Jeste li spremni otkriti svrhu svog života i aktivirati svoj puni potencijal? Kundalini joga drevna je praksa koja vam pomaže usmjeriti moćnu energiju i transformirati svoj život. A sada postoji dostupan, jednostavan način da naučite kako uklopiti ove prakse u svoju praksu i život. 6-tjedni internetski tečaj Yoga Journal-a, Kundalini 101: Stvorite život kakav želite, nudi vam mantre, mudre, meditacije i krije koje ćete poželjeti vježbati svaki dan. Prijavi se sad!
U ovom odlomku iz svoje nove knjige Izvorno svjetlo: Jutarnja praksa kundalini joge , Snatnam Kaur vas poziva da mantru učinite dijelom svog jutarnjeg rituala, puštajući pozitivnu energiju da daje ton vašem danu. Započnite ovdje koristeći se njezinim zvučnim zapisom za vodstvo.
Slatkoća vodenjaka Sādhanā - svakodnevna praksa Kundalini joge - leži u iskustvu pjevanja. Kao glazbenik, priznat ću da sam pristran. Moja majka mi kaže da bih kao malo dijete prespavao cijelu Sādhanu (duhovnu praksu), ali kad bi počelo skandiranje, često bih se pojavio i pridružio se. Sada kao odrasla osoba volim svaki aspekt ove prakse, ali Najdublje sam putovao u pjevanje.
Tuširanje hladnim vodom i joga priprema vas za blaženo pjevanje. Mislim da gotovo da nema šanse da se vaša Kundalini energija ne podigne! Ako ste došli tako daleko i izgovarali ove riječi, energija vašeg sustava Čakre i svih vaših deset tijela bit će prisutna i angažirana. U ovoj fazi, samo uživajte, uživajte, uživajte! Glazba i energija napeva odvest će vas iz vašeg svakodnevnog uma - ovo je spajanje Ljubavnika i Voljenog. Vrijeme je s Bogom. Energija svakog pjevanja, poretka i vremena stvara iscjeliteljsku zvučnu formulu. Prolazi se putovanje samobuđenja i otkrivanja od početka pjevanja do kraja.
Vidi također Otpusti stres: Kundalini meditacija sa Sitalijem Pranayamom
Glazba je doista nevjerojatan dar. Možda ćete doživjeti, kao što to često činim, hipnotičku kvalitetu koju podržavajuća glazba dovodi do meditacije. Kad započne pjevanje, glazba mi pomaže da izgubim misli i stopim se u mjesto ljubavne meditacije s Jednim. Zbog toga sam uključio Svjetlost Naama s CD-om Long Ek Ong Kar u svoju novu knjigu, Izvorno svjetlo: Jutarnja praksa Kundalini joge , kao podršku vašoj praksi. Potičem vas da ga koristite dok god vam odgovara. Također vam želim dobrodošlicu što ćete pronaći druge umjetnike u ovoj zajednici koji su snimili prekrasne CD-ove Sādhanā ili čak stvarali vlastitu glazbu!
4 savjeta za podršku praksi pjevanja
Postavite se udobno.
Pripremite se za sjedenje za vrijeme pojanja, po potrebi pazite da hidratizirate i ispraznite mjehur. Pokrijte se nečim toplim i pripazite da sjednete na nešto ugodno što podupire vaše bokove. Sjednite u Easy Pose, sjedeći položaj, prekriženih nogu koji potiče ravnu kralježnicu i omogućuje meditativnu lakoću i mirnoću. Lagano izdužite stražnji dio vrata i lagano uvucite bradu Neck Lockom kako biste uspostavili ravnu liniju od dna kralježnice do vrha glave. Privedite vrh svog Jupitera ili kažiprsta na vrh palca u Giān Mudra; ovo otvara vrata energiji Jupitera, koja predstavlja širenje i putovanje izvan poznatog u nepoznato. Jednom kada naučite mantre, zatvaranje očiju pomoći će vam okrenuti energiju prema unutra.Usredotočite oči na Treću očnu točku kako biste dodatno utišali um. Za ovu je praksu posebno važno prekriti kralježnicu i glavu; potiče Kundalinijevu energiju na rast i stvara unutarnju stabilnost. Ovo je držanje koje nam je dato za prvo jutrošnje pjevanje nazvano „Long Ek Ong Kār“.
Pjevajte s dahom.
Jogijsko pojanje posebno je svjestan oblik disanja ili Prānayam. Nakon mantra osjećamo se uzdignuto jer doslovno podižemo svoju energiju. Doživjeti ovo, međutim, znači da se moraju poređati mnogi čimbenici: Milost Božanskog, Milost Gurū-a, Milost Voljenog i - najviše što kontroliramo - stupanj u kojem se primjenjujemo na dah i na naše skandiranje. Da bismo u potpunosti iskusili energiju uzdizanja Mantre, moramo u potpunosti uključiti dah i uskladiti se sa svetim zvukovima. Kad komponiram melodije za bilo kakvo skandiranje, trudim se biti svjestan daha. Između recitacija napunjavamo pluća, a to nas potpuno spušta u naše biće. Kroz dah živimo! Dakle, da biste zaista uživali u pjevanju, potičem vas da duboko udahnete dok skandirate.Tada možete uistinu čuti svoj glas i zaljubiti se u njega. Kad vaš vlastiti glas utjelovljuje riječi nadahnuća, riječi Božanskog, on postaje agent koji vas otkriva i pretvara u lijepo biće koje jeste.
Također pogledajte Pjevanje 101: 6 stvari koje treba znati ako ne “dobijete” Kirtana
Ne brinite zbog misli koje se pojave.
Ne brinite se hoće li vam se pojaviti misli dok skandirate; to je prirodno. Pjevanje čisti i čisti našu podsvijest, a Mantra stvara vrtlog koji izvlači energiju podsvijesti koja više nije korisna. Izvlači tugu; izvlači očaj; izvlači bijes. Dio ovog procesa bit ćete svjesni u svom svjesnom umu, ali većinu zapravo nećete opaziti - jedina naznaka bit će bujica misli, a sve na nekoj razini kako bi se spriječilo duboko djelo čišćenja podsvijesti. Zašto? Zato što nam je ugodno u uobičajenim energetskim obrascima; bez njih moramo obaviti posao da bismo se promijenili.
Odvojite vrijeme za razmišljanje o učincima i značenju pojanja.
Jezik ovog pjevanja potječe iz Gurmukhī (sveti jezik razvijen u Indiji u 16. stoljeću), pa su riječi namijenjene davanju iscjeljenja i svijesti. Svaka riječ doprinosi ovom iskustvu, bez obzira znamo li značenje ili ne. Ta su pjevanja pjesme - izražajne, svete pjesme. Oni nude bogate konotacije, živopisne opise i živahne metafore za život. Dakle, da bismo potpunije razumjeli oblik umjetnosti i iskusili njezin utjecaj, pogledajmo značenje svake riječi - praksi koju me naučila moja majka Prabhu Nam Kaur. Tako sam joj zahvalan što me je vodila kroz ovaj proces i pomagala mi u značenju mnogih od ovih riječi. Potičem vas da kontemplirate svaku riječ u opuštenom prostoru i malo po malo upoznate značenja; čak će i malo razumijevanja podržati vašu meditaciju.
Vidi također 13 glavnih joga mantra za pamćenje
Ādī Shaktī: Long Ek Ont Kār
ek ong kār, sat nām sirī, wāhegurū.
Stvoritelj i sve Stvaranje su jedno, ovo je naš istinski identitet,
zanos mudrosti velik je izvan riječi.
Slušajte sada
Slom po zvuku
- ek: jedna vibracija unutar svih nas
- ong: očitovana vibracija Božanskog; zvučna struja iz koje proizlazi sve Stvaranje
- kār: učiniti, napraviti; ono što čini, čini ili stvara
- sat: vibracija istine
- nām: identitet; Božje Ime koje vibrira kroz sva bića i ono je što nas stvara; kreativna vibracija koja je unutra; Jesam, jesam
- sirī: sjajno; Bog je velik
- wāhegurū: ekstatično je iskustvo Gurua, Onoga koji nas vodi iz tame na svjetlo
Kundalini Yoga ima brojne Mantre s osam zvukova. Oni stvaraju ritam koji stimulira i njeguje svaku čakru. Ova prva Mantra vibrira cijelom kralježnicom, od baze do vrha glave. Prakticirajući ga pomaže nam inicirati, iskusiti i proslaviti Božansku rezonanciju Kundalini energije u nama. S ovom sam se Mantrom prvi put povezao kao tinejdžer u joga kampu u slikovitim planinama Arizone. Svakog jutra prije izlaska sunca, šef kampa ustajao bi, penjao se na vrh krova naše kabine i dva i pol sata pjevao ovu Mantru na vrhu pluća. Uskoro bi sunce zablistalo zlatno i srebrno kroz njegovu prosijedu bradu, svaka nota isprekidana pokretom pupka u strastvenim potezima. Kroz ovu je praksu bio tako čisto povezan s Bogom i svi su to osjećali.Nikada nije pokušao nadahnuti ili izravno zamoliti nekoga od nas da mu se pridruži, ali učinili smo to sretno, poput pčela privučenih mirisom svetog cvijeta. Pjevale smo zajedno s njim, spuštajući se u unutarnji prostor ljubavi koji nikada neću zaboraviti. Kako se sunce dizalo više na nebo, sjećam se kako sam se osjećao obilno, puno i potpuno zadovoljno u svom srcu, imajući sve što je moja duša ikad željela u tim bogatim trenucima sjedinjenja s Božanskim.
Kako pjevati Mantru
Long Ek Ong Kār Mantra radi se s ciklusom od dva i pol daha. Udahnete duboko i duboko izgovorite „ek ong kār“, ponovno udahnete i izgovorite „sat nām, sirī“, a zatim napola udahnete i izgovorite „wāhegurū“. Ovdje ne koristimo glazbenu pratnju, premda je ono što se događa u tijelu potpuno orkestralno slavlje jer ova Mantra vibrira kroz kralježnicu, stimulira sustav čakri i budi Kundalini.
Za cijelu recitaciju nanesite Root Lock (ili Mūlbandh), uvlačeći rektum, genitalije i središte pupka prema kralježnici. Također možete angažirati Neck Lock (Jalandhar Bandh), lagano uvukavši bradu, stvarajući ravnu liniju od dna kralježnice do
vrh glave. Sada dok skandirate "ek", povucite se prema središtu pupka. Dok skandirate "ong", dopustite da zvuk odjekuje u vašoj lubanji i dnu nosa. S "kār" zvuk odjekuje iz pupka i srca, stvarajući otvoren osjećaj. Udahnite duboko, a zatim na satu ponovno povucite pupak i proširite na "nām", iskoristivši veći dio daha. Na kraju daha izgovarajte "sirī" i uvucite Uddiyana Bandh ili bravu dijafragme. Uz "sirī", zastanite dok uvlačite dijafragmu. Kratko udahnite i uvucite pupak kako biste odali kratki, snažni zvuk "wāh", ublažujući se do kraja s "he-gurū". Svaki put kad povučete pupak u “ek”, “sat” i “wāh”, također napravite to vrijeme da ojačate svoj Mūlbandh, uvlačeći rektum, genitalije i pupak. Nakon skandiranja „gurū,”Svjesno povucite Mūlbandh na samom kraju kako biste koncentrirali energiju i pripremili se za ponovni početak ciklusa Mantre.
Vidi također Meditaciju Gabrielle Bernstein za stvaranje ljutnje produktivnom
Pjevajte vodenjake Sādhanā Mantre Svjetlošću Naama s CD-om Long Ek Ong Kar, koji je priložen uz Original Light (postoji 6 dodatnih napjeva koji slijede Long Ek Ong Kār) kad ujutro ustanete, skuhate doručak, prošetate, džogirate , vozite se na posao ili radite bilo koju od svojih uobičajenih aktivnosti tijekom jutra. Možete čak i sami izmišljati svoje melodije i skandirati bez glazbe. Uključujući ove napjeve na početak dana, ulijevate sebi i svojoj okolini pozitivnu energiju.
Prilagođeno originalnom svjetlu: Jutarnja praksa kundalini joge Snatama Kaura. Copyright © 2016 Snatam Kaur Khalsa. Objavljeno u travnju 2016. u izdanju Sounds True.
o autoru
Snatam Kaur učitelj je i glazbenik u tradiciji Kundalini Yoge, poznat po mnogim najprodavanijim albumima kirtana. Sa sjedištem u Wiltonu, New Hampshire, ona vodi radionice i okupljanja širom SAD-a. Za više informacija posjetite snatamkaur.com.
