Od vašeg humka na nožnim prstima do vaše krunske čakre, na prostirci se može puno razmišljati. Stoga vam ne možemo zamjeriti ako nikada niste dobro pomislili na svoju fasciju. Viša učiteljica joge medicine Allison Candelaria objašnjava zašto ćete ipak htjeti početi sada.
Srećom, bili toga svjesni ili ne, svaki put kad stanemo na svoje joga prostirke, naš fascialni sustav ima koristi. Fascia , što na latinskom znači "traka" ili "snop", okružuje, povezuje i podupire naše mišiće, organe, kosti, tetive, ligamente i druge strukture tijela. Slično membrani oko svakog dijela naranče, fascija istovremeno razdvaja i povezuje dijelove tijela. Sadržeći živce, ta tkiva također služe kao sloj zaštite i tjelesne svijesti.
Vidi također Beyond Foam Valjanje: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Zašto Fascia zahtijeva posebnu pažnju
Dok kretanje kroz joga poziranje počinje hidratizirati i oslobađati površinske slojeve fascije, često nije dovoljno poništiti dublje oštećenje naneseno u 23 ili više sati našeg dana. Mnogi čimbenici u našem svakodnevnom životu, uključujući loše posturalne navike, mišićnu napetost izazvanu stresom, ograničeno kretanje, ozljedu i dehidraciju, mogu uzrokovati stvaranje čičak sličnih priraslica unutar fascije koje lijepe mišiće i ograničavaju njihovu sposobnost izvršavanja njihovih individualnih funkcija. Prisiljeni kretati se i raditi timski, mišići postaju manje učinkoviti.
Dublji slojevi tkiva, gdje su adhezije i ožiljkasto tkivo česti, mogu biti tvrdoglavi i zahtijevati više od vašeg uobičajenog vinyasa protoka da utječu na promjene. Zdrava fascija oslanja se na kretanje i hidrataciju, pa svaka ciljana tehnika koja se koristi za manipulaciju mišićima ( mio ) i okolnim tkivima ( fascija ) može biti korisna. Masaža, rolfing, valjanje pjenom i miofascijalno oslobađanje neki su od najčešćih načina ciljanja ovog sustava tkiva. Koristeći točno određene tehnike otpuštanja u našoj praksi, možemo pomoći u pokretanju postupka popravljanja i pregradnje fascija kako bismo oslobodili tkiva i povećali opseg pokreta tijekom i nakon naše prakse.
Također pogledajte Vodič za alternativnu medicinu: Pronađite pravi tretman za vas
Prednosti miofascijalnog oslobađanja za fasciju
Oslobađanje fascijalnih priraslica je poput čišćenja paučine između mišića, omogućujući im učinkovitije klizanje i klizanje, što povećava hidrataciju i uklanjanje toksina. Oslobađanje mišića na ovaj način omogućuje im da počnu samostalno funkcionirati, skupljati se i puštati u svom punom potencijalu.
Oslobađanje miofascija također povećava raspon pokreta i smanjuje bol i vrijeme oporavka. Osim toga, budući da je naša fascija bogata živcima, raščišćavanjem tih tkiva stvara se izravan put za protok živčanih signala do mozga, što pomaže tjelesnoj svijesti (propriocepciji), koordinaciji i našoj sposobnosti da kontroliramo svoje pokrete. Sve ovo čini ovaj posao savršenom pripremom za vježbu joge posvećenu prekvalifikaciji mišića da pravilno pucaju i obavljaju predviđene poslove. Oslobađanje miofasciala može biti učinkovito bilo kada - prije, nakon ili tijekom redovnog vježbanja.
Ako ste spremni isprobati, započnite s Candelarijinim joga slijedom koji integrira miofascialne tehnike oslobađanja kako bi se tijelo pripremilo za pokret: Oslobodite leđa kao nikad prije: protok za vašu fasciju
O NAŠEM STRUČNJAKU
Allison Candelaria viša je učiteljica joge medicine i vlasnica Soul Yoga studija u Oklahoma Cityju, gdje boravi sa suprugom i dvoje djece. Yoga je za Allison bio savršen prijelaz iz njezine prethodne plesne karijere i nadopuna njenom profesionalnom radu u neprofitnom sektoru. Njezine klase protoka vinyasa anatomski su utemeljene godinama studija i jedinstveno uključuju miofascijalne tehnike oslobađanja za uravnoteženje uma, tijela i daha. Trenutno radi na svom 1000-satnom certificiranju za Yoga Medicine, gdje je također imala privilegiju da je osobno vodi Tiffany Cruikshank. Allison možete pronaći u vodećim 200-satnim treninzima s joga medicinom širom svijeta, a na srednjem zapadu predavati radionice, satove i privatnike. Saznajte više na allisoncandelaria.com i soulyogaokc.com.
