Za mnoge početnike balansiranje poza izuzetno je izazovno. Ponekad je dovoljno teško napraviti asanu (držanje) s dvije noge na zemlji, a kamoli izbjeći prevrtanje dok stojite na jednoj nozi. Ključ uspješnog balansiranja leži u njegovanju svijesti o srednjoj liniji (ili središnjoj liniji) vašeg tijela - okomitoj osi koja dijeli lice i vrat, prolazi ravno kroz središte trupa i zdjelice i između nogu u zemlju.
Da biste osjetili svoju srednju liniju, stanite u Tadasanu (Poza planine) s nogama u kukovima razdvojenim i paralelnim, ruku opuštajući sa strane, zatvorenih očiju. Prvo osvijestite samo desnu polovicu tijela: desnu stranu lica, desnu ruku, desnu stranu trupa, desnu nogu i stopalo. Budite otvoreni za primanje svega što osjećate - osjećaja (jakih ili ranjivih, otvorenih ili zatvorenih, fokusiranih ili rastresenih), ali i osjeta, boja, tekstura, temperatura. Ponovite ovu vježbu s druge strane.
Zatim udahnite još jednom i usredotočite se na svoju srednju liniju. Što proživljavate ovdje? Ti se osjećaji mogu duboko razlikovati, jer vaše središte može biti sveto mjesto, netaknuto pričama i varijacijama lijeve i desne strane. Moji su studenti rekli da osjećaju smirenost, mirnoću i istinu kada se usredotoče na svoje srednje crte. Poštujte sve što opažate.
Vrksasana (Poza stabla) zahtijeva osjećaj ukorijenjenosti i usredotočenosti prema vašoj jezgri. Ako pokušate uravnotežiti desnu nogu bez osjećaja srednje linije, vaša će težina pasti na vanjsku nogu i vanjsko stopalo, a unutarnji rub stopala će se podići. Prije nego što to shvatite, past ćete udesno poput srušenog stabla.
Stopala prvo
Pa, radimo od temelja kako bismo uspostavili svoj temelj u pozi, korijene vašeg stabla. Započnite tako što ćete otvoriti vrata percepcije u svojim nogama kolutajući tenisku lopticu ispod jedne, a zatim druge noge. Da biste stimulirali nožne prste i potaknuli ih na širenje, sjednite prekriženih nogu s tabanom jedne noge okrenutom prema stropu i zavežite prste između nožnih prstiju; podnožjem prstiju spustite korijene nožnih prstiju i nježno raširite prste. Također možete kleknuti, podviti nožne prste i sjediti minutu na petama. Nakon ovih vježbi stopala bi trebala biti živa i spremna za podupiranje trupa i ruku - debla i grana stabla.
Da biste probudili osjećaj za srednju liniju koja teče niz unutarnje noge, stanite u Tadasanu, paralelna stopala, i čvrsto stisnite joga blok između gornjih bedara. Učvršćivanje većih trohantera (kvrgave kosti izbočene na vrhu vanjskih bedara, oko pet centimetara ispod prednjih bokova) prema srednjoj liniji sprječava da vam kuk stojeće noge previše strši u stranu i odvede vas iz centra. Dok se lagano stiskate prema unutra, polako produžujte unutarnje noge u unutarnja stopala. Zatim zakopčajte energiju prema srednjoj liniji trupa i pritisnite središte tjemena glave prema nebu. Kad vježbate Vrksasanu, vaše će stopalo zauzeti mjesto ovog bloka, a vi ćete htjeti stvoriti istu struju niz unutarnju nogu.
Sljedeći važan element osjećaja usredotočenosti je tonus trbuha koji pruža osnovnu snagu potrebnu za pozu. Ako su trbušni mišići slabi, presjek srednje linije koji prolazi kroz područje trbuha ostaje dosadan i ne pruža potporu donjem dijelu leđa u držanju tijela. Ako znate bilo kakve vježbe za toniranje trbuha ili asane, poput Navasane (poza broda) ili Ardha Navasana (poza polovice broda), napravite ih prije pokušaja Vrksasane. Inače, dok se bedra pritiskaju u blok u Tadasani, vježbajte nježno povlačeći pupak natrag prema kralježnici i prema gore.
Pokušajmo sada vježbati Vrksasanu na zidu. Započnite u Mountain Pose s lijeve strane otprilike metar od zida. Raširite desne prste i naglasite lukove kako na unutarnjoj tako i na vanjskoj strani stopala. Lijevom rukom uhvatite se za lijevu nogu i stavite stopalo na vrh desne unutarnje strane bedara. Smjestite se tako da vaše lijevo koljeno čvrsto dodiruje zid i osjećate se kao da ste na mjestu. Izdužite unutarnju desnu nogu i pritisnite veće trohantere prema srednjoj liniji. Zatim ponovno lagano uvucite pupak i pomaknite tjeme glave prema gore. Dlanove pritisnite zajedno u Anjali Mudra (Namaste) u središtu prsne kosti. Sada ste spremni za početak fokusiranja na svoju srednju liniju, uzemljenje kroz nju i podizanje iz nje. Ponovite pozu s druge strane.
Sa zida
Sada ste spremni isprobati Vrksasanu u sredini sobe. Razvucite prste desne noge i prizemljite lopticu palca i malog prsta, kao i prednji dio pete. Pazite da koljeno desne noge gleda ravno prema naprijed.
Podignite lijevu nogu do vrha unutarnje desne strane bedara. Lijevi nožni prsti trebaju biti usmjereni prema dolje. Ako vam noga i dalje klizi, razmislite o presvlačenju skliskih tajica ako ih nosite, umjesto toga stavite kratke hlače i radite na goloj koži. Ako i dalje imate problema i želite čičak na nozi, vježbajte trakom oko lijevog gležnja, držeći ga lijevom rukom na mjestu. Također je u redu vježbati lijevom nogom niže na stojećoj nozi, u visini teleta.
Za one koji imaju uske prepone i unutarnju stranu bedara, previsoko podizanje savijenog koljena može uzrokovati lelujanje kralježnice. Ako je to slučaj, spustite stopalo uz stojeću nogu i nemojte forsirati savijeno koljeno dalje u stranu nego što možete, a pritom zadržavajući paralelno poravnanje frontalnih bokova.
Naglasite pritisak vanjske lijeve noge na unutarnju desnu natkoljenicu tako da lijevo koljeno dolazi više u istu ravninu s lijevim kukom. Ovo će se poravnavanje poboljšati kako se otvaraju kukovi i prepone. Dlanove spojite ispred srca i izometrično ih pritisnite. Ogledajte ovu akciju pritiskajući bedro u stopalo i stopalo u bedro. U tome će vam pomoći kretanje vaših većih konjanika prema unutra. Osjetite kako ton u vašem presjeku podržava vašu ravnotežu. Neka grlo i oči budu mekani.
Ako želite ići dalje s pozi, podignite ruke iznad glave, dlanovi okrenuti jedni prema drugima. Opustite ramena i repnu kost prema dolje dok izdužujete kralježnicu prema gore. Dišite glatko. Ako vam se čini da je pogled ravno naprijed previše izazovan, odaberite mjesto ispred sebe na podu (udaljeno otprilike jednu dužinu tijela od vas) da biste ga blago pogledali.
Na nekoliko udaha pokušajte osjetiti svoje okomito središte, to mirno mjesto ravnoteže usred pomicanja energije lijeve i desne strane. Zapamtite, nema prednjeg dijela stabla. Opustite lice, a iz svijesti o svom centru dopustite da vaša pažnja i energija zrače 360 stupnjeva. Zadržite 10 do 20 sekundi, oko tri do osam udisaja. Vježbanjem možete raditi do minute na svakoj strani.
Vrksasana jača i tonizira noge i stopala, otvara bokove, prepone i prsa i učvršćuje vašu Muladhara (prvu ili "korijensku") čakru. Kroz vježbu ravnoteže razvijate staloženost, koncentraciju i koordinaciju, kao i postojan i smiren um. Vježbanje poze na drvetu vraća vas u vaše tijelo, povezuje sa zemljom i pomaže vam da iskusite sigurnost i mir.
Iako pohvala i okrivljavanje, dobitak i gubitak, zadovoljstvo i tuga mogu "doći i otići poput vjetra", kao što je Buda rekao, sreća dolazi ako se možete "odmoriti poput velikog drveća usred svih njih".
