Vježbajte ove nježne poze kad se osjećate pod vremenskim neprilikama.
Prije nego što počneš
Zamotajte čelo kako biste ublažili napetost u glavi. Uzmite široki zavoj od asa (oko 4 inča) i čvrsto ga omotajte oko glave uvlačeći slobodni kraj. Možete ga i omotati preko očiju, pazeći da oči ne omotate prečvrsto. Zavoj će utješiti vaše zagušene sinuse dok radite poze koje slijede.
Stojeći naprijed zavoj (Uttanasana)
Donosi energiju u glavu i dišno područje; pomaže u čišćenju sinusa.
Stanite sa stopalima u širini kukova i naslonite podlaktice na sjedalo stolice. Na sjedalo stolice možete postaviti i pokrivač za dodatno podmetače. Držite dvije do pet minuta.
Podržana poza mosta (Salamba Setu Bandhasana)
Otvara prsa i povećava cirkulaciju do gornjeg dijela trupa.
Poravnajte dva podupirača ili dvije do četiri deke na podu cijelom dužinom tijela (visina potpore može varirati od 6 do 12 inča). Sjednite na sredinu oslonca i lezite. Kliznite prema glavi dok ramenima lagano ne dodirnete pod. Raširite ruke ustranu, dlanovi okrenuti prema gore. Odmorite se ispruženih nogu na podupiraču ili savijenih koljena, a nogama na podu. Opustite se najmanje pet minuta.
Također pogledajte: 3 ukusne hladne juhe prepune vlakana
Noge uza zid (Viparita Karani)
Donosi energiju u prepone i otvara područje prsa kako bi se olakšalo disanje.
Stražnjim dijelom zdjelice na podupiraču postavljenom 4 do 6 centimetara od zida, zamahnite nogama prema zidu. Bacite svoje sjedeće kosti u prostor između pokrivača i zida i raširite ruke u stranu. Ako vam se tetive potkoljenice stisnu, pokušajte lagano okrenuti noge ili odmaknite jastuk dalje od zida. Držite najmanje pet minuta.
Podržana poza uvezanog kuta (Salamba Baddha Konasana)
Otvara prsa, trbuh i prepone; opušta živčani sustav.
Sjednite na pod, koljena savijena prema prsima. Spojite tabane i pustite da se koljena otvore prema podu. Poduprite vanjska bedra preklopljenim pokrivačima na udobnoj visini. Na svaku unutarnju stranu bedara možete postaviti i vreće s pijeskom kako biste produbili opuštanje. Otpustite ruke ustran i otpustite napetost. Opustite se u pozi najmanje pet minuta.
Vidi također: 5 načina na koje joga pomaže tijekom hladne sezone
Zakrivljeni zavoj (modificirana Jathara Parivartanasana)
Oslobađa fizičku napetost i napetost zasnovanu na stresu.
Lezite na leđa i uz izdisaj savijte koljena i privucite bedra prema trupu. Pomaknite zdjelicu lagano ulijevo i, uz još jedan izdah, zamahnite nogama udesno i dolje na pod (ako se ne odmaraju udobno na podu, poduprite ih podupiračem ili preklopljenom dekom). Okrenite gornji trup ulijevo. Desnu ruku oslonite na vanjsko lijevo koljeno, a lijevu ruku ispružite u stranu, u liniji s ramenima. Pogledajte ravno gore ili zatvorite oči. Opustite se tri minute. Ponovite s druge strane.
Rašireni prednji zavoj (Upavistha Konasana)
Umiruje unutarnje organe; opušta um.
Sjednite na pod sa sjedećim kostima na rubu presavijene deke. Ispravite noge ispred sebe, a zatim ih razdvojite koliko god udobno možete. Gornji dio trupa naslonite na jastuk ili (ako ste ukočeniji) na sjedalo. Ako koristite stolicu, podlaktice možete sklopiti na sjedalu radi veće visine i jastučića. Držite pozu tri do pet minuta.
Također pogledajte: Hranite prehladu
