Prva faza masivnih hormonalnih promjena odvija se tijekom turbulentnih godina adolescencije, kada se uspostavljaju neurokemijski sklopovi mozga i mozak i tijelo prolaze kroz valovitu razinu estrogena i progesterona zbog kojih adolescentne djevojke postaju plodne. Fluktuirajući hormoni puberteta mogu rezultirati impulzivnim ponašanjem, jer se amigdala, dio limbičkog sustava koji je povezan s osjećajima, ulijeva u hormonsko gorivo. I opći hormonalni tok može donijeti zujanje, promjene raspoloženja i problematičnu kožu, kao i novi fokus na komunikaciju, društvene veze i seksualnost. Djevojke su u to vrijeme sve osjetljivije i često nisu sigurne kako se nositi sa seksualnom pažnjom drugih. Joga može pomoći tinejdžerima da budu mirniji sa svojim tijelima, prema Carol Krucoff,joga terapeut u tvrtki Duke Integrative Medicine u Durhamu u Sjevernoj Karolini. "Vježbanje položaja tijela, disanja i meditacije pomaže u postizanju emocionalne ravnoteže", kaže ona, "omogućavajući tinejdžerima da uistinu čuju poruke vlastitog srca i donose odluke koji odgovaraju njihovim osobnim vrijednostima."
Početak prakse kao tinejdžer
Christiane Northrup, liječnica i autorica Ženskih tijela, Ženska mudrost, misli da je adolescencija "prikladna za napornu jogu" - snažan slijed Pozdrava suncu i vinyasa protoka kako bi tinejdžerima omogućio usmjeravanje njihove intenzivne energije. Ali joga za tinejdžere ne bi trebala skakati, upozorava Krucoff, koji je iz prve ruke vidio kako je tinejdžerima teško još uvijek biti u Savasani (Corpse Pose). "Odrasli su s porukama dok gledaju televiziju, IM-ima dok slušaju CD-e", kaže Krucoff. "Tako su namotani i pod stresom, da ne znaju kako to jednostavno biti." Započnite s dinamičnim redoslijedom kako biste oslobodili energiju, a zatim umirite tijelo i um sjedeći pozama i zavojima prema naprijed.
Pogledajte i Dodirnite svoj autentični glas ovom sekvencom Jessamyn Stanley
Pravo iskustvo
Kao što Lindsey Jean Smith, koja je imala 19 godina kada je modelirala poze na ovim stranicama, može potvrditi, učenje promatranja daha i zadržavanja trenutka može poboljšati koncentraciju, pomoći tinejdžericama da pažljivije komuniciraju s drugima i osnažiti ih alatima za vozite emocionalni val njihovog mjesečnog ciklusa glatko. Teške poze mogu izgraditi samopoštovanje, a restorativne poze mogu pomoći kod PMS-a. Smith kaže da ju je joga spasila tijekom "traumatičnog, emocionalnog tobogana" njezine starije godine srednje škole. Stres zbog prijave na fakultet bio je izolirajući. “Osjećala sam se tako usamljeno. Bila sam u neredu ”, prisjeća se. Tada se prijavila na satove joge koji se nude kroz program tjelesnog odgoja. “S prvom pozom tijelo mi je zahvalilo. Gradila sam snagu. Moje tijelo i um postali su fleksibilniji, a stres se rastopio ”, kaže Smith, koji je tada bio brucoš na Sveučilištu Stanford.
3 joga poze pomoći će vam da prebrodite svoje tinejdžerske godine
Poza pramca prema gore (Urdhva Dhanurasana)
1/3o autoru
Nora Isaacs, bivša urednica Yoga Journal-a , autorica je Žene u pretjeranom pogonu: pronađite ravnotežu i prevladajte izgaranje u bilo kojoj dobi . Saznajte više o njenom pisanju i uređivanju na noraisaacs.com .
