Budite neustrašivi i zabavite se u ovoj popustljivoj varijaciji Ardha Chandrasana koja proteže psoas i bokove dok širom otvara srce.
Chapasana u Ardhi Chandrasana (šećerna trska u pozi Half Moon) jedna je od najukusnijih varijacija u knjizi. To je lijep backbend koji proteže mišiće i bokove dok vam otvara srce. Već je teško uravnotežiti, a dodavanje omota poprima sasvim novu dimenziju! Preporučio bih da vježbate redovitu Chapasanu, kao i da zamotate nadlakticu u Half Moon kako biste se ugodno osjećali u svim radnjama. Izgledi su da ćete pasti pokušavajući to učiniti. Sjetite se samo da već imate cijelu nogu na zemlji, tako da je sve u redu! Budite neustrašivi i zabavite se!
Korak 1
O. U Half Moon možete ući iz nabora naprijed tako što ćete desne vrhove prstiju staviti nekoliko centimetara ispred desne noge i otkotrljati kukove i trup, ili se možete nagnuti prema naprijed u pozu iz Warrior II odbijanjem leđa nogu dok pomičete prste naprijed na pod. U svakom slučaju, pazite da vam je desno rame složeno preko vrhova prstiju i da vam podignuta noga bude paralelna s tlom.
B. Iznutra zakrenite gornju ruku i savijte lakat posežući za kukom. Ovisno o pokretljivosti vašeg ramena, možete posegnuti za unutarnjim bedrom, kukom, ljubavnom ručkom ili uhvatiti odjeću. Držite pogled dok to radite kako biste održali ravnotežu.
C. Držite zamotanu nadlakticu i savijte lijevo koljeno dovodeći petu prema dnu. Nogu držite paralelno s tlom.
D. Ispružite dugo u desnom struku pokušavajući odgovarati duljini lijevog struka. Držite donji trbuh uključenim i protežite se kroz trticu. Pogledajte osnovnu ruku i pokušajte lebdjeti rukom iznad prostirke. Držite nogu u položaju.
Korak 2
E. Držite pogled u jednom trenutku i počnite puzati desnom rukom po stojećoj nozi dok ne dođete do kuka. Bez žurbe! Desni kuk se učvrsti, prsa ostanu otvorena, a glava lijevog ramena se zabaci unatrag.
F. Jednom kad ruka dođe do kuka, vrlo ste blizu stopala! Podignuto koljeno savijte dublje kako biste petu mogli privući bliže dnu. Podignite desnu ruku ne samo unatrag već i GORE. Noga će biti viša nego što mislite. Kad nađete kako se noga uhvati za nožni palac.
3. korak
Stvorite sve akcije Bow Posea sada: Pritisnite nogu u ruku tako da potkoljenica odgurne natrag. Ova akcija počet će produbljivati otvarač leđa i prsa. Vratite lijevo rame unatrag dok desno pada prema tlu. Možete gledati ravnotežu ili bočno / gore za veći izazov.
O KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i autorica Rodale-ove Velike knjige o ženskom zdravlju za žene. Pratite je na Twitteru, Facebooku, Instagramu ili na njezinoj web stranici.
