetlosti puštao, više je otpadao svaki osjećaj odvojenosti. Što god se pojavilo - vanjski zvukovi, sjećanje na prijatelja koji je umro, val tuge - držalo se u ovom svijetlom, otvorenom srčanom prostoru. Sjetio sam se riječi jednog od svojih učitelja: "Ljubav te uvijek voli." Počivao sam u toj istini.

Od tada, u trenucima poteškoća, često sam pozivao ovu prisnu prisutnost i tražio ljubav. Osjećam blagoslov na čelu i osjećam kako se omekšavam i otvaram. Ali naučio sam i da ne čekam teške trenutke da se ponovno povežem s ovom uvijek prisutnom suosjećajnom sviješću. Danas - između mailova, pod tušem - često zastanem, okrenem se prema ovoj prisutnosti i pustim ljubav.

Ljubav te uvijek voli . Da biste to shvatili, dopustite si da čeznete za ljubavlju, tražite je i dopustite joj da vas okružuje iznutra prema van. Za mene, što više ovo prakticiram, osjećaji ljubavi i voljenosti od drugih postaju dostupniji. Da, pojavljuju se stari obrasci (sebičnost, samoprosuđivanje i strahovi), ali sve češće se drže u srcu koji oprašta i nježan je.

Vidi također  Jednostavna petodijelna praksa za poticanje samoprihvaćanja

Vježbajte samilost

Udobno se smjestite i odvojite nekoliko trenutaka za disanje. Opustite očitu napetost u tijelu.

Prisjetite se situacije u kojoj ste bili ispunjeni samoprosuđivanjem i osjećajem nedostatka. Vizualizirajte što se događalo. Primijetite što vas najviše okreće protiv sebe. Gdje leže vaše samoprosuđivanje i nesigurnost?

Dopustite si da se identificirate i povežete sa sirovim, ranjivim mjestima u tijelu koja osjećaju da ste neljubazna ili nedostojna. Primijetite koliko čeznete da vas istinski vide, vole, drže. Zatim, šutke ili šapatom izrazite svoju čežnju. Možete reći: "Molim te, voli me", "Molim te, drži me" ili "Molim te, pobrini se za mene" i nekoliko puta to tiho ponoviti.

Zamislite da vašu ranjivost i čežnju vidi i osjeća veća prisutnost s ljubavlju. Osjetite da je ova prisutnost bliska, beskrajno nježna i brižna. Poput upijajuće spužve, dopustite da se ta pažnja okruži i upije u vas. Osjetite to kao tijek zlatnog nektara koji prodire, umiruje i liječi najranjivija mjesta u vama. Dok puštate ovu ljubavnu energiju, osjetite mogućnost rastvaranja u polju svjesnosti ljubavi i postajanje jedinstvenim s njim.

Adaptirano prema Radikalnom suosjećanju Tare Brach, objavljenom u prosincu od strane Vikinga, otiska Penguin Publishing Group, podjele Penguin Random House, LLC. Copyright © 2019 Tara Brach.

Preporučeno

16 poza za jačanje imunološkog sustava
Najbolji klinasti jastuci
4 ayurvedska rituala samopomoći za prirodnu ljepotu