Zakrivljena joga: izazov što znate o jogi

Registrirajte se sada za novi internetski tečaj Yoga Journal-a Obuka o uključivosti za jogu: Izgradnja zajednice sa suosjećanjem za uvod u vještine i alate koji su vam potrebni kao učitelju i kao učeniku. U ovom ćete razredu naučiti kako bolje prepoznati potrebe učenika, donijeti suosjećajne i inkluzivne jezične izbore, graciozno ponuditi alternative poziranju, pružiti odgovarajuću pomoć, doprijeti do susjednih zajednica i proširiti i diverzificirati svoje razrede.

Načela Health at Every Size® (HAES) informiraju Curvy Yogu ne samo zbog ispravnosti gledanja na zdravlje kao na individualnost, već i zbog toga kako se povezuje s filozofijom joge. Kao i HAES, i joga je praksa okretanja prema unutra i upoznavanja sebe.

Unutarnje slušanje koje joga olakšava i potiče, vraća me na prostirku i omogućava bilo kome u bilo kojem tijelu da sudjeluje u vježbi. Jer kako upoznajete svoje tijelo i kako mu prilagoditi poze, vaša sposobnost slušanja iznutra postaje sve dublja.

Vidi također Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji

Joga nije samo za tanke, fleksibilne i prikladne.

Kao i mnoge stvari u životu, joge se poze često podučavaju (čak i učitelji na treningu) na pretpostavljenom tankom, sposobnom, sposobnom i prilično fleksibilnom tijelu. To na neki način olakšava učenje i podučavanje poza kao učitelja. U tom kontekstu, postoji "ispravan" i "pogrešan" način poziranja, a vaš posao učitelja je pomoći učenicima da njihovo tijelo krene na "ispravan" način.

Jedini problem? Puno više od nas već nije mršavih, sposobnih, sposobnih za rad i fleksibilnih nego što jest. Čak i ako ste jedan, dvoje ili troje od njih, vrlo je malo ljudi sve četvero. To znači da velika većina učenika neće moći napraviti "pravu" verziju poze. A to većinom potiče jednu od dvije stvari: (1) napuštanje (ili ne započinjanje uopće) ili (2) tjeranje tijela u verziju poze koja nije prikladna za vas.

Naravno, naučiti raditi nove stvari nije pogrešno, niti predstavljati izazov za sebe. I logično je da ljudi ne mogu doći na jogu, bez obzira na oblik tijela / veličinu / sposobnost, i čine svaku pozu odmah pred vratima. No, prečesto se događa da ljudi čine sve što mogu kako bi natjerali svoje tijelo da izgleda u pozu i kompromitiraju svoje poravnanje, ravnotežu i sigurnost u procesu jer im se ne daju opcije poza koje zapravo rade za njih.

Druga stvar koja se događa jest da se ljudi obeshrabre ili odustanu jer osjećaju da će moći sudjelovati samo ako dobiju novo tijelo. Dakle, evo dobrih vijesti: Za pokretanje joge ne treba vam novo tijelo. Što je sjajno, jer pogodite što? Ne dobivate ga.

Ali ne brinite, jer nije ni nitko drugi.

Ideja o "novom tijelu" mit je koji smo prodali. Običan i jednostavan. To nikada ne može biti ništa osim toga, jer svi logično znamo da nikada nećemo dobiti novo tijelo - da čak i ako se naše tijelo na bilo koji način promijeni (što se, naravno, stalno događa), to nije novo.

Gubitak kilograma ne čini vaše tijelo novim. Ni debljanje. Ni stjecanje mišića. Ili pretrpjeli ozljedu. Ili da imate bolest. Ili bojanje kose. Ili na plastičnu operaciju. Ili imati dijete. Ili lomljenje kosti.

Neke od ovih stvari mogu učiniti da se vaše tijelo osjeća drugačije, ali osjećaje, izgled ili čak funkcioniranje drugačije novo tijelo ne stvara.

Svi smo još uvijek mi, što je bolje nego što možda zvuči. Budući da je druga strana mita o "novom tijelu" ta koja pretpostavlja da je novo = bolje. Ne samo da ovo vrijeđa vaše „staro“ tijelo, to također podrazumijeva da su sve promjene na bolje, tako da kada se nešto promijeni u našem tijelu što nam se ne sviđa, dvostruko smo teški prema sebi.

Ali evo istine - za vas, mene i sve ostale - bez obzira kakav je oblik, veličina, dob ili sposobnost vašeg tijela, ono je vaše. A to znači da je s vama na duge staze - uvijek prisutan podsjetnik da je jedina istinska mogućnost ako želimo barem malo unutarnjeg mira i slobode naučiti kako prihvatiti i voljeti jedno tijelo koje imamo.

Jer iako će se s vremenom mijenjati na razne načine, ništa i nitko nije s nama više od našeg jednog, jedinog-novog-jednog-tijela. Pokazuje nam se više nego što će itko ili bilo što ikad učiniti, čak i kad nismo zadovoljni, čak i kada želimo da je drugačije, čak i kad ga lambastiramo.

Dakle, to možete jednostavno skinuti sa stola: ne trebate postati fleksibilniji, mršaviji, „u formi“ (što god to značilo) ili bilo što drugo da biste isprobali jogu. Samo se moraš pojaviti.

Naravno, to je ponekad lakše reći nego učiniti.

Vidi također Moja slika tijela, Moje Ja: Teške priče o samoprihvaćanju

Jogu nije briga kako izgledaš.

Imao sam mini napadaje panike u automobilu na parkiralištima više od jednog joga studija, okrenuo sam se i otišao kući. Također sam stigao na pola puta, izbezumljen i umjesto toga upravljao automobilom do tržnog centra.

Ponekad sve dobre namjere na svijetu nisu mogle nadmašiti živce koji su se pojavili kad sam kao debela osoba razmišljala o odlasku na novi tečaj joge. Čak i do danas, kada znam da mogu pronaći verziju bilo koje poze koja će mi uspjeti, bez obzira što učitelj nudi (ili ne nudi), još uvijek osjećam kako mi živčani sustav klepiće i pita me: Je li to stvarno dobra ideja?

Pokušati bilo što novo može stvoriti tjeskobu. Potpuno shvaćam da to nije stvar specifična za veličinu. Ali kad se nešto poput joge u glavnom toku prikazuje kao područje ionako tankog, prikladnog i über-fleksibilnog, a vi niste te stvari, samo ima smisla da možda osjetite dodatni sloj straha. Tako funkcionira naša kultura: U cjelini se kaže tko je tu, a tko nije.

To je također način na koji bilo koji oblik ugnjetavanja djeluje u našem društvu: Oni kojima je društvo odlučilo favorizirati (čitaj: bijeli, mršavi, stasiti, sposobni, muškarci, heteroseksualci, srednja klasa u najmanju ruku) kreću se svijetom s veća lakoća od nas ostalih. U cjelini, svi ostali imamo osjećaj da ne mjerimo na neki način kad ne odgovaramo tim kriterijima, iako su to proizvoljni kriteriji koje je zapadno društvo uopće odlučilo privilegirati. Dakle, to znači privilegij: Neki se ljudi lakše kreću našim svijetom zbog određenih osobina koje društvo smatra „boljima“.

Na primjer, jedan oblik povlastice je tanka privilegija. Ljudi koji žive u tankim tijelima općenito se drže lijepima, poželjnima i idealom prema kojem bismo svi trebali raditi. Osim što su, naravno, sva tijela različita i svako tijelo ne može biti tanko tijelo iz mnoštva različitih razloga.

Pa što se dogodi kad se tanka privilegija pojavi u jogi, kao što se često događa? Stvara se samovjekovni ciklus. Joga se podučava mršavim učenicima, koji se osjećaju dobro zbog sudjelovanja jer je to prilagođeno njihovom tijelu, pa postaju mršavi učitelji koje su vjerojatno podučavali samo da podučavaju mršave učenike, koji podučavaju mršave učenike koji postaju mršavi učitelji i tako dalje i tako dalje . Uskoro ste do točke u kojoj kad pitate bilo koje slučajne ljude na ulici za koga je joga vjerojatnije je da neće prepoznati mršavu, stasitu, über fleksibilnu, radno sposobnu osobu.

Sve ovo da bih rekao da kad debeli ljudi idu na satove joge, to ima manje privilegija od mršavih ljudi. To nema nikakve veze s pojedincima, koji mogu ili ne moraju osjećati da imaju manje ili više privilegiju, već s našim društvom u cjelini. Na primjer, mršava osoba može reći da nije privilegirana jer je odrasla siromašna. Ali to nije točno. Jer dok to znači da ona nema toliko klasnih privilegija kao netko tko nije odrastao siromašan, još uvijek ima tanku privilegiju. Jedan oblik ne negira drugi. Gotovo svi imamo područja u kojima imamo privilegiju, a druga u kojima nemamo.

Na primjer, kao debela žena, nemam tanku privilegiju. Ali kao netko tko je bijelac, heteroseksualac, cisgender, s visokim diplomama i koji je odrastao u srednjoj klasi, imam obilje privilegija u tim područjima. Nije ni / ili.

Kad znamo da, općenito, tanke privilegije vladaju danom na satovima joge (premda se, srećom, to polako počinje mijenjati), logično je da odlazak na nastavu kao zakrivljena osoba može biti velika stvar koja se još više pojačava na presjecišta drugih identiteta. Također ima smisla da čak i kad vam je ugodnije sa vašim tijelom, još uvijek mogu postojati različiti konteksti koji ga ponovno donose.

Također pogledajte 10 načina za zadržavanje prostora za teške emocije na satovima joge

Ali svaki sat nije curvy joga.

Neki ljudi ipak ne misle da je to problem, ili bolje reći ne misle da bi to trebalo biti. Najčešća pritužba koju ljudi čuju zbog zakrivljene joge je ta što neki ljudi ne misle da je to potrebno jer misle da bi svi učenici trebali biti u mogućnosti komotno vježbati u svim razredima. Ti se ljudi plaše da razredi koji su izričito dobrodošli zakrivljenim tijelima stigmatiziraju i silosuju učenike da nikad više ne mogu sudjelovati. Ali, naravno, ništa ne može biti dalje od istine. Curvy satovi nisu jedino mjesto za vježbanje; oni su samo mjesto za vježbanje za ljude koji to žele. Ovi se tečajevi ne razlikuju od predavanja za starije osobe, trudnice, osobe s bolovima u leđima ili bilo koji drugi tip specijaliziranih razreda.Ljudi su se okupili u solidarnosti i zajedništvu kad odluče dobiti potporu koju žele na način koji im odgovara, bez obzira na to je li joga povezana ili ne, vjerojatno otkako smo mi ljudi tu. Pa čak i da su svi razredi preko noći postali zaobljeni, još uvijek mislim da bi bilo mjesta za satove iz vijugave joge zbog namjerne zajednice koju oni kreiraju.

Sljedeće što ljudi dijele sa mnom obično je nešto u skladu s tim da jogu nije briga kako izgledaš. Evo što uvijek kažem tim ljudima: Slažem se! Bilo bi prekrasno kad bi svi satovi joge bili prilagodljivi svim tijelima! Ali mi još ne živimo u tom svijetu. Jer dok se vježbanje joge ne tiče vašeg izgleda, velik dio kulture to sigurno čini, a učitelji joge, satovi, studiji i studenti dio su te kulture.

Istina je da nije svaki tečaj joge dizajniran da zadovolji potrebe zaobljenih tijela, čak ni satovi koji se nazivaju Početnici, Nježni, Hatha ili čak Restorativni. Budući da mnogi učitelji joge uče podučavati učenike koji žive u tankim, već fleksibilnim i sposobnim tijelima, nije najbitniji ritam nastave, već upute i opcije koje su uključene (ili ne).

Joga poduke koje danas vidimo na većini predavanja došle su nam kroz mješavinu joga asane, gimnastike, aerobika i još mnogo toga. Kao i bilo koji drugi aspekt kulture, na nju utječe i oblikuje je trenutni trenutak. Zbog toga danas vidimo poze kojih nije bilo prije čak 20 godina, nema veze. Imajući to na umu, još je manje iznenađujuće da trenutni naputci joge (i prošli naputci joge) uglavnom ciljaju već mršave - jer sve suvremene fitnes kulture (i društvo) čine isto. I vrste informacija o jogi i kondiciji koje debeli ljudi obično dobivaju, poput "Pokušajte više", "Idite brže", "Izvadite ovo" ili čak "Koristite rekvizite" (ako nema informacija o tome kako i zašto ih koristiti. ) nisu ništa drugo doli takozvani motivatori zasnovani na sramoti, a ne istinski relevantne informacije o potrebama zaobljenih tijela.

I ovo su samo tehnički razlozi zasnovani na jogi, zbog kojih je stvaranje prostora za vježbanje zaobljenim ljudima važno. Ostali se razlozi temelje na isključenju koje mnogi debeli ljudi osjećaju na satovima joge koji ne nude, ili ponekad čak i ne pokušavaju ponuditi, postavljaju opcije koje im odgovaraju, čak i na časovima koji su navodno namijenjeni svima. Mnogi od ovih razreda ne nude više od jedne mogućnosti poziranja, čak i ako je učitelj dobronamjeran u dobrodošlici (kao i mnogi). Kada satovima joge nedostaje tjelesne raznolikosti i odgovarajućih uputa,nije teško shvatiti da se oblinasti ljudi mogu osjećati kao da su na rubu - jer im se često doslovno govori da se jednostavno druže u Pozi djeteta (što čak nije ni ugodna poza, kako se to tradicionalno uči za mnoge oblinastog tijela ljudi) dok ostatak razreda radi "stvarne" poze (bez obzira na to je li ta poruka prenesena implicitno ili eksplicitno).

To ne znači da nema učitelja i satova joge koji su podigli svoju svijest o dinamici tankih privilegija i svjesno tražili načine ne samo da kažu da je njihova joga inkluzivna, već i da poboljšaju svoje vještine kako bi zadovoljili potrebe razni studenti. Na sreću, ti učitelji postoje i njihov broj neprestano raste.

Sjećam se kad sam prvi put počeo vježbati jogu. Učitelji su uvijek iznova davali iste upute, a činilo se da svi ostali blaženo idu s njima (premda, unatrag, shvaćam da to vjerojatno nije ni bila istina). Ja sam, međutim, neprestano razmišljao: „Kako mogu ovdje stajati zajedno s nogama? Bole me koljena! " ili „Stavi mi trbuh na bedra ?! Bilo je to drugo, kad smo se nagnuli 2,5 cm naprijed! "

Temeljni unutarnji komentar koji sam čuo bio je jednostavno sljedeći: "Što nije u redu sa mnom?" "Što nije u redu sa mnom?" "Što nije u redu sa mnom?"

To nije pitanje koje mi je bilo potrebno za odgovor, jer sam uvijek znao odgovor. Odgovor sam znao od malena: predebeo, predebeo, predebeo.

Također pogledajte 10 načina da volite sebe (više) u modernom svijetu

Ne morate uvijek slušati učitelja joge.

Kad učitelji ne priznaju da u tijelima njihovih učenika postoji više od mišića i kostiju, ostalo prepuštaju mašti. A u tankom privilegiranom svijetu, "mašta" (jer je više poput svih primljenih poruka do te točke) ima tendenciju popuniti prazno s ovim: "Moje tijelo griješi."

Jer kao što smo razgovarali, sve što šutimo je zreo kandidat za sram. A kad učitelji ne prepoznaju da se vaš trbuh može osjećati stisnutim u zavoju prema naprijed i da jednostavno možete malo koraknuti nogama ili ga pomaknuti kako biste napravili prostor, preostaje vam ili ostati i osjećati se nelagodno ili, kao što je istina za mnoge ljude pretpostavite da joga nije za vas i potpuno napustite praksu.

To se ipak ne mora dogoditi. S potrebnim informacijama za vježbanje na način koji djeluje na njihova tijela, zakrivljeni mogu tada vježbati u bilo kojoj vrsti ili stilu nastave koju odaberu, uključujući satove u zavojitom stilu ili ne. To je ljepota svih danas dostupnih joga opcija: ljudi mogu ići s onim što im odgovara, a ne biti prisiljeni birati između borbe ili uopće ne sudjelovati.

To sam često vidio kao učitelj. Kada sam prvi put započeo zakrivljenu jogu, pretpostavljao sam da će jedini ljudi koji će se baviti njom biti drugi zaobljeni ljudi poput mene. Čovječe, jesam li pogriješio.

Od prvog dana u razredu imam učenike svih oblika i veličina. U početku sam se zatekao kako razmišljam: "Jesu li se ti mršavi izgubili?" Ali ubrzo, moj um i srce otvorili su se koliko nas utječu osjećaji tjelesne nepovezanosti i osjećaji da se ne mjerimo, bez obzira na oblik i veličinu tijela. Kroz razgovor sa svojim studentima brzo sam shvatio da je rijetko i snažno boraviti u prostoru koji afirmira tijelo u kojem se svakome pruža podrška i alati koji trebaju biti u vlastitom tijelu i iskustvu.

Evo u čemu je stvar: samo zato što mnogi oblici i veličine mogu pohađati satove zakrivljenog tipa, to ne znači da se možemo jednostavno riješiti imena, nazvati razred „joga za sve“ ili nešto slično i nazvati ga dan. Jer mislim da je skretanje pozornosti (i što je još važnije, znanja) na pitanje zaobljenih tijela na satovima joge ključno, kao i davanje do znanja ljudima da su to mjesta koja su izričito dobrodošla. Debeli se ljudi suočavaju s jedinstvenom stigmom, pristranošću i diskriminacijom na temelju njihove veličine koja se mora prepoznati i riješiti. Uistinu postoje stvari koje studenti i učitelji trebaju znati kako bi pomogli zakrivljenim učenicima da udobnije vježbaju. I kako sve više nas to unosi u svoj život, praksu i zajednice,Mislim da se polako udaljavamo od uske (često doslovno) definicije joge i prelazimo na otvoreniju i individualiziraniju praksu koja odgovara potrebama korisnika. To znači uzeti u obzir potrebe zaobljenih tijela kao i svih ostalih. Svi koristimo kada je fokus na osluškivanju našeg tijela u okviru sigurnosnih parametara, jer svima nama daje dopuštenje da pronađemo ono što nam odgovara. I upravo s ovog mjesta može narasti sjeme prihvaćanja tijela.

Također pogledajte  6 odlomaka o jogi i slici tijela

Pretisnuto uz dopuštenje Curvy Yoge © 2017 Anna Guest-Jelley, Sterling Publishing Co., Inc.

o autoru

Anna Guest-Jelley osnivačica je Curvy Yoge, internetskog studija joge i centra za obuku učitelja koji pomaže ljudima svih veličina da pronađu istinsko prihvaćanje i slobodu, kako na strunjači tako i izvan nje. Anna je također autorica  Curvy Yoge: Volite sebe i svoje tijelo svaki dan malo više  i suurednica knjige  Yoga and Body Image: 25 osobnih priča o ljepoti, hrabrosti i ljubavi prema vašem tijelu . Da biste saznali više o Curvy Yogi, posjetite CurvyYoga.com

Preporučeno

Najbolji dodaci za podršku nadbubrežnoj žlijezdi
7 najboljih povlačenja za meditaciju u 2019
Ugađanje čakri: uvod u Manipuru