Koristite Asana za pomoć u oporavku od prehlade

Vježbajte ove nježne poze kad se osjećate pod vremenskim neprilikama.

Prije nego što počneš

Zamotajte čelo kako biste ublažili napetost u glavi. Uzmite široki zavoj od asa (oko 4 inča) i čvrsto ga omotajte oko glave uvlačeći slobodni kraj. Možete ga i omotati preko očiju, pazeći da oči ne omotate prečvrsto. Zavoj će utješiti vaše zagušene sinuse dok radite poze koje slijede.

Stojeći naprijed zavoj (Uttanasana)

Donosi energiju u glavu i dišno područje; pomaže u čišćenju sinusa.

Stanite sa stopalima u širini kukova i naslonite podlaktice na sjedalo stolice. Na sjedalo stolice možete postaviti i pokrivač za dodatno podmetače. Držite dvije do pet minuta.

Podržana poza mosta (Salamba Setu Bandhasana)

Otvara prsa i povećava cirkulaciju do gornjeg dijela trupa.

Poravnajte dva podupirača ili dvije do četiri deke na podu cijelom dužinom tijela (visina potpore može varirati od 6 do 12 inča). Sjednite na sredinu oslonca i lezite. Kliznite prema glavi dok ramenima lagano ne dodirnete pod. Raširite ruke ustranu, dlanovi okrenuti prema gore. Odmorite se ispruženih nogu na podupiraču ili savijenih koljena, a nogama na podu. Opustite se najmanje pet minuta.

Također pogledajte:  3 ukusne hladne juhe prepune vlakana

Noge uza zid (Viparita Karani)

Donosi energiju u prepone i otvara područje prsa kako bi se olakšalo disanje.

Stražnjim dijelom zdjelice na podupiraču postavljenom 4 do 6 centimetara od zida, zamahnite nogama prema zidu. Bacite svoje sjedeće kosti u prostor između pokrivača i zida i raširite ruke u stranu. Ako vam se tetive potkoljenice stisnu, pokušajte lagano okrenuti noge ili odmaknite jastuk dalje od zida. Držite najmanje pet minuta.

Podržana poza uvezanog kuta (Salamba Baddha Konasana)

Otvara prsa, trbuh i prepone; opušta živčani sustav.

Sjednite na pod, koljena savijena prema prsima. Spojite tabane i pustite da se koljena otvore prema podu. Poduprite vanjska bedra preklopljenim pokrivačima na udobnoj visini. Na svaku unutarnju stranu bedara možete postaviti i vreće s pijeskom kako biste produbili opuštanje. Otpustite ruke ustran i otpustite napetost. Opustite se u pozi najmanje pet minuta.

Vidi također: 5 načina na koje joga pomaže tijekom hladne sezone

Zakrivljeni zavoj (modificirana Jathara Parivartanasana)

Oslobađa fizičku napetost i napetost zasnovanu na stresu.

Lezite na leđa i uz izdisaj savijte koljena i privucite bedra prema trupu. Pomaknite zdjelicu lagano ulijevo i, uz još jedan izdah, zamahnite nogama udesno i dolje na pod (ako se ne odmaraju udobno na podu, poduprite ih podupiračem ili preklopljenom dekom). Okrenite gornji trup ulijevo. Desnu ruku oslonite na vanjsko lijevo koljeno, a lijevu ruku ispružite u stranu, u liniji s ramenima. Pogledajte ravno gore ili zatvorite oči. Opustite se tri minute. Ponovite s druge strane.

Rašireni prednji zavoj (Upavistha Konasana)

Umiruje unutarnje organe; opušta um.

Sjednite na pod sa sjedećim kostima na rubu presavijene deke. Ispravite noge ispred sebe, a zatim ih razdvojite koliko god udobno možete. Gornji dio trupa naslonite na jastuk ili (ako ste ukočeniji) na sjedalo. Ako koristite stolicu, podlaktice možete sklopiti na sjedalu radi veće visine i jastučića. Držite pozu tri do pet minuta.

Također pogledajte:  Hranite prehladu

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu