Jedno od pitanja koje njezini učenici najčešće postavljaju Spenceru, Massachusettsu, učiteljici joge Lauren Toolin, glasi: "Kako mogu svojoj djeci ubrati blagodati koje imam od joge?" To je dobro pitanje. Kao roditelj, nakon što vidite kako je joga ojačala vaše tijelo i smirila um, prirodno želite darovati te blagodati svom leglu kako bi im pomogli da ostanu zdravi, nose se sa stresom i njeguju unutarnju snagu. Toolin, čije učenje uključuje čitav spektar praksi, uključujući asanu, meditaciju, mantru i pranajamu, šest je godina podučavao jogu djecu i ima dvoje vlastitih tinejdžera. Kaže da podučavanje svoje djece o jogi ne podrazumijeva samo oponašanje životinja asanama, već stvaranje stvorenog svetišta održivog s vremenom.
"Kao roditelji pružamo uslugu koja nadilazi zagrljaje i smještaj", kaže Toolin. "Zapravo pomažemo djeci da razviju skup vještina koji će im izgraditi karakter i izgraditi sposobnost donošenja odluka na odgovarajući način."
Pogledajte također Je li joga za djecu dobra?
Podijelite svoju praksu
Jedan od načina na koji možete predstaviti jogu svojoj djeci je redoviti satovi dječje joge. Ali ako se netko ne uklapa u raspored vaše obitelji ili se nije pojavio pravi učitelj, ne brinite. Da biste svojoj djeci ponudili smisleno iskustvo joge, sve što morate učiniti je učiniti je dijelom vašeg kućnog života.
Kate Holcombe, osnivačica i predsjednica Healing Yoga Foundation iz San Francisca, upoznala je svoju učiteljicu TKV Desikachar kad joj je bilo 19 godina. Tijekom mnogih godina studija s njim u Chennaiju u Indiji, primijetila je da legendarni jogi nije vježbao iza zatvorenih vrata; vježbao je na otvorenom, sa svojom obitelji.
Pa kad je Holcombe imala vlastitu djecu, slijedila je izreku svoje učiteljice: "Joga je za dnevnu sobu, a ne za sobu za jogu." Poziva svoje najstarije sinove (u to vrijeme Calder (8) i Hayes (5) da koriste njezino tijelo kao igralište dok vježba asanu. "Oni vole da se sa mnom odrađuju", kaže ona. "Kad sam u Psu prema dolje, utrkuju se ispod mene koliko god mogu prije nego što se prebacim u Psa prema gore. Dok sam na leđima s nogama u zraku, oni skaču i lete poput aviona na mom stopala. " Holcombe je Caldera naučio da pozdravlja Sunca, a on i Hayes vole oponašati položaje uz nju. Ponekad, noću, kad odradi svoju asanu u njihovoj spavaćoj sobi, promatraju je u sjeni i osluškuju zvuk njezinog disanja. Njezin savjet za roditelje? "Umjesto da razdvajate 'vrijeme joge' i 'vrijeme obitelji, budite fleksibilni ", kaže ona." Prilagodite svoju praksu svom načinu života i potrebama svoje djece. "Njezini sinovi znaju da se mogu pridružiti mami zbog držanja tijela i skandiranja kad su raspoložen, ali nikad nije potreban.
Pogledajte također Kako natjerati svoju djecu da vole jogu
Dok stvarate svoju kućnu rutinu, kaže Pandit Rajmani Tigunait, duhovni poglavar Himalajskog instituta u Honesdaleu u državi Pennsylvania i dugogodišnji student Swamija Rame, važno je podučavati samo ono što vježbate. Ako volite satove vinyasa, pokažite svojoj djeci tekuće nizove usklađene s dahom. Ako sjedite dulje vrijeme meditacije, pozovite dijete da vam puzi u krilo sve dok mu je ugodno dok je mirna. Ako imate oltar, prepustite djetetu da bere cvijeće ili crta slike koje će postaviti na njega. "Neka vaša djeca vide da vas vaša praksa čini sretnim", kaže on, "i neka vas slijede."
Uz pozitivno modeliranje uzora i redovno iskustvo iz prve ruke, kaže, vaša će djeca početi shvaćati da je joga - u svim svojim nebrojenim oblicima - dobra za njihovo zdravlje, sreću i duhovni razvoj. A kako sazrijevaju, mogu biti nadahnuti za učenje na strukturiraniji način.
Pogledajte također Prednosti joge za djecu
Počnite jednostavno
Scott Blossom, koji podučava jogu iz sjene i prakticira ayurvedu u San Franciscu i širom zemlje, kaže da je najjednostavnija praksa koju možete naučiti svoju djecu skandiranje. Možete pjevati uz album kirtana ili recitirati mantre koje ste naučili na satu joge. "Mantre djeluju prirodno umirujuće na njihov um i pomažu djeci da razviju koncentraciju. Reagiraju intuitivno", kaže on. Blossom i njegova supruga Chandra Easton pjevaju jogijske i budističke mantre svom dvoje djece prije spavanja.
Uz to, kaže, djeca najlakše nauče o čemu se radi u jogi ako čuju priče iz tradicije. Mnogo je dječjih knjiga koje podučavaju jogijske principe (neke primjere potražite u dječjoj igri), a ako sami proučavate tekstove, čitanje i prepričavanje priča ili preoblikovanje učenja na način koji govori izravno vašem djetetu može biti zabavno i ispunjeno . Blossom uči svoju djecu pričama iz Ramajane, drevnog hinduističkog epa punog superheroja sličnih bogova i svemoćnih demona čije pustolovine živopisno ilustriraju koncepte poput vjere, predaje, predanosti i nesebičnog služenja.
Vidi također Djeca koriste jogu za učenje mitologije
Holcombe nastoji podučavati svoju djecu jogijskim praksama i konceptima koji se odnose na njihova vlastita iskustva, jednostavnim jezikom koji mogu razumjeti. "Kao što moj učitelj često kaže," Možete ponuditi samo ono što ruka može držati ", kaže ona. Kad je njezin sin Calder imao 6 godina, počela ga je podučavati jednostavnoj meditaciji, dijelom i kako bi mu pomogla kod čestih napadaja nervoze. "Rekao sam: 'Znate li što radim kad sam zabrinut? Stavim dlan na trbuh i usredotočim se na dah. Pokušavam pronaći svoje tiho disanje.' Danas Calder vježbu koristi samostalno, u krevetu nakon noćne more ili u školi kada je zabrinut za neki projekt, a također koristi lekcije iz Yoga Sutre kako bi dječake naučila rješavati sukobe i nesporazume.
Učenje svoje djece poštovanju kroz jogu i molitvu može započeti rano - i to lako. "U Indiji nas kao djecu uče da poštujemo sunce, izvor cijelog života", kaže Kausthub Desikachar, sin TKV-a. Kada je imao sedam godina, Desikacharovi roditelji pokrenuli su ga u meditaciji sunca zvanoj sandhyavandanam , praksi koja uključuje Sunce Pozdrav, pranajame, njase (geste) i mantre u čast sunca u sumrak, zoru i podne. Kako je odrastao, nastavio je izvoditi istu praksu, ali počeo je razumijevati njegove dublje dimenzije. "Na kraju", kaže on, "meditacija postaje metafora sunca u nama i mi prelazimo s vanjskog na unutarnje."
Ako želite isprobati jednostavnu verziju ove prakse sa svojom djecom, Desikachar preporučuje da sjednete okrenuti suncu ili hodate prema njemu dok izlazi ili zalazi. "Pitajte svoje dijete:" Što je sunce i što to čini za nas? " Udahnite nekoliko puta, zamislite da vas sunce hrani i izgovorite molitvu: 'Hvala ti, sunce. Donosiš toliko svjetla na svijet. Molim te, unosi mi svjetlo u srce.' "Kako vaša djeca stare , možete ih podučavati Pozdravima suncu imajući na umu ovo poštovanje, a također i Gaya-tri mantru, drevnu molitvu u čast sunca i Božanskog u svemu. (Više o ovim praksama potražite u odjeljku "Sjaj mi".)
Pogledajte i kako vježbati jogu sa svojom djecom
Neka to bude zabavno
Da bi bila privlačna i vrijedna, praksa asana za djecu trebala bi biti spontana i zabavna. "Natječemo se s video igrama, mobitelima, TV-om. Jogu moramo učiniti što zabavnijom", kaže Desikachar. "Tako smo poučavali moju sestru i mene i to je ostavilo duboke dojmove u mom srcu. Te dojmove i dalje nosim sa sobom." Desikachar se sjeća kako je njegov otac igrao igru njihovih asana. "Rekao bi nam:" Zarobljeni ste na otoku. Što trebate kući? " A mi bismo rekli, "Treba nam čamac. Treba nam most." Rekao bi: 'U redu, onda napravite te položaje.' Potaknuo nas je da koristimo maštu i kreativnost. "
Indra Mohan, dugogodišnja učenica T. Krishnamacharye i suosnivačica Svastha joge u Chennaiju u Indiji, nudi nekoliko ideja za stvaranje zanimljivih praksi prilagođenih dobi. Za djecu u dobi od šest godina i više, savjetuje da nanižu nekoliko asana (poput stojeće poze, zavoja ili zavoja prema naprijed) kako im misli ne bi lutale. Zamolite ih da na svakom izdisaju izgovaraju pojanje ili potvrdu kako bi produljili svoj izdah. I naučite ih Anjali Mudra (Pozdravni pečat) u stojećim pozama poput Vrksasane (Poza stabla) i Tadasane (Poza planine). Da biste vježbali ovu mudru, spojite dlanove u srce. Odvojite dlanove i bazu prstiju držeći vrhove prstiju i dno dlanova dodirujući se. Ovaj oblik predstavlja otvaranje srca, procvat ljubavi prema sebi ili ljubavi prema Božanskom.Nježnim sugeriranjem svog djeteta takvim idejama potičete njegovu povezanost sa srcem, Božanskim i još mnogo toga. Na ovaj način, kaže Mohan, "to nije samo vježba, to je nešto dublje."
Većina će djece iskoristiti priliku sudjelovanja u jednostavnim ritualima. Pa ako vam provedete trenutak časteći sunce, pjevajući mantru ili vježbajući mudru koja otvara srce, donesete sreću, pokušajte to učiniti svakodnevnom rutinom sa svojim djetetom.
Također pogledajte ABC-ove ZZZ-a: Kako koristiti jogu prije spavanja s djecom
Naučite ih da dišu
Jedna od najjednostavnijih i najmoćnijih praksi koju možete naučiti svoju djecu je svijest o dahu. Dijafragmatično disanje, opušteno, duboko disanje koje aktivira mišić dijafragme, preduvjet je za suptilne prakse tradicije joge. Aktivira parasimpatički živčani sustav koji izaziva stanje smirenosti, poboljšava fokus i smanjuje tjeskobu.
Sin Pandita Tigunaita, Ishan, prisjeća se, "Kad sam bio mali, Swami Rama znao me zvati" Gospodin rastresenost ". Preletavao bih od stvari do stvari i uvijek sam bio u pokretu. Do noći sam bio tako iscrpljen, da nisam mogao spavati. " Tigunait je počeo podučavati Ishan dijafragmatičnom disanju, stavljajući vreću s pijeskom na trbuh i donja rebra i moleći ga da podiže vrećicu pri svakom udisanju i spušta je pri svakom izdahu.
"Možda bi sad dijete poput mene dobilo etiketu ADHD", primjećuje Ishan, "ali disanje vreće s pijeskom to je potpuno promijenilo." Nakon nekoliko mjeseci, dijafragmatično disanje postalo je automatsko, sjeća se. Njegov se fokus počeo poboljšavati, a poboljšala se i kvaliteta sna. Dalje, naučen je kako mirno sjediti nekoliko minuta, usredotočujući se na dodir daha na vrhu nozdrva. Kako je odrastao, otac ga je uveo u mantra meditaciju. Osvrćući se unatrag, Ishan kaže: "Uronjavanje u duhovni životni stil od malih nogu čini vam se toliko utemeljenima u svojoj unutarnjoj osobnosti da prirodno slijedite ono što smatrate svojim pozivom. To utemeljenje dobivate iz osnova - sjedenja, disanja, asana - ali što je još važnije, dolazi od uvoda u sebe koji dobivate meditacijom.Počinješ shvaćati da je smireni i disciplinirani um tvoje najcjenjenije bogatstvo. "
Pogledajte i kako Joga u školama djeci pomaže u uklanjanju stresa
Rasti s njima
Pandit Tigunait predlaže otkrivanje jednog sloja prakse i filozofije odjednom dok vaša djeca počinju postavljati pitanja, pazeći da ih ne prisiljavate, već ih vodite i nadahnjujete. Najbolja inspiracija koju možete ponuditi, kaže Ganesh Mohan, sin Indre Mohan i sam učitelj, vaša je praksa. "Roditelji koje sam vidio i koji su najuspješniji u nagovaranju svoje djece da rade jogu su ljudi koji to rade sami, redovito, bez greške", kaže. "Vidjevši preobrazbu vaših roditelja ostavlja na vas velik dojam."
Toolin dodaje: "Što više kažete:" To je dobro za vas ", to će odgovor biti manje pozitivan od mnogo djece, posebno od tinejdžera i tinejdžera. Ali ako vas vide kako vježbate, naučit će promatranjem. Jeste li koristeći svoju jogu kao primjer stvarnog uravnoteženog života? Uključujete li njegove trajne učinke kako bi postala dio onoga što ste i kako se predstavljate kao roditelj? "
Ako svoju djecu želite podučiti jogi, Tigunait kaže: "Stvorite okruženje u kojem će se vaša djeca moći osvrtati na sebe, gdje će imati priliku istražiti koliko je život širok i kakav način života, vrijednosti, sustav vjerovanja i prakse mogu ih učiniti sretnima, zdravima, miroljubivima i prosperitetnima. " Ovo može imati koristi ne samo njima, već i svijetu u kojem će živjeti. "Jednom kad se počnete osjećati utemeljeno u sebi, mogu se početi događati prekrasne stvari", kaže Ishan. "Društvo može postati puno bogatije, puno jače."
Pogledajte i 7 načina na koji djeca jogom mogu odbiti gripu
