Kao redoviti instruktor joge sa zahtjevnim rasporedom koji me većinu dana pokreće između predavanja i privatnih sesija, moja osobna Yin praksa postala je ključna za punjenje i vraćanje tijela, uma i duha. Yin je introspektivna praksa koja nudi priliku da se okrenemo prema sebi i njegujemo mirno, tiho središte koje je urođeno svima nama. To je praksa u miru, strpljenju i nereagiranju. Kroz yin jogu postajemo vješti u samopomoći. Postajemo bolji slušatelji s prilagođavanjem prakse; postajemo mudriji kad sebe upoznajemo iznutra; i postajemo znatiželjniji prema svijetu kroz istraživanje vlastitih unutarnjih svjetova.
Vježbati yin znači odreći se kontrole - tako novog i terapijskog koncepta u našem suvremenom životu. Naizgled, praksa jina može se činiti neuobičajenom. Ali ako se uspijete prilagoditi, naići ćete na neke prilično fascinantne događaje koji se događaju u slojevima ispod kože. Niste uvjereni? Kopajte dublje u 10 hranjivih osobina i terapijskih blagodati s kojima sam se susretao kako sa svojim studentima, tako i kroz vlastitu praksu ovog oblika medicine kao nijedna druga.
1. Yin praksa može pomoći tijelu da obnovi opseg pokreta.
Da bi zdrav raspon pokreta bio, slojevi vezivnog tkiva moraju omogućiti da mišići klize jedni preko drugih. No, ozljeda, uobičajeno držanje u svakodnevnom životu i starenje, između ostalih čimbenika, mogu povezati ta vezivna tkiva, stvarajući takozvane adhezije i ograničavajući to kretanje između kliznih površina mišića. Poput gužve u prometu, priraslice blokiraju protok hranjivih sastojaka i energije kroz tijelo, uzrokujući bol i ograničavajući pokretljivost. Držanje poza koje nježno produžuju mišiće i fasciju pomaže u razbijanju priraslica, a primjena blagog stresa na zglobove i vezivno tkivo može povećati njihov opseg pokreta.
Pogledajte također Oslobodite prednje tijelo: protok za vašu fasciju
2. Yin joga revitalizira tjelesna tkiva.
Tkiva našeg tijela mogu se oživjeti dobrim dugotrajnim namakanjem na isti način kao što to može stara, kruta spužva. Dok držite yin pozu, suptilno oslobađanje koje vas vodi dublje u pozu je produženje, hidratacija i savitljivost tkiva. Ako pažljivo obratite pažnju, možete osjetiti kako se tkiva istežu, stiskaju, uvijaju i sabijaju. Yin praksa može vam ostaviti osjećaj kao da ste na masaži.
3. Yin nudi jedinstvenu priliku da njeguje zahvalnost za tijelo.
Jednostavnost jin prakse omogućuje nam da se vratimo u svoja tijela i jasno vidimo koliko smo zaista izvanredni. Putujući u dublje slojeve sebe, prilagođavamo se svom unutarnjem radu, povezujući se s respiratornim i cirkulacijskim funkcijama, unutarnjim organima i osjetima u mišićima i zglobovima. Ova pojačana svijest o fiziološkim procesima u tijelu konačno nas približava santoshi , odnosno zadovoljstvu.
Pogledajte i Oslobodite leđa kao nikad prije: protok za vašu fasciju
4. Yin praksa tjera nas da usporimo.
Duga zadržavanja Yin poza nude priliku za mariniranje u tišini. Kad si dopustite ostati prisutni i iskusiti gotovo neprimjetne pomake koji se događaju držeći yin držanje, vrijeme se otvara. Rokovi, obveze, hitna pitanja i popisi obveza blijede u pozadinu, ostavljajući ogroman prostor za odmor i obnavljanje.
5. Yin joga uči suosjećanju.
Sposobnost da težimo svim aspektima sebe (tjelesnom, mentalnom, emocionalnom i duhovnom) temeljna je za našu dobrobit. Praksa jin pruža priliku da se promatramo, njegujemo, umirujemo i smirujemo. Čin pažljivog zauzimanja položaja i održavanja jedinstvenih potreba vašeg tijela tijekom trajanja zadržavanja oblik je brige o sebi i ljubaznosti.
Također pogledajte 10-minutnu vođenu meditaciju za suosjećanje
6. Dugačka vremena zadržavanja jin prakse pružaju priliku da sjednemo s osjećajima.
Naše tijelo pohranjuje emocije, a nerijetko se pojave osjetljive misli, osjećaji i sjećanja tijekom vježbanja bilo kojeg oblika joge. Yin nas uči kako biti nježni, strpljivi i nereaktivni. Kad emocije iskoče na površinu, uvjeti su sigurni.
7. Yin joga može nam pomoći da postanemo otporniji na stres.
Držanje poze nekoliko minuta može izazvati tjeskobu. Ali kad mu pristupamo s nježnošću, tijelo se aklimatizira. Predanje je uobičajena tema yin joge, a odustajanje od potrebe za kontrolom situacije lekcija je koju možemo nositi sa sobom u svakodnevni život. Sposobnost prilagodbe životnim usponima i padovima i graciozno upravljanje promjenama može smanjiti našu sklonost stresu.
8. Yin joga može nam pomoći da priskočimo u parasimpatički živčani sustav.
Dijafragmatično disanje ili trbušno disanje moćan je način pokretanja parasimpatičkog živčanog sustava. Možda ste čuli neke od razloga što je aktiviranje parasimpatičkog živčanog sustava korisno (stres, napetost, krvni tlak, san, probava, imunološka funkcija, hormoni itd.) - i da većina nas to ne radi dovoljno često. Umjesto toga, dane provodimo zatvoreni u pretjeranom pogonu simpatičnog živčanog sustava, neprestano izvlačeći se iz jednog previše važnog roka u drugi. Trbušno disanje može biti brz i jednostavan način da se to promijeni. Dobro pazite dok dišete s trbuha i začas ćete primijetiti značajan pomak. Može se osjećati poput vala opuštanja koji preplavljuje tijelo. Najdublji slojevi trbuha omekšavaju, čelo trne i mozak se opušta. Kao da cijelo tijelo produženo uzdahne.Kako se krećete dublje u jin praksu, dah se usporava, značajno vas uvlačeći sve dublje u ovaj parasimpatički ili opuštajući način. Tu unutarnji organi imaju priliku nadoknaditi popis svojih obaveza (probaviti, eliminirati toksine, izliječiti, popraviti).
Vidi također 7 Yin joga poza za njegovanje zahvalnosti
9. Tišina jin prakse priprema nas za meditaciju.
Meditacija nije nužno nešto što morate pronaći; ponekad te pronađe. Yin praksa postavlja nas da iskoristimo širinu pojasa meditacije. Rijetko vidimo tko smo zapravo jer oblak misli i ometanja blokira pogled. Kada stvorimo mogućnosti za fizičku mirnoću u jin praksi, također stvaramo savršene uvjete da mozak postane jasan. U ovim dragocjenim trenucima sposobni smo vidjeti svoje pravo ja.
10. Yin joga njeguje ravnotežu.
Vlastito zdravlje i dobrobit ravnoteža je. Ako pogledate yin / yang simbol, vidjet ćete da su bijeli i crni oblici u savršenoj ravnoteži. Mnogi od nas žive vrlo aktivan (yang) stil života i ostavljaju malo ili nimalo vremena za poticanje mirne, introspektivne strane. Vremenom to može biti fizički, mentalno i emocionalno iscrpljujuće. Kroz jin praksu možemo vratiti ravnotežu i osjećati se cjelovito.
Pogledajte i 10 Yin joga poza za jasnoću ove jeseni
O našem stručnjaku
Shannon Stephens trenutno radi na 500-satnom naprednom treningu s Yoga Medicine. Predaje raznolik spektar predavanja i prošla je obuku iz kineske medicine, tajlandske joge, body of myofascial release, yin yoge i meditacije. Shannon je redovita učiteljica joge u Oklahoma Cityju. Predaje i grupne i privatne satove, a suvlasnica je Routed Connection, male tvrtke koja se specijalizirala za međunarodna joga vježbanja. Saznajte više na shannonstephensyoga.com.
