SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 3 načina za modificiranje poza okrećenog trbuha
POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI
jathara = trbuh · parivartana = potpuno se okretati · asana = poza
Jathara Parivartanasana
Prednosti
Stvara elastičnost i čvrstoću u jezgri; izvijanje ili "zavijanje" trbušnih organa radi poboljšanja cirkulacije u crijevima
Uputa
1. Lezite na leđa s koljenima uvučenim u prsa. Udahnite i izdahnite nekoliko puta kako biste produžili vezivna tkiva u donjem dijelu leđa.
2. Ruke postavite u bokove u razini ramena, dlanovi okrenuti prema gore. Na izdisaju pomaknite koljena udesno i povucite ih prema desnom laktu.
3. Aktivno ispružite lijevu ruku suprotno nogama kako biste pružili kontrapunkt uvijanju. Zamislite da ruku vrebaju vreće s pijeskom. Istodobno prizemljite lijevu lopaticu.
4. Sa svakim izdahom okrenite trbuh ulijevo, dalje od koljena. Držite donji dio leđa energijskim aktivnim uvlačenjem lumbalne kralježnice prema unutra (kao u malom leđnom luku) kako biste stabilizirali jezgru i produbili preokret.
5. Osjetite kako se vaša koža, vezivno tkivo, organi i kralježnica okreću svakim udahom. Ostanite 30 sekundi prije nego što ćete aktivno zamahnuti koljenima prema sredini. Ponovite s lijeve strane.
Također pogledajte 5 koraka za savladavanje pozira okrenute stolice
Izbjegavajte ove uobičajene pogreške
Ne dopustite da vam se koljena pomaknu ispod zdjelice. To vrši pritisak na donji dio leđa, a lumbalni kralješci ostavljaju osjetljive na naprezanje. S koljenima povučenima prema gore, kralježnica, paraspinalni mišići i organi odgovarajuće se okreću.
Ne dopustite da se lijeva ruka i lopatica podignu s tla. To negira kontrapunkt uvijanja, čineći vaše rame, vrat i gornji dio kralježnice ranjivim na naprezanje.
Vidi također 5 okrenutih sjedala prema naprijed
O našem profesionalcu
Tias Little osnivač je Prajna joge (prajnayoga.net) u Santa Feu u Novom Meksiku i autor triju knjiga, uključujući Jogu suptilnog tijela . Njegova se učenja isprepliću u različitim disciplinama, uključujući meditativne umjetnosti, klasičnu jogu i budističke studije.
