16 poza za ublažavanje bolova u leđima

Bol u križima u nekom trenutku pogađa većinu nas. To može biti uzrokovano ozljedom, lošim držanjem tijela, ponavljanim pokretima ili jednostavno starenjem - mekani diskovi između kralješaka s vremenom se suše, a manje podatni diskovi mogu biti osjetljiviji na ispupčenje ili puknuće i vrše pritisak na živce, šaljući usijanu bol signali vašem mozgu. No iako je starenje neizbježno, bol nije: Stručnjaci se slažu da rutinsko istezanje može i spriječiti i ublažiti simptome. Kad su vam kralježnica i zdjelica poravnati, a mišići opušteni, možete biti otporniji. Koristite ove poze za ublažavanje napetosti u leđima, kao i u bokovima, tetivama i unutarnjim nogama, što može utjecati na vaše držanje i donji dio kralježnice.

Također pogledajte  Joga za spašavanje zbog bolova u leđima

Savjet za vježbu

Bez obzira jesu li bolovi u leđima akutni ili kronični, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koju novu rutinu vježbanja. Zatim pristupite ovom slijedu kao obliku samopomoći: Polako, smirujući živce, um i tijelo. Koristite duboke, fluidne udisaje da biste se premještali iz poze u pozu. Ako osjetite bilo kakvo naprezanje u donjem dijelu leđa, smanjite opseg pokreta ili preskočite pozu.

10-minutni slijed

1/3

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu